Modi rapidi per perdere peso

Vuoi sbarazzarti di quei chili in più? Ci sono alcuni cambiamenti che puoi apportare nella tua dieta e nelle tue abitudini di vita che ti aiuteranno a perdere peso senza accorgertene. Il segreto per perdere peso non è altro che mangiare cibi a basso contenuto di grassi combinati con la pratica regolare dell'esercizio fisico anche se, è vero, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti a rendere più facile il processo di perdita di peso e non passare un singolo goccia di fame

In ONsalus scopriremo alcuni modi rapidi per perdere peso con cui puoi recuperare la tua figura e, inoltre, imparerai le abitudini più sane con le quali sarai in grado di mantenere il tuo peso ideale. Ti iscrivi per una vita sana?

Mangia per perdere peso

La chiave del successo per perdere peso sta nel cibo perché dobbiamo avere il concepimento del nostro corpo come se fosse un'auto. Proprio come un veicolo ha bisogno della benzina per funzionare, abbiamo bisogno delle calorie del cibo per vivere, per avere l'energia necessaria affinché tutto il nostro corpo funzioni correttamente e possiamo sentirci sani e forti.

Il problema è che, attualmente, molti degli alimenti che mangiamo non hanno quasi alcun nutriente o sono ricchi di grassi che non contribuiscono al nostro corpo, anzi, al contrario: lo danneggiano. È per questo motivo che è di vitale importanza seguire le linee guida di una dieta sana in cui vengono presi ingredienti di qualità e godendo così tutta l'energia che le loro calorie forniscono al nostro corpo. E quali sono queste linee guida? Qui li hai:

  • Mangia 5 volte al giorno

In questo modo fai trascorrere al tuo corpo più ore del giorno lavorando per assimilare il cibo, accelerando così il tuo metabolismo. Inoltre, distribuendo la tua giornata in diversi scatti puoi soddisfare il tuo appetito e non arriverai a pranzo o cena con una fame famelica.

  • Fai una colazione forte

Si dice che sia il pasto più importante della giornata e questa affermazione è totalmente vera perché ci dà l'energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata e non ci rende poi così affamati. La cosa migliore è che combini idrati e proteine in questo momento della giornata per ottenere molta energia che consumerai durante il giorno.

  • Cena leggera

Proprio come devi fare una forte colazione per prepararti al dispendio energetico che avrai durante il giorno, l'ora della cena è esattamente l'opposto. Pensa che di notte consumerai a malapena calorie, quindi è importante cercare di non riempire il tuo corpo di calorie che non sarà in grado di assimilare e che, quando non brucia, finirà per ingrassare. Per cena, è meglio optare per verdure cotte e una porzione di proteine magre (carni magre o pesce bianco). La frutta non è una buona opzione perché ha molto zucchero.

  • Aumenta il consumo di frutta e verdura

Sono due dei gruppi alimentari più benefici per la salute poiché contengono una grande quantità di sostanze nutritive e, d'altra parte, non hanno quasi calorie. Quindi sono gli ingredienti più adatti per perdere peso. Inoltre, tieni presente che la maggior parte sono ricchi di fibre, quindi avrai un'ampia sensazione di sazietà che ridurrà la sensazione di fame.

  • Ridurre l'assunzione di carboidrati

Ridurre sì, eliminare no. Gli idrati sono necessari per il nostro corpo perché contengono molta energia e vitamine ottimali per il funzionamento del corpo. Tuttavia, è vero che devi prendere alcune precauzioni quando includi questo gruppo alimentare nella tua dieta: la prima cosa è che dovresti ridurre l'assunzione alla prima metà della giornata (ci sono studi che assicurano che il tempo massimo per assumere carboidrati sia il 17:00); il secondo è che dovrebbero sempre essere fatti con farina integrale perché la farina bianca è raffinata, il che significa che contiene molti zuccheri, oltre ad avere quasi nessun nutriente. L'integrale, d'altra parte, è ricco di fibre e quindi contiene sostanze nutritive, fornisce una maggiore sensazione di sazietà e aiuta a purificare il corpo.

