Quante calorie consumare in base al mio peso

Il cibo è il modo in cui dobbiamo fornire al nostro corpo l'energia e i nutrienti necessari per svolgere tutte le sue funzioni. In termini alimentari, questa idea si traduce in calorie. Le calorie sono l'unità utilizzata per misurare il contenuto energetico di ciascun alimento.

In relazione a ciò, vi è una quantità giornaliera raccomandata di calorie per mantenerci in salute senza eccedere o perdere. Tuttavia, questa quantità raccomandata è molto relativa e dipende dalle diverse caratteristiche di ogni persona, che vanno dal sesso e dall'età, al peso e al grado di esercizio fisico che viene eseguito. In ONsalus ti aiutiamo a sapere quante calorie dovresti consumare in base al tuo peso per mantenere un corpo sano e stabile.

Passaggi da seguire: 1

Prima di iniziare, e come abbiamo detto all'inizio, tieni presente che le calorie consigliate dipenderanno da molti fattori. In generale, gli uomini devono consumare più calorie giornaliere rispetto alle donne e i giovani più degli adulti. Anche la costituzione del corpo ha molto da fare e allo stesso modo fa il lavoro che facciamo e quanto siamo dinamici durante il giorno. Se siamo più persone sedentarie, dobbiamo ridurre il numero di calorie ingerite e viceversa se ciò che facciamo è muoverci molto.

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Per iniziare, esegui la seguente formula:

  • Se sei un uomo, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 25.
  • Se sei una donna, moltiplica il tuo peso in chilogrammi per 23.

Annota il risultato ottenuto. Da questa figura, i diversi fattori devono essere presi in considerazione.

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Il primo fattore è l'età; Nei giovani, il metabolismo è più accelerato e le calorie vengono bruciate più facilmente. Tuttavia, nel corso degli anni la difficoltà aumenta. Pertanto, tenere presente quanto segue:

  • Se hai meno di 25 anni, aggiungi 300 al risultato precedente.
  • Se hai tra 25 e 45 anni, mantieni il risultato precedente.
  • Se hai tra 45 e 55 anni, sottrai 100 dal risultato precedente.
  • Se hai tra 55 e 65 anni, sottrai 200 dal risultato precedente.
  • Se hai più di 65 anni, sottrai 300 dal risultato precedente.

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Il prossimo fattore notevole è l' attività fisica che facciamo nella nostra vita quotidiana. Ovviamente, non avrai bisogno delle stesse calorie se trascorri la giornata seduto che se di solito fai jogging o fai sport:

  • Se non si esegue alcuna attività fisica, mantenere l'ultimo risultato ottenuto.
  • Se fai attività in casa o cammini in media 20 minuti al giorno, aggiungi 100 all'ultimo risultato ottenuto.
  • Se svolgi una moderata attività fisica nel tuo lavoro o uno sport specifico circa 3 volte a settimana, aggiungi 200 all'ultimo risultato ottenuto.
  • Se fai attività fisica quotidiana ad alto livello o vai in palestra tutti i giorni, aggiungi 300 all'ultimo risultato ottenuto.

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Questo risultato finale è le calorie che dovresti assumere al giorno . È anche importante imparare a distribuirli durante il giorno; Non possiamo consumare, ad esempio, la metà di queste calorie in un singolo pasto. Si consiglia di assumere più calorie a colazione e pranzo e ridurle a cena. Pranzo e merenda dovrebbero essere di circa 200 calorie. Il trucco è consumare più calorie durante la mattina, il che renderà molto più facile bruciarle durante il giorno.

Se vuoi saperne di più su questo argomento ti invitiamo a leggere l'articolo quante calorie consumare in base alla mia età

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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