Rilassamento senza applicare tensione o rilassamento di induzione

Nell'ambito dell'allenamento progressivo di rilassamento muscolare di Jacobson, dopo l'implementazione dell'allenamento di rilassamento respiratorio e delle tecniche di rilassamento progressivo, si procede infine al cosiddetto rilassamento senza applicare tensione. I muscoli si rilassano grazie alle auto-istruzioni che stiamo fornendo. Mentre forniamo i messaggi di sé, i muscoli si rilassano gradualmente, fino a raggiungere il rilassamento totale.

In questo articolo di psicologia online, spieghiamo passo dopo passo come fare il rilassamento dell'induzione.

Esercizio di rilassamento senza applicare tensione

Essere comodamente seduti e tranquilli; Introduciamo questa idea di tranquillità, nel nostro corpo, usando il pensiero per quello .

  1. Concentriamo tutta la nostra attenzione sulle mani ed eliminiamo qualsiasi tensione che possiamo provare.
  2. Le due mani ora riposano pesanti, rilassate e rilassate.
  3. Concentriamoci ora sugli avambracci, lasciali liberi, pesanti, liberi, senza alcuna tensione, cercando di rilassarci sempre di più.
  4. Saliamo ora in cima alle braccia, lasciandole rilassate e pesanti.
  5. Continuiamo con il pensiero verso le spalle, facciamo lo stesso, lasciamoli pesanti, sciolti, caduti, rilassati, senza tensione.
  6. Andiamo ora con il pensiero verso la parte posteriore del collo. Concentriamoci su di esso come se ci fosse solo il collo, appoggiamolo al divano, lascialo cadere, senza esercitare pressione, senza sostenerlo.
  7. Ora focalizza la nostra attenzione sui muscoli del viso, ammorbidisci i lineamenti, tutto è più rilassato possibile, lascia che la fronte, le guance, gli occhi, la bocca siano rilassati al massimo, senza esercitare alcuna pressione.
  8. Continuiamo con i muscoli della schiena, sentendoci pesanti, molto rilassati.
  9. Quindi continua con i muscoli del torace, rilassandoli respirando lentamente (prendendo lentamente l'aria attraverso il naso e rilasciandola lentamente attraverso la bocca).
  10. Concentriamoci più tardi sullo stomaco e sull'addome che nulla provoca la minima tensione.
  11. Continuiamo verso i muscoli dei glutei; lasciamoli morbidi, rilassati, larghi e pesanti.
  12. Facciamo lo stesso con le cosce, con i polpacci, con i piedi, lasciamo tutto piacevolmente rilassato, rilassato e rilassato, anche le punte delle dita dei piedi.

Osserviamo ora come tutto il nostro corpo è piacevolmente pesante e rilassato. Godiamoci queste sensazioni tremendamente piacevoli allo stesso tempo in cui le associamo all'immagine selezionata, lasciandoci trasportare, godendoci tutto questo, sentendo i benefici fisici e psichici, impariamo a trarne pieno vantaggio.

Fattori da considerare

  • È impossibile essere tesi e rilassati allo stesso tempo ; Rilassamento e tensione sono risposte incompatibili.
  • Né possono coesistere benessere corporeo e stress mentale. Il rilassamento è l'opposto di stress, nervosismo e tensione.
  • Il rilassamento produce cambiamenti fisiologici nel corpo opposti a quelli prodotti in situazioni stressanti. Un corpo continuamente stressato è un corpo malato e quindi più aperto alle malattie. Un corpo rilassato è un corpo che guadagna salute, equilibrio e tranquillità.
  • Il corpo soffre quando la mente soffre. Se riusciremo a rimanere rilassati, il nostro stress scomparirà e guadagneremo in salute fisica, psicologica ed emotiva.
  • Il rilassamento non solo ci aiuterà ad affrontare e risolvere una moltitudine di problemi, ma aumenterà significativamente la nostra salute fisica e mentale. Tutto il tempo che ci dedicheremo ne sarà valsa la pena perché ci porterà così tanti benefici che la nostra qualità della vita sarà notevolmente migliorata.
  • Non diamo origine al nostro corpo avvisandoci quando è già al limite delle sue forze, interveniamo prima. Bastano pochi minuti al giorno per mantenere il corpo in condizioni di salute ottimali.
  • I benefici del rilassamento sono molti, usiamoli e non esigiamo più dal corpo di quanto possa fare.
  • I benefici che possiamo ottenere sia psicologicamente che emotivamente ci aiuteranno a stare molto meglio con noi stessi e questo si tradurrà notevolmente nelle nostre relazioni personali e interpersonali.

A livello fisico, raggiungeremo tra l'altro molte cose:

  • Diminuisci la pressione sanguigna aumentando la vasodilatazione con il rilassamento, aumentando al contempo l'ossigenazione di tutte le cellule del nostro corpo, comprese quelle del cervello.
  • Stimolare il flusso sanguigno, assicurando che tutto il nostro corpo sia perfettamente nutrito.
  • Ridurre considerevolmente la tensione muscolare e con essa un minor rischio di dolori muscolari, contratture ... e di conseguenza uno stato migliore in generale.
  • Ridurre i livelli di colesterolo e grassi nel sangue, con tutto ciò che ciò comporta per la nostra salute.
  • Aumentare la produzione di leucociti, rafforzando il nostro sistema immunitario e quindi una maggiore capacità sia di recuperare da possibili malattie sia di prevenirle. Aumenta e migliora il funzionamento del cervello aumentando le frequenze cerebrali alfa corrispondenti agli stati di rilassamento ...

Quando usare il rilassamento come terapia

Ci sono molte situazioni in cui il relax è essenziale ma sarebbe particolarmente indicato:

  • A complemento di qualsiasi psicoterapia se ci sono problemi organici o se non ce ne sono (come problemi digestivi, processi asmatici, intestino irritabile, costipazione, fibromialgia, artrite, sindromi mestruali, problemi di cancro, prevenzione di infarti, emicranie, dolori di tensione ... ) In generale, il rilassamento sarà di grande aiuto, oltre a migliorare la qualità della vita, migliorare l'umore e ridurre l'ansia e lo stress causati dai sintomi fisici che accompagnano le malattie, ci permetterà di affrontare molto meglio di qualsiasi patologia sia fisica che mentale.
  • In situazioni particolarmente stressanti come: periodi di esami, problemi scolastici, lavorativi o familiari, insonnia, trattamenti per la fertilità, importanti processi decisionali, separazione o separazione delle coppie ... In situazioni che comportano importanti cambiamenti nella nostra vita sarà essenziale affrontarli nel condizioni migliori e con la massima percezione del controllo, un aspetto che ci permetterà di risolvere più facilmente i conflitti poiché lo stato di rilassamento è incompatibile con lo stato di ansia.
  • E in generale a qualsiasi problema in cui è presente l'ansia: dipendenze, trattamenti per l'obesità, fobie, angoscia di qualsiasi tipo ... O semplicemente per stare bene ed essere in condizioni ottimali per risolvere qualsiasi situazione che possa insorgere.

E infine non mi stancherò di ripeterlo "Il tempo che passiamo per rilassarci investiremo nella salute fisica e mentale". "Oltre ad aumentare considerevolmente la qualità della nostra vita, aumenteremo anche il nostro sviluppo personale, interpersonale ed emotivo". "Siamo troppo preziosi per non tenerne conto e dedicare un po 'del nostro tempo a ottenerlo" Vale la pena provare, facciamolo e non ce ne pentiremo perché il vantaggio sarà enorme!

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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