Mi sento emotivamente male: cosa posso fare?

Come sappiamo, anche se ci sentiamo molto felici e felici, il nostro umore può variare e giocare momenti difficili a volte. È successo a tutti noi che ci sono alcuni giorni in cui ci sentiamo estremamente felici e altri in cui proviamo tristezza e non ci sentiamo motivati.

Quindi, se al momento perché una di queste situazioni ti sta accadendo o ti trovi semplicemente meno vivace di altre volte e persino triste e malinconico, dovresti sapere che si può sempre fare qualcosa per trovarti meglio. Ecco perché in questo articolo: mi sento emotivamente male, cosa posso fare? Ti forniremo una serie di suggerimenti pratici in modo da poter superare questa situazione.

Ragioni per cui ti senti male emotivamente

Ci sono molte situazioni che possono causare il declino del nostro umore, situazioni difficili come la perdita di una persona cara, una malattia grave, una rottura, tra gli altri. Anche alcuni meno seri come aver discusso con un amico, la coppia, un collega, ricordando un momento triste del passato, ecc.

Successivamente, menzioneremo quali sono alcune delle principali situazioni che causano un certo grado di disagio e tristezza nelle persone . Presta attenzione a ciascuno di essi poiché probabilmente ti senti identificato.

  • Avendo avuto una perdita. È del tutto normale che se hai appena sperimentato una perdita nella tua vita, sia a causa della morte di una persona cara, una rottura o una perdita di lavoro, sei emotivamente malato a causa del profondo dolore naturale che stai vivendo in questo momento.
  • Avendo avuto una brutta giornata. Ci sono giorni in cui le cose vanno meglio delle altre volte o perché abbiamo fatto più o meno sforzi nel farle o semplicemente per fortuna e talvolta questo può causare disagio e frustrazione nelle persone.
  • Ricorda le cose del passato. Se ultimamente ti sei ricordato di situazioni del passato in cui hai avuto un brutto momento, pensarci ti fa rivivere le stesse emozioni che hai vissuto in quell'occasione come tristezza, rabbia, rabbia, ecc.
  • Depressione: se ti senti in questo modo per molto tempo o almeno 2 settimane di seguito che anche per nessuna ragione apparente il tuo umore è estremamente depresso, dovresti prestare attenzione a tutti i sintomi che stai presentando poiché esiste la possibilità che tu abbia la depressione o che stai manifestando i primi sintomi. In caso di dubbio, ti offriamo il seguente test di depressione Beck.
  • Lo stress. Un'altra possibile ragione è che ultimamente sei sottoposto a molte situazioni di stress costante e che finalmente il disagio si sta già manifestando nel tuo umore.

Mi sento emotivamente male, cosa fare?

Indipendentemente dal fatto che ti sia identificato o meno con i motivi di cui sopra, come ho detto all'inizio del post, ci sono sempre cose che puoi fare per ritrovarti meglio e aumentare il tuo umore . È consigliabile eseguire questa serie di suggerimenti pratici in modo da poter fare ben poco per notare un cambiamento in meglio.

Focalizza la tua attenzione su qualcosa di positivo

Sicuramente in questo momento la tua attenzione è focalizzata esclusivamente su aspetti che ritieni negativi nella tua vita. Quindi presta attenzione a ciò che stai pensando in questo momento e una volta identificato che ciò che stai pensando è per lo più negativo, ritirati senza arrabbiarti e concentrati solo su aspetti positivi . Sforzati di pensare agli aspetti positivi che hai nella vita e di dare importanza a cose che molte volte mettiamo da parte come il fatto di avere un tetto per dormire, acqua calda per fare la doccia, cibo, ecc.

Non generalizzare

Spesso le persone tendono a generalizzare tutto e dire cose come ad esempio in questo caso: "Non posso mai fare le cose nel modo giusto", "Tutto va storto", "Non sarò mai felice", ecc.

Ma è davvero così? La risposta è che no, poiché ci sono sempre cose che possiamo fare bene, non tutto ciò che facciamo è sbagliato, abbiamo la capacità di essere felici almeno per momenti o per periodi di tempo, ecc. Quindi ogni volta che ti sorprendi generalizzando, fermati e prova a vedere le cose in modo obiettivo.

Avvicinati ai tuoi amici e familiari

Ciò che facciamo normalmente quando ci troviamo depressi e scoraggiati è allontanarci dalle altre persone, il che fa solo l'effetto opposto di ciò che vogliamo. Quindi è tempo che cerchi quella rete di supporto sociale di cui hai bisogno, ad esempio puoi chiamare o andare a visitare i tuoi amici e trascorrere piacevoli momenti con loro poiché in questo momento è quando hai più bisogno della tua azienda.

Mi sento male con me stesso, cosa posso fare?

Per concludere questo articolo, vogliamo finire di rispondere alla seguente domanda " Mi sento emotivamente male: cosa posso fare? " Attraverso tre suggerimenti basati sulla psicologia positiva:

  • Fai delle belle attività. Il fatto che inizi a fare attività piacevoli ti aiuterà sicuramente ad aumentare significativamente il tuo umore. Ad esempio, puoi uscire e praticare lo sport che ti piace di più, fare una passeggiata, andare al cinema, uscire con i tuoi amici, fare sesso, vestirti con i vestiti che ti piacciono, fare un bagno caldo e rilassante, ecc.
  • Esercizio fisico L'esercizio è senza dubbio eccellente per aumentare il nostro umore poiché non solo ci attiva fisicamente ma anche emotivamente. Ci aiuta anche a smettere di prestare attenzione a quelle cose spiacevoli a cui stiamo pensando e ci consente di concentrarci sul momento presente.
  • Meditazione. Quando ci sentiamo emotivamente male è perché siamo troppo preoccupati per ciò che accadrà (ci concentriamo sul futuro) o siamo angosciati da ciò che abbiamo fatto in passato. La meditazione ci aiuta a calmare la mente e a prestare attenzione a ciò che conta davvero qui e ora.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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riferimenti
  1. Navarro, AN e Delta Psychology Center. (2007). Manuale per affrontare il malumore. Estratto il 16 dicembre 2018 da //centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf

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