Dieta per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel flusso sanguigno, che viene utilizzato come riserva di energia per i processi metabolici dei muscoli e del cervello. Questo grasso inizia a causare problemi quando c'è un eccesso nel corpo e la causa principale è il sovrappeso e le cattive abitudini alimentari, che si traducono in un restringimento delle arterie, che a sua volta può consentire lo sviluppo di attacchi di cuore o ictus. In ONsalus ti mostriamo una dieta per abbassare i trigliceridi .

Quali sono i normali livelli di trigliceridi?

I livelli di trigliceridi sono misurati insieme ai livelli di colesterolo, questo perché fanno parte dei grassi nel sangue. Gli alti livelli di trigliceridi non hanno sintomi, ecco perché dovresti stare molto attento, perché quando si manifestano è solitamente in ritardo per un trattamento efficace.

I seguenti valori possono essere utilizzati come riferimento, sebbene possano variare in base al laboratorio:

  • Livello normale: meno di 150 mg / dL
  • Bordo alto: tra 150 e 199 mg / dL
  • Alto: tra 200 e 499 mg / dL
  • Molto alto: 500 mg / dL

Dieta settimanale per abbassare i trigliceridi

Le conseguenze di avere trigliceridi a livelli molto alti sono condizioni come fegato grasso, infarti e ictus. Un cambiamento nelle abitudini alimentari sarà la chiave per abbassare i livelli elevati di trigliceridi ed è il trattamento principale che il medico consiglierà.

L'idea di questa dieta è di ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare proteine ​​e fibre. Ecco alcune idee settimanali per una dieta per ridurre i trigliceridi .

lunedi

  • Colazione: frappè di farina d'avena con vaniglia + 5 biscotti marie
  • Cibo: lenticchie in umido + bonito con pomodoro + 1 pera
  • Cena: bietola + petto di pollo + composta di mele

martedì

  • Colazione: toast + prosciutto di tacchino + caffè o infuso
  • Cibo: vitello tondo con peperoni + insalata di canoni + macedone
  • Cena: crema di zucchine + nasello con papillote + ananas

mercoledì

  • Colazione: latte scremato + cereali integrali + 1 mela
  • Cibo: salmone al forno con carciofi e pomodorini + frutta di stagione.
  • Cena: zuppa di verdure + tacchino grigliato + insalata mista + gelatina

giovedi

  • Colazione: toast con olio e pomodoro + caffè o infuso + 1 arancia
  • Cibo: riso integrale + manzo grigliato + fagioli + mela arrostita
  • Cena: funghi saltati, zucchine e pepe + sgombro grigliato + 1 mandarino

venerdì

  • Colazione: yogurt scremato + cereali + frutti di bosco
  • Alimenti: melanzane ripiene di tonno + asparagi + gelatina
  • Cena: insalata di pomodori + salmone grigliato + 1 mandarino

sabato

  • Colazione: sandwich con prosciutto di tacchino + pomodoro + lattuga + lamponi
  • Cibo: insalata di ceci + pollo al limone + frutta di stagione
  • Cena: tacchino grigliato + crema di spinaci + 1 prugna

domenica

  • Colazione: farina d'avena + fetta di pane con pomodoro e olio + mirtilli
  • Cibo: patate arrosto + cernia al forno + fagiolini + salsa di mele
  • Cena: verdure arrostite + cipolle di tonno + insalata verde + gelatina

Alimenti che dovresti evitare

Come abbiamo spiegato sopra, l'accumulo di grasso nelle arterie può avere conseguenze molto gravi per la nostra salute, ecco perché dovresti sapere quali sono gli alimenti da evitare per abbassare i trigliceridi, in questo modo la tua dieta sarà più efficace:

  • Alcol : il fegato è l'organo che soffre di più se ha questa condizione, poiché il grasso si accumula lì, inoltre l'assunzione di alcol lo fa gonfiare, causando danni irreparabili.
  • Grassi saturi : è necessario eliminare dalla dieta carni non magre come bue, agnello e maiale. Evita anche spuntini fritti, salsicce, formaggi stagionati e cibi da fast food.
  • Zucchero : evitare dolci e frutta industriali come banane o angurie. Oltre ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue, questi si accumulano nel fegato.
  • Farine : pane, pasta o riso beneficiano del sovrappeso. Usa quelli che sono integrali, il loro contenuto di fibre ti aiuterà a rimanere pieno più a lungo.

Prevenire i trigliceridi alti

Le seguenti misure ti aiuteranno a prevenire l'aumento di colesterolo e trigliceridi e quindi ad evitare ulteriori problemi di salute:

  • Evita la sigaretta.
  • Aggiungi frutta e verdura al tuo menu giornaliero.
  • Esercitati regolarmente.
  • Evitare l'uso di medicazioni cremose.
  • Mantieni il tuo peso controllato.
  • Prendi il latte scremato.
  • Bevi molta acqua
  • Limitare il consumo di alcol e zuccheri.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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