Dieta per abbassare rapidamente il colesterolo cattivo

L'ipercolesterolemia è ciò che viene chiamato l'aumento dei livelli ematici di colesterolo cattivo. Questa sostanza è un lipide, è noto come grasso e quando aumenta considerevolmente nel corpo aumenta il rischio di malattie cardiache o cardiovascolari ostacolando il corretto passaggio del sangue al cuore.

Per controllare i livelli di questi lipidi è necessario che tu vada dal medico per analizzare le tue condizioni, determinare la causa e darti il ​​miglior trattamento. Nel frattempo, se sei interessato a conoscere la dieta per ridurre rapidamente il colesterolo cattivo, continua a leggere questo articolo di ONsalus in cui ti offriamo le informazioni necessarie.

Effetti del colesterolo alto nel sangue

Il colesterolo non si dissolve nel sangue, ma ciò non rappresenta un problema in condizioni normali; Tuttavia, quando questo grasso si trova in concentrazioni maggiori del suo limite, tende ad accumularsi e formare depositi o placche nei vasi sanguigni, ostruendo totalmente o parzialmente il flusso di sangue.

Questo grasso nel sangue genera una serie di conseguenze di varia intensità a seconda del livello di colesterolo in eccesso e della predisposizione del corpo a queste condizioni. Alte quantità di questo lipide si riflettono nei problemi cardiaci, in particolare l'arteriosclerosi, che è l'accumulo di grasso nelle pareti delle arterie e, a sua volta, può causare disturbi come angina pectoris, arteriopatia periferica e infarto del miocardio o anche cerebrale.

Dieta per abbassare il colesterolo cattivo nel sangue

I casi più frequenti di ipercolesterolemia sono dovuti a una dieta squilibrata e ad abitudini malsane, quindi la modifica di questi potrebbe aiutare a combattere questo disturbo senza ricorrere a un trattamento prolungato. Puoi anche utilizzare una dieta per abbassare il colesterolo come supplemento al trattamento convenzionale o all'assunzione di farmaci.

Per seguire una dieta e ottenere i risultati desiderati, è meglio andare con un professionista qualificato per aiutarti a integrare il cibo nel tuo consumo in modo personalizzato, dal momento che ciascun organismo risponde in modo diverso e ciò che serve potrebbe non servire un altro persona. Come guida, la dieta può essere costituita in questo modo con cibi regolari o moderati, cioè al massimo 3 volte a settimana:

Verdure, frutta e legumi

Puoi ingerire uno di questi e di solito come al solito; Tuttavia, dovresti moderare il consumo di frutta sciroppata, avocado, olive, cocco e verdure fritte.

cereali

Il suo apporto di fibre è ideale per abbassare il colesterolo e i trigliceridi, quindi si consiglia di mangiarli ogni giorno, soprattutto se sono interi, puoi optare per crusca d'avena e germe di grano. Prodotti come riso, pane, pasta e focacce sono moderati, soprattutto se si soffre di obesità o livelli molto elevati di trigliceridi.

Frutta secca

Mandorle, castagne, datteri, noci, semi di girasole non salati e nocciole possono essere consumati ogni giorno; mentre arachidi, prugne secche e semi di girasole con sale solo moderatamente o occasionalmente.

uova

Non c'è nessun problema quando si mangia l'albume ogni giorno, ma è meglio non consumare più di 3 a settimana l'uovo intero. Scopri maggiori dettagli nell'articolo Posso mangiare uova se ho il colesterolo alto?

Latte e derivati

Per ogni giorno è consigliabile ingerire latte scremato o suoi derivati ​​e prodotti caseari a base di stanoli vegetali. D'altra parte, è necessario limitare formaggi freschi, ricotta, latte intero, latte e yogurt parzialmente scremati, panna, creme e creme.

Oli e grassi

L'olio d'oliva può essere usato quotidianamente, mentre l'olio di semi con un basso contenuto di acidi grassi trans dovrebbe essere usato con parsimonia. Raramente è possibile utilizzare burro, burro e palma o olio di cocco.

Pesce e frutti di mare

Puoi mangiare vongole, ostriche e pesce bianco ogni giorno, come sogliola, nasello, merlano e merluzzo. I prodotti in scatola, come le sarde, il tonno e lo sgombro, dovrebbero essere consumati moderatamente, come merluzzo salato, calamari, granchi, gamberi, gamberi e pesce azzurro, tra cui acciuga, anguilla, salmone, trota e pesce cane. È necessario limitare l'assunzione di uova e pesce fritto con oli non raccomandati.

Carnes

Le carni più sane da consumare quotidianamente sono coniglio, pollo e tacchino. Pertanto, altre carni possono essere consumate solo in piccole porzioni e poche volte a settimana, mentre i suoi derivati ​​devono essere limitati, come salsicce, hamburger e frattaglie, oltre a carne di anatra, oca e patè.

Altri alimenti

Puoi consumare gelati moderatamente magri, marmellate, miele, maionese, senape e dolci fatti in casa preparati con olio d'oliva e che non contengono latte intero. D'altra parte, cioccolatini, torte, torte commerciali, pizza e cibi precotti, ad esempio empanadas, involtini primavera e crocchette, dovrebbero essere limitati.

Altre misure per controllare il colesterolo

Mentre la dieta per abbassare il colesterolo cattivo è una parte essenziale per mantenere livelli sani di questa sostanza nel corpo, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita come complemento aiuta anche a riflettere buoni risultati, soprattutto se ciò che stai cercando è di abbassare il concentrazione ematica di questo lipide. Pertanto, si consiglia di optare per le seguenti misure:

  • Include una corretta routine di allenamento per controllare il peso corporeo, soprattutto se si soffre di sovrappeso o obesità.
  • Rimani attivo per la maggior parte del tempo, ti aiuterà a bruciare le calorie in eccesso che mangi.
  • Riduce o lascia totalmente l'assunzione di bevande alcoliche e zuccherate.
  • Evita di fumare costantemente.
  • Ridurre gli alimenti ricchi di grassi saturi, acidi grassi trans, colesterolo o zuccheri nella dieta. Controlla nel seguente articolo quali sono i cibi cattivi per il colesterolo.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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