Frullati di proteine ​​naturali per aumentare la massa muscolare

Molte persone eseguono diete o esercizi per mantenersi in forma, senza considerare che è importante avere una buona massa muscolare per ottenere l'aspetto fisico desiderato. Ecco perché è essenziale mantenere un regolare esercizio fisico controllato da uno specialista e avere una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati che sono la chiave del successo per raggiungere questo obiettivo.

È anche importante ottenere piccole dosi protesiche extra per raggiungere la massa muscolare più rapidamente e facilmente. Mentre è essenziale seguire i consigli di un allenatore per aiutarti a sviluppare più muscoli, ci sono alcuni frullati proteici naturali per guadagnare massa muscolare che ONsalus vuole che tu sappia raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo rapido ed efficiente, consumando deliziose bevande.

Frullato di farina d'avena per aumentare la massa muscolare

Uno degli alimenti più benefici che dovrebbero essere indispensabili in quasi tutte le diete, specialmente se stai cercando di guadagnare muscoli, è la farina d'avena. È un cereale con numerose proprietà che offre nutrimento e favorisce la rigenerazione e il metabolismo delle strutture corporee, grazie al grande apporto di proteine, minerali, carboidrati e grassi sani che contiene, oltre alle vitamine che trasformano questi componenti in energia .

Mangiare un frullato di farina d' avena prima di ogni allenamento può essere un'ottima raccomandazione per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare, anche se puoi anche berne un altro alla fine dell'esercizio per recuperare il glicogeno speso durante esso. Preparare questo frullato è molto semplice, per questo è necessario:

  • 60 grammi di farina d'avena
  • 1/2 litro di latte
  • Proteine ​​Di Soia
  • Un cucchiaio di miele
  • 15 grammi di germe di grano.

Semplicemente, devi versare tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolarli fino a ottenere un risultato piacevole per te. Consuma 1 o 2 frullati al giorno, prima e dopo l'allenamento fisico, puoi aumentare la massa muscolare molto rapidamente, quindi puoi anche includere la farina d'avena in altri frullati o alimenti.

Banana per frullati proteici di frutta fatti in casa

La banana è un frutto altamente raccomandato per numerosi motivi. Ha molte proprietà che ti aiuteranno, tra le altre cose, ad aumentare la massa muscolare e mantenerti completamente nutrito e in buone condizioni. Questo alimento è ideale per ricostituire il corpo con energia e sostanze nutritive consumate dopo un intenso esercizio fisico, grazie al suo alto contenuto di zuccheri naturali e al grande contributo di potassio che offre, oltre al magnesio per il rilassamento muscolare. Questo è il motivo per cui il frullato di proteine ​​di banana è altamente raccomandato se stai cercando di costruire massa muscolare, anche se è importante bere solo uno al giorno dopo l'esercizio. Per prepararlo è necessario:

  • 2 banane
  • 3 cucchiai di farina d'avena
  • 500 ml di latte
  • 5 uova sode

Questo frullato è molto semplice da preparare. Devi mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolarli correttamente fino a vedere che non ci sono grumi e che il risultato è uniforme e omogeneo, che la consistenza è piacevole per il suo consumo. È preferibile essere ingerito a temperatura ambiente o con ghiaccio.

Noci per frullati di proteine ​​naturali

Il consumo di una quantità raccomandata di carboidrati è assolutamente consigliabile, non solo per aiutarti a migliorare i risultati dell'allenamento fisico, ma anche per mantenere il corpo sano nonostante tutta la sua usura. Il frullato di noci è un'opzione eccellente per questi casi grazie alle proteine ​​e agli acidi grassi che contiene, oltre ad essere molto nutriente e salutare per tutti i tipi di diete. La sua preparazione richiede:

  • 355 ml di latte senza lattosio.
  • Yogurt magro
  • ½ bicchiere di acqua minerale.
  • 50 grammi di noci.
  • 3 albumi d'uovo cotti.
  • 1 banana

Devi mescolare correttamente tutti gli ingredienti, preferibilmente in un frullatore, fino a ottenere una consistenza liscia e omogenea. Puoi includere il ghiaccio nella preparazione o alla fine per renderlo più rinfrescante se lo consumi dopo aver fatto un esercizio rigoroso e, in questo modo, otterrai una massa muscolare considerevolmente in breve tempo.

Frullato d'uovo per aumentare rapidamente la massa muscolare

Un altro dei migliori frullati proteici naturali per guadagnare massa muscolare è quello dell'uovo grazie alla sua grande efficacia e ai nutrienti offerti da detta bevanda. L'uovo è uno degli alimenti più ricchi di proteine, che lo rende un prodotto indispensabile se si desidera generare muscoli nel corpo . Inoltre, prepararlo è estremamente semplice poiché hai solo bisogno di:

  • 1 litro di latte
  • 1 banana
  • 3 cucchiai di farina d'avena
  • 3 albumi d'uovo

Il bianco si trova nel punto in cui si trovano maggiormente le proteine ​​dell'uovo, quindi saranno essenziali per rendere questo frullato proteico. Per iniziare, devi aggiungerli al frullatore insieme agli altri ingredienti, mescolarlo per alcuni minuti fino a trovare la consistenza più appropriata in base ai tuoi gusti. Questo può essere consumato una o due volte al giorno per ottenere grandi risultati in pochissimo tempo.

Frullato di pesca, aumento della massa muscolare

La pesca o la pesca è un altro alimento con una vasta gamma di benefici per la salute e il corpo grazie alle proprietà che contiene. Questo frutto aiuta notevolmente a:

  • Migliorare la digestione
  • Transito intestinale
  • Fornisce pochissime calorie
  • Una buona quantità di proteine

Quindi è essenziale includerlo nella dieta se si sta cercando di mantenersi in forma e aumentare la massa muscolare. Per preparare un frullato alla pesca, devi:

  • 4 cucchiaini di latticello alla vaniglia
  • 2 tazze di pesche a fette
  • 1/2 tazza di succo d'arancia
  • 1/4 tazza di yogurt ipocalorico

La preparazione è estremamente semplice, così come il resto dei suddetti frullati. Devi solo mettere tutti gli ingredienti nel frullatore per mescolarli e ottenere una bevanda omogenea con la consistenza per ogni gusto. Consumandolo 2 volte al giorno è possibile aumentare la massa muscolare mantenendo energia e salute.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

Se vuoi leggere altri articoli simili ai frullati di proteine ​​naturali per aumentare la massa muscolare, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Food.

Raccomandato

Limone e bicarbonato di sodio per dimagrire
2019
Dormi dopo aver mangiato grasso?
2019
Dolore patologico nei bambini: sintomi e trattamento
2019