Costipazione: cause e trattamento

La costipazione appare quando l'intestino non funziona regolarmente e, pertanto, non possiamo andare al bagno come al solito. A causa di questa alterazione del nostro organismo i sintomi possono apparire fastidiosi come i crampi, l'infiammazione all'addome o i gas intestinali che non possono essere rilasciati. Esistono diverse cause di costipazione perché sono correlate alle abitudini alimentari e allo stile di vita che svolgi, e puoi anche trattarlo perfettamente apportando alcuni cambiamenti nella tua routine e iniziando a scommettere su una vita più sana.

In questo articolo di ONsalus scopriremo quali sono le cause e come è possibile trattare la costipazione per poter recuperare la regolarità al momento di andare in bagno e, quindi, ridurre i disagi associati a questa condizione.

Cause di costipazione

Ci sono molti fattori che possono influenzare l' inizio della costipazione, ma uno dei più comuni è che non vengono seguite le linee guida dietetiche adeguate e che promuovono un buon transito intestinale. Ma non è l'unico, quindi scopriremo tutte le cause che possono causare questa condizione:

  • Mancanza di fibre nella dieta : come abbiamo detto, una delle cause più comuni è legata al cibo. Una dieta povera di fibre può impedire al flusso intestinale di fluire correttamente e, di conseguenza, costipazione e difficoltà durante l'evacuazione.
  • Mancanza di liquidi : non bere abbastanza acqua o liquidi durante il giorno può anche causare difficoltà ad apparire quando si va in bagno poiché l'acqua riesce a idratare l'intestino e, quindi, facilita la rimozione dei resti. Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno per combattere la costipazione e godersi una vita più sana.
  • Mancanza di esercizio fisico : potresti anche soffrire di costipazione perché non ti alleni solo durante il giorno. È importante mettere spesso in moto il tuo corpo per poter avere un organismo in condizioni ottimali; In effetti, si consiglia di praticare un po 'di sport almeno 3 giorni alla settimana o, in caso contrario, di fare 20 o 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno. Solo in questo modo sarai in grado di favorire la mobilità dell'intestino e, quindi, migliorare la purificazione dell'organismo.
  • Alto livello di stress : situazioni di nervi o stress possono causare alcuni cambiamenti nel ritmo della tua vita (mangiare fuori orario, stare seduti più a lungo, ecc.) E questo, allo stesso tempo, può far apparire la costipazione .
  • Essere incinta : anche le donne in uno stato hanno spesso difficoltà quando vanno in bagno perché la produzione di progesterone è aumentata, un ormone che fa funzionare il ritmo intestinale più lentamente del solito. Inoltre, l'utero preme fortemente il retto e questo può anche rendere più costoso la pancia.
  • A causa di altre malattie : oltre a tutto ciò, di solito si verifica anche costipazione se si soffrono altre malattie, come il diabete, l'ipotiroidismo, il parkinson e così via.

Alimento per trattare la costipazione

Per curare la costipazione, dobbiamo iniziare rivedendo le nostre abitudini alimentari, poiché di solito è una delle cause più comuni di sofferenza di questa condizione, come abbiamo già detto. Non consumare abbastanza fibre nella dieta può essere una ragione per cui il transito intestinale non funziona regolarmente e, quindi, soffre di costipazione. Per questo motivo, di seguito scopriremo come si può mangiare per alleviare questa condizione e godersi una vita più sana.

Frutti per costipazione

La maggior parte dei frutti sono ricchi di fibre e, quindi, sono ideali per aiutarci a superare i disturbi intestinali di cui soffriamo. In generale, sono tutti buoni, ma è vero che ce ne sono alcuni che, avendo una grande percentuale di fibre, ci aiutano a risolvere le nostre condizioni. I più adatti sono i seguenti:

  • kiwi
  • Fragole, lamponi e more
  • banana
  • arancione
  • Granada
  • susine
  • uva

Verdure per costipazione

Altri alimenti ricchi di fibre sono le verdure, per questo motivo, dovresti aumentare la loro presenza nella tua dieta se di solito soffri di costipazione. Inoltre, essere ingredienti ricchi di minerali e vitamine e contenenti quasi nessuna caloria è altamente raccomandato per qualsiasi dieta.

  • Legumi: lenticchie, soia, fagioli, ecc., Sono ideali per la costipazione
  • Spinaci, bietole e altre verdure a foglia verde
  • asparagi
  • carciofi
  • zucca
  • patata
  • carota

Carboidrati per costipazione

In una dieta equilibrata non dovresti perdere cereali o farine, quindi dobbiamo includerli, ma, sì, cercando di essere sempre integrali. In questo senso, i buoni prodotti per alleviarti sono i seguenti:

  • Pane integrale
  • Pasta Integrale
  • Riso integrale
  • avena
  • Crusca Di Frumento
  • Semi di lino

Oltre a tutto ciò, è indispensabile bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno per aiutare l'intestino a funzionare in modo ottimale e, quindi, assicurarsi che i movimenti intestinali vengano eseguiti in modo regolare e regolare.

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Suggerimenti per trattare la costipazione

Come hai visto nelle cause della costipazione, non solo influenza la dieta ma ci sono altri fattori che hanno molto a che fare con l'aspetto di questa condizione e, pertanto, dovrebbero essere trattati in modo diverso. Ad esempio, abbiamo detto che condurre una vita sedentaria può indurre l'alterazione del traffico, quindi è importante condurre una vita attiva, praticare sport regolarmente per stimolare il tratto digestivo e accelerare il traffico. La cosa migliore è che ogni giorno fai 30 minuti di allenamento ma, se non hai tempo, puoi scegliere di fare sport almeno 3 volte a settimana in sessioni di 1 ora.

Puoi anche alleviare la costipazione preparando un programma di pasti fissi, così abituerai il tuo corpo a funzionare in determinati momenti della giornata e incoraggiare la regolamentazione. Pertanto, stabilisci un programma di pasti in modo che il tuo corpo si abitui a esso e non ritardare mai il desiderio di andare in bagno: non appena ne hai voglia, vai a defecare perché, altrimenti, potresti danneggiare il tuo transito.

Fare massaggi nell'area addominale può anche essere un buon modo per curare la costipazione e forzare l'impulso di andare in bagno. Dovrai premere alcuni punti: inizia nella parte destra dell'addome passando sopra l'ombelico fino a raggiungere la sinistra. Premi leggermente con le mani senza troppa forza, nel caso in cui non sai come farlo, in ONsalus ti consigliamo di andare da un professionista per consigliarti.

L'alcol e il tabacco possono essere fattori che causano questa condizione perché influenzano la nostra flora intestinale rendendo più difficile andare in bagno. Per questo motivo, è importante provare a ridurre l'assunzione di bevande alcoliche e sigarette per godersi una vita più sana in generale.

In questo articolo puoi scoprire alcuni dei migliori rimedi casalinghi per la costipazione che possono essere molto utili per migliorare la tua salute.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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