Dieta DASH per perdere peso

DASH è un acronimo inglese che significa "Approcci dietetici per fermare l'ipertensione", cioè " Dieta dietetica per fermare l'ipertensione ", quindi è progettato per risolvere problemi legati alla pressione sanguigna. Tuttavia, oltre a riuscire a ridurre l'ipertensione e il colesterolo, questa pianificazione nutrizionale è stata anche molto utile per perdere peso in quanto scommette su una dieta sana, senza divieti, ma con alcune limitazioni nel consumo.

In questo articolo di ONsalus scopriremo la dieta DASH per perdere peso indicando come puoi mangiare, oltre a fornirti un menu di esempio che puoi imitare. Spiegheremo anche i benefici che questo metodo porta alla tua salute in modo da poter vedere quanto sia favorevole.

Perdere peso con la dieta DASH

Grazie ai locali alimentari in cui è configurata la dieta DASH, è un piano ideale per aiutarci a perdere peso in modo semplice e senza dover smettere di mangiare qualcosa che ti piace. Inoltre, è un metodo che migliorerà notevolmente la tua salute in quanto è vantaggioso per le persone con diverse condizioni:

  • Diabete di tipo 2
  • Sindrome dell'ovaio policistico
  • Le persone con colesterolo alto
  • Le persone che soffrono di ipertensione o ipertensione

L'idea originale di questa dieta era quella di combattere la pressione sanguigna, tuttavia è stato rilevato che riduce altre condizioni oltre a aiutarci a perdere peso in modo sano. Il tuo piano alimentare riesce a ridurre i grassi saturi, il consumo di sodio, i carboidrati semplici, i gruppi alimentari che incoraggiano l'aumento di peso.

Le premesse di base di questa dieta sono di aumentare il consumo di frutta e verdura, bilanciando anche l'assunzione di proteine. L'obiettivo è mangiare in modo equilibrato e sano controllando, sì, la dimensione delle porzioni per dimagrire e sentirsi a proprio agio con se stessi.

Cosa mangiare con la dieta DASH

Per far dimagrire la dieta DASH è importante che tu sappia che puoi mangiare tutto ma controllando le porzioni giornaliere raccomandate. Questo metodo si basa, appunto, sull'esaustivo controllo del cibo che mangiate ogni giorno per stabilire, quindi, un equilibrio energetico e calorico che vi aiuterà ad essere in forma e a mangiare sano. Le calorie giornaliere massime sono 2000, non dovresti perdere questo perché, ma non noterai la perdita di peso.

Successivamente, ti mostriamo lo schema nutrizionale che devi seguire quotidianamente per poter beneficiare di questa dieta:

  • Cereali : dovrebbero essere assunte da 6 a 7 porzioni di cereali integrali ogni giorno. Per "cereali" intendiamo carboidrati complessi (riso, pane, pasta, ecc.) Che devono essere fatti con farina integrale per ridurre il livello di zucchero e assumere una ricca fonte di fibre.
  • Frutta : ogni giorno tra 4 e 5 pezzi di frutta dovrebbero essere presi per beneficiare delle loro molte vitamine e minerali che ti danno. Il più raccomandato è che i pezzi che prendi siano freschi e stagionali.
  • Verdure : ogni giorno dovresti assumere 4 o 5 pezzi di verdure al giorno. Per raggiungere questo obiettivo, è meglio preparare insalate, tritare i pomodori e le tue ricette includono alcune verdure, quindi sarà molto più facile soddisfare questa premessa.
  • Latticini scremati : anche 2 o 3 porzioni di latticini al giorno dovrebbero far parte della dieta. Questo gruppo include il latte che bevi con il caffè, ad esempio, così come yogurt o formaggio. Non dovresti superare le 3 porzioni al giorno per perdere peso con la dieta DASH.
  • Proteine a basso contenuto di grassi : al massimo, dovresti assumere 6 porzioni di proteine ​​sane come carni magre (pollo, coniglio o tacchino) e pesce bianco. Quindi, se hai un sandwich di tacchino con 3 fette per colazione, per esempio, dovresti sapere che durante il giorno puoi prendere solo altri 3 pezzi di proteine.
  • Legumi : l'assunzione massima di 5 piccole porzioni di legumi a settimana è consigliata settimanalmente perché sono ricche di calorie ma contengono anche una grande quantità di nutrienti favorevoli al corpo. Quindi, includili nella tua dieta ma in modo controllato.
  • Grassi sani : ogni giorno dobbiamo includere anche i grassi nella nostra dieta, ma non tutti ne valgono la pena, ma quelli che sono considerati "sani" sono i più adatti. In questo senso dovresti sapere che l'olio d'oliva è ricco di questi grassi, come ad esempio noci, avocado o pesce come il salmone. Al massimo dovrai assumere 3 porzioni al giorno di questi grassi per perdere peso.
  • Dolci : abbiamo già detto che la dieta DASH non proibisce alcun alimento ma ne controlla il consumo. Nel caso dei dolci, puoi prendere 5 porzioni settimanali ma tenendo sempre presente che il loro apporto nutrizionale è di qualità, ovvero niente da panini o prodotti confezionati, opta per dolci come gelatina, sciroppo d'acero, sorbetti, ecc.

In ONsalus scopriamo gli alimenti più adatti per perdere peso in modo che tu sappia riconoscere le migliori verdure, proteine ​​e frutta che ti aiuteranno a bruciare quei chili in più.

Menu dieta DASH

Successivamente, ti offriremo un esempio di menu nella dieta DASH in modo che tu possa capire come applicare le premesse che abbiamo appena descritto nella sezione precedente. Quello che proponiamo in ONsalus è un esempio, ovvero puoi modificarlo in base alle tue preferenze ma seguendo le linee guida già dettagliate.

Menu dieta DASH

  • prima colazione

Succo d'arancia + caffè con latte scremato + 1 toast integrale con tacchino + frutta del tempo

  • Metà mattina

Manciata di noci

  • pranzo

Insalata di lattuga, pomodoro, cetriolo e carota + 100 grammi di pollo al forno + 1 pezzo di pane integrale + Frutto del tempo

  • picnic

Yogurt Scremato

  • cena

Spinaci bolliti con cipolla + nasello + 1 gelatina leggera

Inoltre, devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno per ottenere uno stato di salute ottimale e purificare il tuo corpo internamente, riducendo così la ritenzione idrica. Se vuoi promuovere la perdita di peso, ONsalus ti consiglia alcune buone infusioni per perdere peso.

Benefici della dieta DASH

Abbiamo già sottolineato che la dieta DASH non è stata elaborata con l'obiettivo di perdere peso, ma che la sua funzione è stata indicata per ridurre l'ipertensione e, quindi, per essere in grado di trattare le persone che soffrono di questa condizione. In effetti, è stato dimostrato che questo metodo nutrizionale può abbassare la pressione sanguigna in 14 giorni, rendendolo un piano perfetto per questi pazienti. Oltre a ciò, DASH ha ottenuto anche altri vantaggi come i seguenti:

  • Riduce il colesterolo : grazie alla buona distribuzione degli alimenti e all'equilibrio tra tutti i gruppi alimentari, questa dieta aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue cattivo.
  • Riduce il rischio di diabete : poiché gli zuccheri trasformati non fanno parte di questa dieta o di carboidrati semplici, il rischio di diabete è significativamente ridotto.
  • Aiuta a perdere peso : abbiamo già indicato in questo articolo che uno degli effetti di questa dieta è che promuove sane abitudini di vita e, quindi, riesce a fornire al tuo corpo le calorie e i nutrienti necessari per farti perdere peso in eccesso

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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