Suggerimenti per evitare la stanchezza in gravidanza

Nessuna donna incinta sfugge alla fatica. Ed è che formare una vita dentro di te è un fatto che comporta un sacco di spreco di energia e una serie di cambiamenti nel tuo corpo che possono alterare i tuoi ormoni e il modo in cui dormi, causando evidentemente una fatica che può persino diventare stanchezza e rendere Non vuoi alzarti dal letto tutto il giorno. Non ti preoccupare! Succede alla maggior parte delle future madri.

Una volta che è chiaro che sentirsi affaticati durante la gravidanza è del tutto normale, ti diamo la buona notizia che questa stanchezza che sembra non finire mai, ha una cura. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente per la donna incinta apportare alcuni cambiamenti nella sua routine quotidiana e persino modificare la sua dieta o fare un po 'di esercizio in modo che tutto ritorni alla normalità. Quindi non preoccuparti e leggi i suggerimenti per evitare l'affaticamento in gravidanza che offriamo qui su ONsalus.

Cause di stanchezza in gravidanza

Sì, sentirsi affaticati durante la gravidanza è del tutto normale, ma perché. Prima di tutto è bene che tu sappia che il 70% delle donne in gravidanza ha qualche disturbo del sonno, che indubbiamente erode la tua energia e ti rende il giorno dopo che vuoi dormire a tutte le ore e persino ovunque. Dormire e godersi un profondo riposo è fondamentale per migliorare la fatica.

Neanche gli ormoni scappano. I cambiamenti ormonali che subiamo durante la gravidanza possono influenzare la nostra energia e le nostre emozioni, che possono farti sentire più esausto del normale o che il tuo umore sta cambiando in qualche modo, per un po 'sei felice, l'altro sei triste e improvvisamente sembri più irritabile. Infine, qualsiasi cambiamento nella dieta può influenzare i livelli di energia e causare affaticamento in gravidanza, ed è attraverso i nostri pasti che riceviamo tutti i nutrienti e le vitamine che ci consentono di essere sani e attivi. Per recuperare la tua energia e combattere la fatica, ecco alcuni suggerimenti.

In questo articolo spieghiamo quali sono i primi sintomi della gravidanza.

Feed bilanciato

Se il cibo è il motore del corpo, allora dovresti offrire al tuo corpo e al tuo bambino la migliore selezione in modo che entrambi rimangano sani, forti e molto energici. Certo, quel motto che la donna incinta dovrebbe mangiare per due dovrebbe eliminarlo dalla tua testa, non si tratta di quantità ma di qualità . Se vuoi sapere quanto spesso dovresti mangiare durante la gravidanza, ti consigliamo di leggere questo articolo.

Quindi, per evitare l'affaticamento in gravidanza, dovresti seguire una dieta variata, ricca di frutta, verdura, carboidrati e proteine. Idealmente, mangia piccole porzioni più volte al giorno, cioè fai colazione, pranzo, merenda, cena e fai uno spuntino prima di coricarti, che, oltre a ridurre la fatica, ti aiuterà anche a sentirti meno pesante e a combattere la nausea. Il cibo, preferibilmente leggero, magro e cotto con poco sale grigliato o cotto, poiché la qualità della tua dieta influenza anche la qualità del tuo sonno, quindi più sano e leggero mangi, meglio dormirai.

Quindi, sulla base di quanto sopra, possiamo dirti che un menu ideale per pranzo e cena sarebbe il seguente: una tazza di verdure, verdure o legumi, carne o pollo alla griglia o al forno e una fetta di pane o una patata Piccola o una tazza di riso. Se sei un amante dei dessert, prendi una tazza di frutta dopo ogni pasto forte e, se sei fortunato e stai trascorrendo la gravidanza a casa, non esitare a fare un pisolino.

Idratazione costante

Una delle principali conseguenze della disidratazione è l'affaticamento continuo, quindi rimanere idratati ti aiuterà a ridurre l'affaticamento durante la gravidanza. È importante sapere che la quantità ideale di liquido che dovremmo bere ogni giorno è di 2 litri, tuttavia, quando siamo incinta questa cifra aumenta, quindi prendi un thermos con acqua ovunque tu vada e conta la quantità di liquido che ingerisci Ogni giorno è fondamentale rimanere idratati e riposati.

Infusi, liquidi come zuppe, succhi e frutta ricca d'acqua come l'anguria sono anche un modo per aiutarti a rimanere idratato durante la gravidanza. Inoltre, non aspettarti la sete, bevi sempre acqua per evitare di sentirti secco, poiché la sete è il sintomo principale della disidratazione. L'idratazione, inoltre, ti aiuterà a ridurre il gonfiore dei piedi e combattere la ritenzione idrica comune negli ultimi mesi di gravidanza.

Rimani attivo

La stanchezza vince la battaglia senza riposo. Praticare uno sport è uno dei migliori consigli per evitare l'affaticamento durante la gravidanza, perché l'esercizio fisico ti dà più energia di quella che ci investi. Quindi, è consigliabile cercare un'attività che ti piace e che non ha un grande impatto e dedicarti a scoprire tutte le tue abilità con essa. Consulta il tuo ginecologo le opzioni ideali per te. Il più comune è optare per una passeggiata quotidiana, il nuoto o una lezione di yoga prenatale, che sarà anche di grande aiuto perché sarai circondato da donne pure che vivono come te. Coraggio! Tutti questi sono i benefici della meditazione sulla salute.

Dormi prima

Mentre tutte le donne incinte vorrebbero combattere la fatica della gravidanza da casa, la verità è che in questi tempi la maggior parte deve affrontare questo sintomo dall'ufficio. In questi casi diventa più difficile ottenere un riposo profondo e riposante, poiché la donna si alza presto per andare al lavoro e trascorre tutto il giorno in ufficio spendendo energia per i compiti e poi arrivando a casa nel pomeriggio, quando la stanchezza È già molto pesante.

Ti senti identificato? È probabile che torni a casa e ti senta male perché la fatica non ti ha permesso di finire tutte le tue attività o perché hanno ancora infinite cose da fare a casa, perché l'ideale è posticipare alcune delle tue responsabilità in modo da poter andare a letto Dormire prima. Questo ti aiuterà ad avere più energia il giorno successivo, ma soprattutto per passare alla quantità di ore necessarie al tuo corpo per mantenere stabile la salute del tuo corpo e del tuo bambino.

Rilassa il tuo corpo

Molte volte, forse quasi tutte le sere, prendiamo a letto tutte le preoccupazioni, i problemi pendenti e il mal di testa del giorno, della settimana e persino del mese prossimo. È importante che prima di proporre di addormentarti ti dedichi a rilassare il tuo corpo per alcuni minuti in modo da essere pronto a ricevere il riposo di cui hai bisogno e avere un sonno stabile, senza stress e interrotto.

Per rilassarti prima di coricarti, fai una doccia con acqua calda e prenditi tutto il tempo che vuoi, puoi persino usare un sapone profumato alla lavanda per indurre tranquillità nel tuo umore. Un'altra forma di rilassamento è quella di optare per tecniche come la meditazione, che attraverso esercizi di respirazione e concentrazione porteranno la tua mente al miglior stato di pace.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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