Come uscire dalla depressione quando sei solo

Prima di rispondere alla domanda: come uscire dalla depressione quando sei solo ? È necessario tenere conto del fatto che la depressione è una malattia e, pertanto, quando si soffre di depressione, è necessario effettuare un trattamento psicologico che a volte deve essere combinato con uno farmacologico. La depressione è una malattia che non può essere curata dalla forza di volontà stessa, deve essere curata da un professionista e non viene eliminata dall'oggi al domani, è un processo che richiede tempo. Dopo essere stato chiaro su questo, ci sono cose che possiamo fare da soli per aiutarci ad abbreviare il trattamento e per far notare il miglioramento più rapidamente. In questo articolo, ti forniremo una serie di suggerimenti che ti saranno molto utili per ottenere risultati più rapidi nel trattamento della depressione.

Trattamento psicologico per la depressione

Prima di darti alcuni consigli che possono essere molto utili per superare la depressione anche quando sei solo, devi sapere un po 'su quale sia il trattamento psicologico per la depressione. In molte occasioni, le persone che hanno questo o un altro tipo di malattia mentale si rifiutano di ricevere l'aiuto di cui hanno bisogno perché hanno un'idea sbagliata del trattamento che riceveranno. Successivamente, spiegherò in modo generale in cosa consiste questo trattamento attraverso la terapia cognitivo-comportamentale, che ha dato buoni risultati, riuscendo nella maggior parte dei casi.

Nel trattamento psicologico della depressione, le cause vengono identificate e vengono elaborate. Tra gli obiettivi principali della terapia, vale la pena sottolineare che la persona impara a percepire le situazioni in un modo più obiettivo e realistico, che impara a gestire le proprie emozioni e pensieri e che le loro azioni sono dirette verso aspetti più positivi che li portano ad ottenere meglio risultati e fuori dal circolo vizioso in cui si trova.

Per fare questo, lavoriamo sodo con tecniche come la ristrutturazione cognitiva, in cui le idee negative e irrazionali che devi discutere per renderle più funzionali e positive vengono discusse con lo psicologo. Funziona anche con l'identificazione e la detenzione di pensieri, in cui la persona ogni volta che ha un pensiero negativo impara a identificarlo facilmente e rapidamente lo cambia in uno più positivo o neutro.

Vengono eseguiti esercizi di respirazione e rilassamento, gli obiettivi personali vengono recuperati e / o riconsiderati e infine la persona può iniziare a muoversi verso di loro. Tieni presente che gli esercizi che funzionano variano a seconda della situazione individuale di ciascuno e che la durata del trattamento dipende anche da ogni persona, poiché per alcuni il processo può essere più breve o più lento. Pertanto, è importante fare uno sforzo per eseguire gli esercizi concordati in terapia e aiutare noi stessi per andare avanti.

Come uscire dalla depressione quando sei solo?

Quando abbiamo la depressione, possiamo sentirci soli mentre siamo circondati da persone, è una sensazione interna che non sappiamo come spiegare ciò che causa questo disagio a persistere nonostante la compagnia che possiamo avere.

Pertanto, è importante identificare se siamo veramente soli o se si tratta di una situazione temporanea in cui, ad esempio, siamo soli perché la nostra famiglia, i nostri amici o le persone importanti per noi sono partiti per un po ', se viviamo in un altro città, ma dopo qualche settimana li vedremo, ecc., o se si tratta di una situazione permanente in cui non abbiamo davvero il sostegno di nessuno. In entrambe le situazioni è necessario svolgere una serie di azioni per andare avanti, considerando che, a seconda del caso, possiamo prestare maggiore attenzione ad alcuni rispetto ad altri. Ecco alcuni suggerimenti che se li esegui costantemente nella tua vita quotidiana possono essere di grande aiuto per superare la depressione:

  1. Rimani attivo Si consiglia di provare, per quanto possibile, a rimanere attivo il più a lungo possibile. È normale che non si voglia fare nulla, poiché si tratta di un sintomo della depressione, tuttavia è necessario fare uno sforzo e costringersi a fare qualche attività per quanto piccola. Dopo averlo fatto noterai che almeno ti senti un po 'meglio e saprai che varrà la pena ogni sforzo che fai.
  2. Unisciti a un gruppo sociale. Se sei solo in modo permanente e anche temporaneo, ti consigliamo di non isolarti. Fai lo sforzo di incontrare nuove persone, unirti a un gruppo di persone che hanno interessi simili ai tuoi e con i quali puoi iniziare un'amicizia. Tieni presente che ci sono gruppi di terapia per la depressione in cui le persone con le stesse condizioni si incontrano per condividere esperienze al riguardo e aiutarsi a vicenda con l'aiuto di un professionista. In questo tipo di gruppi, puoi anche iniziare a fare nuove amicizie.
  3. Pensieri positivi La qualità dei nostri pensieri è correlata alla qualità delle nostre emozioni e delle nostre azioni, quindi se i tuoi pensieri sono negativi, ciò si rifletterà nel modo in cui ti senti e agisci. Cerca di rendere i tuoi pensieri il più positivi e realistici possibile perché molte volte, specialmente quando soffriamo di depressione, tendiamo a distorcere la realtà così tanto da smettere di vedere quanto siamo bravi nella vita.
  4. Dormi abbastanza. Quando abbiamo cattive abitudini di sonno e non dormiamo abbastanza, questo si riflette nel nostro corpo e nel nostro umore. Se vogliamo che la nostra percezione della vita in generale diventi più positiva, è necessario lavorare con questo aspetto.
  5. Esercizio. L'esercizio fisico, oltre a farti sentire e apparire meglio fisicamente, è anche un ottimo metodo per migliorare notevolmente il nostro umore perché aumenta la produzione di alcuni ormoni legati al benessere e alla felicità, come la dopamina.
  6. Esprimi ciò che senti e chiedi aiuto. Devi esprimere ciò che senti alle persone di cui ti fidi di più, anche se non le hai vicino a te, contattale per sentire la loro vicinanza e poter sentirti più compreso e frequentato. Se non hai persone di cui ti puoi fidare, potresti essere interessato a incontrare nuove persone, per questo, approfitta anche delle nuove tecnologie. Se hai bisogno di aiuto psicologico per uscire da una depressione profonda o grave, non esitare a richiederlo, cerca i luoghi in cui possono offrirti il ​​supporto di cui hai bisogno nella tua città e / o online.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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