Esercizi per tendinite al ginocchio

Parliamo di tendinite quando si è verificata un'infiammazione, gonfiore o irritazione di un tendine che collega il muscolo all'osso. Poiché il corpo umano ha muscoli, ossa e tendini abbondanti, la tendinite può apparire in diverse parti, la più frequente è la tendinite del gomito e la tendinite della spalla. Le cause principali di questa condizione sono un incidente o un trauma, scarso movimento, uso improprio dell'articolazione ed eccessivo sollevamento pesi. Tuttavia, ci sono malattie come il diabete e l'artrite reumatoide che rendono una persona più incline alla tendinite.

Nel caso della tendinite al ginocchio, è una condizione che colpisce notevolmente le persone che praticano uno sport o un'attività che suggerisce di correre o saltare bruscamente, come i giocatori di baseball e di calcio, o che coinvolge il movimento rotativo del ginocchio, come accade quando pedaliamo una bici. Questa condizione non è meno dolorosa di altri tipi di tendinite e dovrebbe essere trattata da un medico che aiuterà a controllare il dolore e indicherà la via da seguire per il recupero.

Come nella maggior parte delle tendiniti, l'esercizio fisico e l'attività fisica sono una parte importante del miglioramento, poiché è necessario evitare di immobilizzare completamente il muscolo in modo da non danneggiare ulteriormente l'articolazione. Ma, con il ginocchio un'area così delicata con muscoli e ossa complessi, quali sarebbero gli esercizi per la tendinite del ginocchio ? Vieni a conoscerli in questo articolo di ONsalus.

Tendinite al ginocchio: di cosa si tratta

Per capire come gli esercizi di tendinite al ginocchio aiutano a migliorare questa condizione, è necessario spiegare dove si verifica questa lesione e quali ossa e tendini sono coinvolti in essa. Il ginocchio è protetto dai muscoli, che si trovano nella parte posteriore e anteriore della coscia, dove si trova il muscolo chiamato quadricipite, che è responsabile della collaborazione con la fissazione della rotula (osso) e con l'allineamento del tendine rotuleo ( quello che trasmette la forza per la flessione del muscolo).

Quindi, il dolore della tendinite al ginocchio si verifica nell'area in cui si trova la rotula e nella parte superiore e anteriore del ginocchio. Ma può avere due origini diverse:

  • Tendinite quadricipite : il dolore si trova nel punto in cui il tendine è fissato alla rotula.
  • Tendinite rotulea : il dolore si verifica tra la rotula e la parte superiore e anteriore della tibia, a causa della mancanza di forza per muovere il ginocchio perché il tendine è ferito. Questo è il tipo più comune di tendinite e ciò che è noto come tendinite al ginocchio.

Esercizi per la tedinite del ginocchio: fisioterapia

La fisioterapia è una parte fondamentale del trattamento della tendinite, ma soprattutto nella tendinite del ginocchio, in cui il dolore può essere così acuto da impedire al ginocchio di flettersi o ruotare, rendendo difficile per la persona camminare correttamente. Poiché questo tipo di tendinite provoca infiammazione e limitazione dei movimenti, lo specialista raccomanda una serie di sessioni di fisioterapia per l'elettricità, l'applicazione di caldo e freddo e l'esecuzione di determinati esercizi sotto controllo medico che possono alleviare la condizione. e migliorare il gonfiore dei tendini.

nuoto

Il nuoto è uno dei migliori esercizi per la tendinite del ginocchio, perché ti consente di esercitare questa parte del corpo senza esercitare alcun impatto su di esso, perché è uno sport acquatico. Sappiamo che il nuoto è uno sport molto benefico per gli organi perché stimola e rafforza i muscoli di tutto il corpo, ottenendo un eccellente sforzo cardiovascolare.

Ma nel caso della tendinite del ginocchio è ancora più vantaggioso, perché ti consente di esercitare con precisione la lesione in ogni flessione del ginocchio senza causare dolore, inoltre, questo sport rafforzerà i muscoli del ginocchio e più forti avranno meglio potranno eseguire il movimento . Idealmente, nuota due volte a settimana con la supervisione di un allenatore o fisiatra, che indica una sessione di esercizio in acqua per riscaldare il ginocchio prima di nuotare e tenere traccia dell'evoluzione.

Rullo rumoroso

In molti casi la tendinite al ginocchio è causata da un sovraccarico nei muscoli dei gemelli o dei polpacci che finisce per infiammare il tendine rotuleo, risvegliando il dolore caratteristico della tendinite. Un'alternativa è quella di ammorbidire la tensione di questi muscoli con l'aiuto di un rombo.

L'esercizio di tendinite al ginocchio prevede di posizionare il rullo rumble su un tappeto sul pavimento e in orizzontale. Quindi devi posizionare un piede nudo in cima e iniziare a girare il rullo con l'arto avanti e indietro. Puoi anche girare il rullo con i tuoi gemelli. Questo movimento dovrebbe essere eseguito per 15 minuti su ciascun piede in modo da ammorbidire tutti i muscoli della parte inferiore della gamba e il ginocchio perde tensione nel tendine. Ripeti ogni giorno una volta al giorno.

squat

Contrariamente a quanto si pensa, non sono un esercizio doloroso e dannoso, ma promuovono il rafforzamento del muscolo quadricipite in modo che possa muoversi senza la caratteristica debolezza della tendinite. Per fare squat, stai dritto e metti i piedi all'altezza delle spalle. Inizia a flettere le ginocchia lentamente quanto riesci a stare in piedi e rimani in posizione cinque secondi con la schiena dritta e i talloni sollevati.

Puoi anche sdraiarti su un muro con i piedi aperti a livello delle spalle. Quindi inizi a flettere le ginocchia mentre la schiena scivola sul muro. Mantieni la posizione per cinque secondi con la schiena dritta. Idealmente, esegui tre serie da 20 ripetizioni tozze tre volte a settimana.

Falcate o affondi

Sono uno dei migliori esercizi per avere il muscolo quadricipite più forte che mai. Fare quattro serie da 12 ripetizioni tre volte a settimana rappresenterà un cambiamento molto importante nella salute del ginocchio.

Per farli devi alzarti con i piedi aperti a livello delle spalle. Quindi, allungare una gamba in avanti e allo stesso tempo flettere il ginocchio per cadere, nel frattempo, le altre gambe dovrebbero essere leggermente allungate all'indietro e piegate in posizione, senza toccare il pavimento. Questo esercizio può essere fatto ruotando in una stanza o in modo fisso alternando le gambe e aggrappandosi a un oggetto per ricevere supporto in caso di perdita di equilibrio o dolore nella zona interessata.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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