Esercizi per tendinite al gomito

La tendinite è il gonfiore, l'infiammazione o l'irritazione di un tendine che collega il muscolo con un osso. Poiché il nostro intero corpo è composto da tendini, muscoli e ossa, la tendite può verificarsi quasi ovunque nel corpo, tuttavia, è una condizione che di solito colpisce di più la spalla, il tallone, il polso e il gomito. Tra le principali cause di tendinite, spiccano le lesioni dovute a scarso movimento a causa di un forte sollevamento, sebbene possa anche essere una conseguenza del diabete o dell'artrite reumatoide.

La tendinite del gomito è anche conosciuta come spicondilite ed è molto comune nei tennisti. Questa condizione si verifica quando i tendini dei muscoli che si attaccano al gomito si infiammano, di solito a causa dell'uso ripetitivo dell'articolazione o della tensione nell'area al momento di svolgere determinate attività. In generale, questa condizione migliora facendo esercizi che aiutano a promuovere una maggiore forza e flessibilità nel gomito, per mantenere stabili i tendini e alleviare il dolore e l'infiammazione. In questo articolo di ONsalus condividiamo i migliori esercizi per la tendinite del gomito .

Cause di tendinite alla spalla

  • Una delle principali cause di tendinite del gomito è un sovraccarico muscolare dell'articolazione a causa di una lesione. Tuttavia, l'invecchiamento può sviluppare una serie di patologie che causano tendinite del gomito, poiché nel corso degli anni i tendini perdono elasticità e può verificarsi degenerazione del tendine.
  • La tendinite è comune nei giovani adulti a causa di uno sforzo ripetitivo o di un movimento eseguito con cattiva postura.
  • Le attività sportive di stress come il sollevamento pesi possono causare tendiniti al gomito, poiché alcuni muscoli possono svilupparsi più di altri e indebolire il tendine.
  • La tendinite è più comune nelle persone con diabete di tipo 1 e 2 o con artrite reumatoide.
  • Un altro fattore scatenante per questa condizione è la pratica regolare del golf o del tennis .
  • Infezioni e alcuni farmaci.
  • Cadute, traumi e sollevamento di carichi pesanti.

Sintomi di tendinite al gomito

  • Rigidità muscolare
  • Dolore pronunciato ogni volta che viene eseguito un movimento.
  • Difficoltà ad allungare il braccio.
  • Quando il tendine calpesta un nervo, il dolore può irradiarsi su tutto il braccio e può verificarsi tremore nelle mani.
  • Dolore durante il riposo o il sonno.
  • Limitazione in alcuni movimenti.
  • Il dolore peggiora quando si esercita una pressione con la mano o quando si cerca di forzare con il polso come quando proviamo ad aprire una bottiglia di soda o a spremere un oggetto.

Trattamento ed esercizi per tendinite del gomito

Quando si verifica una tendinite al gomito, il dolore può essere molto lieve, tuttavia, è anche necessario consultare uno specialista per rivedere la lesione e dirci se è necessario assumere qualsiasi tipo di farmaco per alleviare il dolore, recuperare Mobilità totale del braccio interessato e sgonfia i tendini dell'articolazione. Il trattamento per la tendinite del gomito suggerisce che la persona prenda almeno tre settimane di riposo, con il braccio fermo e con il riposo totale da qualsiasi attività sportiva.

Tuttavia, è necessario menzionare che una parte fondamentale del trattamento è la pratica della fisioterapia, attraverso la quale la persona deve eseguire una routine di movimenti ed esercizi che aiuteranno il gomito a guarire progressivamente. Pertanto, gli esercizi per la tendinite al gomito che presenteremo di seguito non dovrebbero sostituire una sessione di fisioterapia, sono un'alternativa allo stretching che offre sollievo dal dolore. È importante chiarire che questi allungamenti dovrebbero essere eseguiti solo quando il dolore è stato trattato e non esiste nell'articolazione.

Allungamento dell'avambraccio

Lo stretching è la base di tutti gli esercizi perché consente di migliorare la gamma di movimenti di muscoli e tendini, per questo motivo lo stretching è l'opzione migliore per trattare la tendinite del gomito. Quando aumentiamo la flessibilità nei tendini, permettiamo loro di estendersi ulteriormente ed evitare irritazioni.

Nella tendinite del gomito i tendini che di solito sono feriti sono quelli che si trovano nell'avambraccio. Per allungarli correttamente, raccomandiamo che stando in piedi, estendi il braccio in avanti e tocca una parete con il palmo della mano, assicurandoti che le dita siano dritte e rivolte verso il basso. Una volta ottenuta la posizione, inizia a premere contro la tua mano. Idealmente, applicare la pressione fino a quando il dolore appare o è insostenibile. Questo esercizio è molto buono per le persone con il gomito del golfista.

Ricciolo del polso

Questi esercizi sono speciali per rafforzare i muscoli e i tendini del polso, dell'avambraccio e delle mani, contribuendo a ridurre il dolore e rafforzare i tendini che causano tendinite del gomito. Per far arricciare il polso devi posizionare la parte posteriore dell'avambraccio su un tavolo piatto, lasciando che la mano penda. Con il palmo della mano rivolto verso l'alto, inizia a ruotare il polso verso di te, mentre il dolore si attenua puoi incorporare manubri per fare questo allungamento con il peso e rafforzare ulteriormente i tendini. Questo è uno dei migliori esercizi per la tendinite del gomito.

Immagine: quora.com

Arricciatura inversa del polso

Devi assumere la stessa posizione dell'esercizio precedente, solo in questa modalità devi eseguire il movimento con il palmo rivolto verso il basso e l'avambraccio sarà quello supportato sulla parte piatta del tavolo, come nella sua Versione originale, si consiglia di eseguire questo esercizio con un piccolo peso. Questo ricciolo è particolarmente efficace per coloro che soffrono di gomito del tennista.

Immagine: dammagedgoods.com

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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