Rimedi casalinghi per dormire bene

Il sonno è diventato un problema? Non ti preoccupare, non sei solo. Sebbene le ore di sonno consigliate siano di 8 ore, la verità è che la popolazione americana media è di circa 6 ore di sonno e quella degli spagnoli 7 ore al giorno. I nostri programmi di lavoro, gli obblighi quotidiani e i disturbi del sonno sono alcune delle cause che ci impediscono di chiudere gli occhi e riposare durante le ore necessarie. Questo problema può verificarsi sia nei bambini che negli adulti e proviamo rapidamente a trovare un farmaco che ci fornirà la soluzione definitiva che ci consente di addormentarci profondamente. Tuttavia, prima di ricorrere a sostanze chimiche, su ONsalus raccomandiamo alcuni rimedi casalinghi per dormire bene .

Calcio e magnesio

Questi minerali migliorano il sonno e quando agiscono insieme esercitano un effetto ancora più positivo. Inoltre, l'assunzione di magnesio annulla qualsiasi rischio di soffrire di problemi cardiovascolari derivanti dal consumo esclusivo di calcio. Una buona opzione per dormire bene la notte è consumare 200 mg di magnesio e 600 mg di calcio prima di coricarsi. In caso di effetti collaterali come la diarrea, dobbiamo ridurre la dose di magnesio.

Si consiglia di consultare il proprio medico di famiglia prima di iniziare a ingerire dosi di uno di questi due minerali.

Rimedi erboristici fatti in casa

luppolo

Gli amanti della birra adoreranno questo rimedio casalingo per dormire bene. Il luppolo è uno dei composti della birra che ha effetti calmanti, derivati ​​da fiori femminili. Se hai problemi a dormire la notte, questo rimedio usato per trattare l'ansia e l'insonnia può aiutare. Puoi prendere una dose tra 30 e 120 milligrammi prima di andare a dormire. Tuttavia, si consiglia di consultare uno specialista per una consulenza più personalizzata. In questo articolo spieghiamo in dettaglio le proprietà del luppolo.

Lattuga selvatica

Stranamente, la lattuga selvatica è stata usata per curare mal di testa, sintomi d'ansia, dolori muscolari o fastidio articolare. È efficace per alleviare il nervosismo e ridurre l'ansia . Pertanto, è un buon rimedio casalingo dormire bene che possiamo consumare in dosi da 30 a 120 milligrammi prima di coricarsi. Ancora una volta, sottolineiamo che è importante consultare uno specialista della dose.

valeriana

È una delle erbe medicinali più comunemente usate per i suoi effetti calmanti, che aiutano a trattare i disturbi del sonno come l'insonnia. Le proprietà della valeriana migliorano il sonno rendendolo più profondo, oltre ad aiutarci ad addormentarci più velocemente. Pertanto, questo rimedio casalingo per dormire bene non può mancare nella nostra dispensa quando abbiamo difficoltà a dormire. Tuttavia, una bassa percentuale della popolazione sperimenta un aumento di energia quando consumano la valeriana quando la consumano di notte. In questo caso, prenderlo durante il giorno.

aromaterapia

Un altro dei rimedi domestici per aiutarti a dormire profondamente è l'aromaterapia. Se vuoi cogliere l'occasione per disconnetterti e rilassarti, è un'opzione che può convincerti rapidamente. L'uso di lavanda in questo rimedio domestico è una delle migliori opzioni per addormentarsi e dormire bene . È un prodotto economico, che non è tossico e ti aiuterà a riposare in un ambiente piacevole. L'aroma di questa pianta è eccellente e se la accompagni anche con della musica rilassante, gli effetti possono aumentare. Puoi scegliere di spruzzare il cuscino con un po 'di olio di lavanda o acquistare un deodorante per ambienti con questo odore.

melatonina

La melatonina è un ormone che controlla i cicli del sonno e induce naturalmente questo stato. Questo ormone si attiva quando c'è poca luce, motivo per cui dormiamo di notte e smette di agire quando percepiamo la luce. Il corpo umano tollera fino a 800 mg di melatonina al giorno, tuttavia, piccole quantità si sono dimostrate efficaci. È fondamentale che il medico stabilisca la dose di melanina per garantirne l'efficacia. In questo articolo spieghiamo tutto sugli usi della melatonina.

meditazione

Che tu sia una delle persone a cui piace esercitare o altro, i benefici della meditazione sono sufficienti per convincerti e provare alcuni che ti permettono di rilassarti. Lo yoga è uno dei più conosciuti ed è uno dei migliori modi naturali per dormire bene, poiché attraverso questa attività riusciamo a mettere da parte i problemi ed esercitare il nostro corpo . Di conseguenza, otteniamo un equilibrio migliore rispetto a quando andiamo a dormire. Inoltre, questi esercizi possono essere appresi rapidamente attraverso Internet e possono essere praticati a casa.

L-teanina

La L-teanina è un amminoacido del tè verde e, oltre a aiutarci a mantenere la calma durante il giorno, è efficace anche per il sonno profondo e il buon sonno . Tuttavia, questo rimedio casalingo non è abbastanza concentrato nel tè verde per esercitare gli effetti necessari. Pertanto, l'opzione migliore è quella di acquisire un concentrato di questo aminoacido in uno stabilimento specializzato, dove possono anche consigliarti sui suoi effetti e consumo. Di solito, la dose di L-teanina è di solito tra 50 e 200 milligrammi prima di coricarsi.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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