  • Cucinare leggermente

E infine, è importante evitare di cucinare il pollo fritto perché non ti aiuterà a fare tutto ciò che fai per perdere peso. Dovresti optare per metodi di cottura salutari, come grigliare, cuocere al vapore o al vapore. Soprattutto dovresti ridurre l'olio nella tua dieta (non eliminarlo mai, perché contengono acidi grassi buoni per il corpo) e dimenticare le salse poiché contengono molte calorie e grassi.

Trucchi per perdere peso

Una volta che abbiamo indicato tutto ciò che devi fare per progettare il tuo menu salutare, ti mostreremo alcuni trucchi che possono aiutarti nella tua azienda e ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso in modo più semplice e senza morire di fame. Puntare!

  • Servi il cibo in piccoli piatti : è noto che mangiamo spesso con gli occhi, quindi un buon modo per ingannare la tua mente è quello di servire il tuo cibo in un piccolo piatto in modo da poterlo vedere traboccante ma, nel profondo, il La quantità è inferiore. È anche una buona idea preparare piatti combinati, cioè avere il primo e il secondo sullo stesso piatto, perché, quindi, riduci la quantità di entrambi i piatti e puoi vederlo ugualmente pieno e molto appetitoso.
  • Carne o pesce delle dimensioni della tua mano : un buon modo per controllare la quantità ideale per non ingrassare è sempre quello di seguire il valore che porta la dimensione del palmo della tua mano. Pertanto, i pezzi di carne o pesce che consumerai non dovranno mai superare questo limite, quindi saprai esattamente quanto bere.
  • Bevi liquidi prima di mangiare : per ridurre la fame e sederti al tavolo in modo controllato, non c'è niente di meglio che iniziare il tuo menu con un succo naturale, una tazza di brodo detergente, una crema vegetale o un bicchiere di acqua calda con limone. Le quattro opzioni sono perfette per soddisfare la tua fame iniziale, oltre a fornirti nutrienti molto favorevoli per il tuo corpo.
  • La dispensa controllata : per evitare di essere tentati di mangiare qualcosa fuori dalla dieta (cioccolatini, snack, patatine, ecc.) È meglio smettere di includere questo tipo di prodotti nella lista della spesa e ottenere solo opzioni Sano o ipocalorico. Sappiamo che è sempre bene avere un biscotto a casa ma invece di acquistare quelli abituali puoi optare per quelli integrali e senza zucchero, quindi puoi essere soddisfatto ma senza spendere troppo.
  • Pesati una volta alla settimana : per non abbandonare la tua vita sana, è meglio che ti dedichi un giorno per pesarti e annotare la tua evoluzione su un quaderno. In questo modo sarai in grado di andare avanti con il tuo scopo di perdere peso motivandoti con i risultati e avere un appuntamento con la bilancia. Soprattutto , non pesarti più volte! Poiché il risultato potrebbe non essere come previsto e potresti essere scoraggiato, puoi anche cadere in una pericolosa ossessione.

Sport per perdere peso

Abbiamo detto che il controllo della dieta è essenziale per la perdita di peso, ma un altro modo rapido per perdere peso è iniziare a introdurre l' esercizio fisico nella tua vita quotidiana. Per cosa? Se riusciamo a ridurre le calorie che mangiamo quotidianamente e a rendere sani i nostri piatti, non immagazzineremo più grassi ma che ne dite di ciò che già abbiamo nel nostro corpo?

Per accelerarne l'eliminazione, è meglio praticare sport e, quindi, aumentare il consumo calorico del proprio corpo che avrà bisogno di più calorie (cioè energia) per funzionare. In questo modo inizierai a bruciare grassi saturi e, quindi, a perdere peso in modo più rapido e visibile.

Una buona routine di allenamento dovrebbe combinare esercizi cardiovascolari e di forza e tonificanti perché otterrai:

  • Cardiovascolare : aiutano a bruciare i grassi accelerando il consumo di calorie e pulendo il corpo dalle tossine e dai rifiuti.
  • Tonificante : trasformano il grasso accumulato in massa muscolare rendendo il tuo corpo più muscoloso, liscio e senza rilassamento.

Si consiglia di allenarsi almeno 3 volte a settimana e di includere almeno 20 minuti di cardio per bruciare calorie in modo efficace. Per evitare infortuni è essenziale riscaldarsi prima di fare sport e fare stretching subito dopo l'esercizio.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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