Qual è la posizione migliore per dormire durante la gravidanza

Durante i primi mesi di gravidanza tutto sembra andare bene, dormi otto ore di fila, sei un po 'stanco ma con un pisolino recuperi un po' di energia, non sei schiavo del peso della pancia e, nonostante la nausea, il vomito e Vuoi urinare, il tuo letto è ancora un posto piacevole e puoi muoverti facilmente. Sì, i primi mesi di gravidanza sono molto più facili da gestire.

Tuttavia, poiché il feto cresce e la pancia aumenta di dimensioni, diventa sempre più difficile ottenere una corretta postura del sonno, che influisce direttamente sulla qualità del riposo della donna incinta, causando interruzioni e insonnia. Inoltre, il peso della pancia è responsabile di mal di schiena, dolore alla sciatica, diminuzione del flusso sanguigno nelle gambe e molta pressione nella vescica dovuta alla crescita dell'utero, sintomi che indubbiamente interferiscono con il sogno della futura madre . Di lato, a faccia in giù, a faccia in su, seduti: qual è la posizione migliore per dormire in gravidanza? . Scoprilo in questo articolo di ONsalus dove troverai anche alcuni consigli per dormire durante la gravidanza.

La migliore postura per dormire in gravidanza

Le ultime settimane di gravidanza possono essere molto disperate: l'utero è cresciuto così tanto che preme costantemente la vescica e la donna ha voglia di andare in bagno ogni tanto, inoltre, il peso provoca dolore alla schiena causando la camminata inarcata e, Come se ciò non bastasse, al momento del riposo, l'odissea inizia a trovare la posizione migliore per dormire durante la gravidanza.

Le donne che sono state abituate a dormire a pancia in giù o sulla schiena per la maggior parte della loro vita avranno un momento più difficile, poiché quando la pancia cresce è quasi impossibile dormire sulla pancia e, se dormono sulla schiena, la pressione L'utero viene esercitato a causa del suo aumento delle dimensioni, che colpisce i nervi della schiena, dell'intestino e della vena cava inferiore in questa posizione, che oltre ad essere doloroso danneggia anche la circolazione. Emorroidi, cattiva digestione, dolore al nervo sciatico, bruciore di stomaco, crampi e ipotensione sono conseguenze del sonno sullo stomaco durante la gravidanza.

Quindi, come dovrei dormire durante la gravidanza? Molto semplice: a parte! Questa postura è la più favorevole per le donne in gravidanza, quindi se sei abituato a dormire sulla schiena o a faccia in giù, ti consigliamo di iniziare a provare a dormire dalla tua parte almeno dal primo trimestre, che ti permetterà di essere già alla fine della gravidanza familiarità con la posizione e dovresti solo preoccuparti che il tuo riposo sia profondo.

Mentre la postura migliore è sul lato, gli esperti raccomandano di dormire sul lato sinistro, poiché questa posizione è anche la postura migliore che il tuo bambino possa avere per stimolare il flusso di sangue e nutrienti dalla placenta al feto. Inoltre, questa postura aiuta una buona funzionalità renale, consentendo ai reni di rimuovere più urina e prevenire la ritenzione idrica e l'infiammazione degli arti inferiori.

Inoltre, quando la donna riposa sul lato sinistro, impedisce anche all'utero di riposare sul fegato, che si trova sul lato destro, come la maggior parte dei vasi nella colonna vertebrale. Mettere un cuscino tra le due ginocchia può aiutare a rendere questa posizione più comoda e la donna può riposare.

Suggerimenti per dormire bene durante la gravidanza: mangiare correttamente

Ridurre l'assunzione di caffeina

Diminuire il consumo di caffè, tè, bibite o bevande energetiche e cioccolato, sarà di grande aiuto per addormentarsi. Evita di mangiarli nel pomeriggio o di notte, se lo fai preferibilmente al mattino.

Bevi liquido al momento giusto

Se consumi grandi quantità di bevande durante il tardo pomeriggio o la notte, il tuo corpo potrebbe trattenere più liquidi, gonfiare i piedi, avere più dolore alla vescica e trascorrere la notte visitando in bagno. Lasciare l'assunzione di un sacco di liquido per la mattina e il primo pomeriggio e noterai la differenza.

Non mangiare pesante

Alimenti, grassi e pomodori molto acidi in quasi tutte le versioni possono causare indigestione o bruciore di stomaco. È meglio evitare di mangiare questi alimenti per prevenire il dolore addominale.

Cibi leggeri

Molte donne avvertono nausea durante la gravidanza. Per evitare questo disagio mentre dormi, di solito mangia piccole porzioni di cibo più volte al giorno. Il biscotto di sodio o i cracker sono di grande aiuto per evitare la nausea durante la gravidanza.

Il rilassamento è essenziale.

Potresti trovare la postura migliore per dormire e avere le abitudini alimentari ideali per evitare disagi notturni, ma, se sei teso, ansioso o stressato, il sonno rimarrà scarso e non riparante. Ecco perché ti diamo due chiavi in ​​modo da poter riposare meglio:

sonnellini

I pisolini corti che durano meno di due ore sono l'ideale per ogni donna incinta, poiché ti permettono di ricaricare energia e ridurre l'esaurimento fisico e mentale. Gli ultimi mesi di gravidanza suggeriscono molta stanchezza e il pisolino aiuta a ridurlo notevolmente.

Attività fisica

Sì, l'attività è importante e non dovrebbe mancare durante la gravidanza, ma dobbiamo ricordare che è una fonte di molta energia. Per questo motivo, negli ultimi mesi ti alleni al mattino ed eviti questo tipo di attività nel pomeriggio o di notte per prevenire la stimolazione dell'esercizio che causa insonnia. Discipline rilassanti come lo yoga e il nuoto per le donne incinte sono l'ideale per te in questa fase.

Abitudini che ti aiuteranno a dormire

  • Sviluppa una mezz'ora prima di coricarti che ti permetta di riposare e di andare a letto rilassato: leggi, ascolta la musica, fai un bagno, medita.
  • Possa la tua camera essere il luogo più piacevole in tutta la tua casa. Guarda la temperatura, che non è né troppo fredda né troppo calda, blocca gli input di luce, blocca il rumore.
  • Il letto è per dormire o per fare l'amore, evitare di essere il luogo in cui si svolgono altri tipi di attività in modo che la mente lo associ solo al riposo.
  • Se non riesci ad addormentarti dopo essere stato a letto per 20 minuti, alzati e fai qualsiasi attività e prova a dormire di nuovo.
  • Se ritieni che anche sdraiato sul lato sinistro non trovi conforto per dormire, cerca di rendere la tua postura più comoda con i cuscini. Ci sono cuscini e cuscini speciali per le donne incinte che aiutano a migliorare il mal di schiena e facilitare il riposo.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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