Rimedi domestici per il mal di schiena in gravidanza

Il mal di schiena durante la gravidanza è una delle condizioni più comuni e fastidiose che le donne hanno durante la gravidanza. L'aumento del peso del feto e la crescita della pancia settimana dopo settimana fanno muovere l'asse di gravità del corpo, causando disagio e carichi nella colonna vertebrale che, insieme allo stile di vita sedentario e ad alcune cattive posture, possono causare dolori, soprattutto lombare.

Per evitarli è importante prendere in considerazione alcune misure che aiuteranno a ridurre la possibilità di soffrire di disagio nella zona, allo stesso tempo puoi scegliere alcuni rimedi casalinghi per il mal di schiena in gravidanza che ti aiuteranno a ridurli e a sentirti molto meglio. Continua a leggere questo articolo, perché in ONsalus spieghiamo tutto su questo argomento.

Abitudini che ti aiutano a prevenire il mal di schiena in gravidanza

Una volta che sai di essere incinta, è importante prendere in considerazione alcune misure per ridurre la possibilità di disagio fisico durante la gravidanza, quindi ti consigliamo:

Esercizio se il medico lo consente

Ogni volta che il ginecologo ti dà l'approvazione, l'esercizio durante la gravidanza, specialmente dopo il primo trimestre, è di base. Esercizi come camminare, nuotare, eseguire l'acquagym e persino fare ripetizioni per rafforzare aree come la schiena o le gambe, è essenziale per darti muscoli più forti in grado di sostenere adeguatamente il peso del bambino.

Nel nostro articolo esercizi per rafforzare la schiena troverai alcune pratiche che puoi eseguire, purché il peso della pancia lo consenta, per migliorare quest'area e ridurre il disagio.

Abbi cura della tua postura

Con una pancia che non smette di crescere, qualsiasi cattiva postura avrà un effetto molto maggiore sul tuo corpo. Cammina e siediti sempre con la schiena dritta, assicurati di sostenerlo bene dallo schienale della sedia per evitare di caricare il lombare e causare più disagio. È anche importante non passare troppo tempo seduti o in piedi, alternare entrambe le posizioni e se lavori seduto fai una pausa per alzarti e camminare un po '.

Si raccomanda inoltre di sedersi con i piedi leggermente sollevati per garantire una buona circolazione sanguigna e ridurre il disagio.

Scegli bene le scarpe

Il comfort soprattutto, i tacchi alti possono peggiorare quel mal di schiena, quindi si consiglia di indossare scarpe comode, con una buona ammortizzazione e suola flessibile che ti permetta di camminare correttamente e senza disagio.

Non trasportare peso

Una delle cause più frequenti di lombalgia è, appunto, quella di portare un peso importante per la nostra schiena che finisce per provocare un infortunio. Hai già abbastanza peso sul bambino dentro di te, quindi puoi lasciare un'altra persona con tutti i compiti che comportano il trasporto di cose.

Allo stesso modo, fai attenzione quando ti pieghi, ricorda che il tuo asse di gravità è spostato e che è molto più facile cadere. Per evitarlo, è meglio accovacciarsi.

Opta per cinture di supporto lombare

Queste sono un'ottima alternativa per mantenere il peso della pancia senza causare disagio alla schiena. Si possono trovare nei negozi per donne in gravidanza, ortopedia e in alcune farmacie.

Applica calore nell'area del dolore

Il calore è un'ottima alternativa per rilassare la zona, ridurre il dolore, decontrarre i muscoli e alleviare il disagio, quindi è uno dei migliori rimedi casalinghi per il mal di schiena in gravidanza .

Basta applicare un gel o un impacco di acqua calda sulla zona in cui si avverte disagio per almeno 20 minuti. Ripeti 3 volte al giorno per trovare maggiore sollievo.

Un bagno caldo

Se esiste un rimedio magico per eliminare il dolore, rilassare ed eliminare tutte le tensioni, questo è il bagno caldo. Il calore dell'acqua nel tuo corpo rilassa completamente i muscoli della schiena, contribuendo a combattere le contratture e i disagi, oltre ad aiutarti ad alleviare la tensione in quest'area, che influenzerà senza dubbio il tuo benessere.

Fatti un bagno caldo per almeno 30 minuti ogni giorno e vedrai come ti senti molto meglio.

Massaggi terapeutici

L'olio minerale, noto anche come olio per bambini, può essere utilizzato per massaggiare la zona posteriore consentendo il sollievo della tensione in quest'area, riducendo le contratture e migliorando le condizioni generali quando si soffre di mal di schiena in gravidanza. Sebbene alcune persone raccomandino l'olio di arnica, ideale per alleviare questo tipo di disagio, è meglio non usarlo senza previa approvazione del ginecologo.

Nel caso in cui il dolore sia molto intenso, si consiglia di ricorrere a un fisioterapista, che contribuirà a ridurre il disagio con massaggi e propri esercizi, tenendo sempre conto dello stato speciale in cui ci si trova.

Applicare argilla nella parte bassa della schiena

Gli impiastri di argilla sono uno dei rimedi domestici meno conosciuti per il mal di schiena in gravidanza, tuttavia la loro efficacia deve essere presa in considerazione. Questo prodotto ha proprietà antinfiammatorie e analgesiche, ideale da applicare sull'area interessata e beneficiare dei suoi effetti.

Per usarlo avremo bisogno di:

  • Argilla per uso cosmetico, in vendita nei negozi di prodotti naturali
  • Acqua in bottiglia
  • Un contenitore e un cucchiaio di plastica o di legno non usano mai metallo

Usando un cucchiaio di legno o di plastica, versa un po 'di argilla in un contenitore ugualmente di plastica e aggiungi acqua in bottiglia per ottenere una pasta densa. Si raccomanda che l'acqua sia a temperatura ambiente o calda, mai fredda. Quindi applicare la pasta di argilla nell'area in cui si concentra il dolore maggiore e lasciare in posa per 15 minuti, quindi mescolare con acqua tiepida senza usare sapone.

Puoi applicare questo cataplasma 2 o 3 volte a settimana.

Esercizi per ridurre il mal di schiena

Tra le soluzioni che puoi applicare per ridurre il disagio alla schiena durante la gravidanza, esercizi speciali per quest'area possono essere un'ottima soluzione. Ti aiutano a rilassare i muscoli, alleviare la pressione e lenire il dolore, quindi dovrebbe essere messo in pratica ogni volta che il peso della pancia lo consente.

Sai quali sono le migliori opzioni? Nel nostro articolo esercizi per alleviare il mal di schiena ti offriamo diverse alternative che ti aiuteranno.

Dormi con un cuscino tra le gambe

È anche importante considerare la postura che usi per dormire non solo per evitare il mal di schiena, ma anche per alleviare il carico dell'area quando ti senti a disagio. La migliore alternativa è riposare in posizione fetale o lateralmente usando un cuscino tra le gambe per raddrizzare la colonna vertebrale, è inoltre possibile posizionare un cuscino sotto la pancia per sostenerne il peso.

Queste misure ti aiuteranno a riposare molto meglio, specialmente durante l'ultimo trimestre di gravidanza.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

Se desideri leggere altri articoli simili ai rimedi casalinghi per il mal di schiena in gravidanza, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Gravidanza e salute del bambino.

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