Come tornare al lavoro dopo le vacanze

Non ti sei alzato alle sette del mattino. Non hai portato i bambini a scuola prima di andare in ufficio. E non sei tornato a casa più tardi del previsto a causa del traffico. L'unico inconveniente delle vacanze è che finiscono e, dopo essersi goduti le onde, il riposo, i film e le feste, alzarsi presto per andare al lavoro diventa un compito più difficile del solito. In questo articolo di psicologia online, diamo buoni consigli su come tornare al lavoro dopo le vacanze.

Ho una sindrome postvacazionale?

Patricia Benito Castro, psicologa clinica in Help Psychology e specialista in terapia cognitivo-comportamentale, ci dice che cos'è la sindrome postvacazionale.

"La sindrome post-vacanza è caratterizzata da un quadro di ansia e tristezza quando si torna al lavoro dopo aver trascorso un periodo di vacanza." Questa ansia e tristezza dipendono dal nostro livello di soddisfazione sul lavoro, dai pensieri negativi e irrazionali che potremmo avere riguardo a come dovrebbe essere la nostra vita e dai fattori esterni che possono causarci stress come ingorghi, uso dei mezzi di trasporto, le condizioni del nostro lavoro, orari di lavoro inadeguati e retribuzione bassa.

Quando il ritorno al lavoro ci provoca ansia, possiamo attuare i seguenti suggerimenti.

Come affrontare il ritorno al lavoro dopo le vacanze

  • Accetta le nostre emozioni. Proviamo tutti emozioni positive e negative, e in questa situazione quelle negative sono comuni a tutti. Benito ci ricorda che tutti proviamo emozioni negative per ingorghi, boss e riunioni, e dopo averle dimenticate durante le vacanze è normale che queste emozioni ritornino.
  • Accetta che, per alcune persone, tornare al lavoro è più difficile. Il modo in cui accettiamo il ritorno al lavoro dipende dalla nostra tolleranza alla frustrazione che proviamo, dal modo in cui pensiamo alle nostre vite e dalla nostra capacità di adattarci ai cambiamenti. "Come in ogni disturbo emotivo, il modo in cui prendiamo le cose dipende esclusivamente da noi", ci ricorda Benito. "Ecco perché è così importante non generalizzare, vedere in quale aspetto personale mi influenza e quali soluzioni, anche se sono piccole, posso prendere per migliorare la mia vita".
  • Chiediamoci se abbiamo davvero la sindrome post-vacanza o se sono semplicemente emozioni negative comuni. La sindrome post-vacanza dimostra "che non ci piace la routine che abbiamo, il lavoro che facciamo, i partner, i mezzi di trasporto, la città ...". Benito raccomanda di identificare ciò di cui abbiamo paura e ciò che non ci piace del nostro lavoro. Solo in questo modo possiamo risolvere la sindrome post-vacanza, cambiando società, lavorando in un'altra città o eliminando i nostri pensieri negativi sul nostro lavoro. Per Benito, dopo la "recessione" che molti di noi provano quando torniamo al lavoro, dobbiamo trovare il lato buono e sentirci felici grazie alla nostra stabilità. Altrimenti, c'è un problema che richiederà una soluzione.
  • Risolvi un problema serio, se esiste. Sappiamo di avere la sindrome postvacazionale se sentiamo demotivazione, apatia, insonnia, irritabilità e, a volte, uno stato di ipervigilanza. Questa sindrome non dovrebbe durare più di due settimane perché "si prevede che in quel momento la persona abbia integrato la routine, i programmi e le responsabilità", come indica Benito. "Se l'umore negativo continua, dovremmo vedere un professionista perché potremmo parlare di un altro tipo di disturbo."
  • Modifica il nostro modo di pensare. La nostra felicità non dipende tanto dai fattori oggettivi (guadagnare denaro in cambio del fare ciò che ci piace, avere un buon stipendio o lavorare vicino a casa), ma dal modo soggettivo di vedere la nostra vita. È importante trovare il lato positivo della nostra situazione e non confrontare la nostra vita con quella degli altri. Benito ci ricorda che “per godersi una vacanza e valorizzarla dobbiamo anche sapere quali sono gli sforzi, le responsabilità e la routine. Se fossimo sempre in vacanza, verrebbe un momento in cui non ci godremmo e ci abitueremmo a quello stato. Ci mancherebbe lavorare e crescere come persone al lavoro. " Il terapista cognitivo-comportamentale aggiunge che "la routine e gli orari sono buoni per la nostra stabilità emotiva poiché ci danno la capacità di controllare le nostre vite".
  • Risolvi i piccoli problemi specifici che abbiamo nel nostro lavoro. Benito afferma che “anche se non ci crediamo, ci sono sempre cose che possiamo cambiare, anche se sono piccole, cercano di essere più assertive con i nostri superiori, partono nel momento che ci corrisponde dal lavoro, fermiamo i piedi di quel partner che si approfitta sempre di noi. .. "
  • Fai piani divertenti. Sei tornato in ufficio ma è ancora estate, fa ancora bel tempo e puoi ancora scappare in spiaggia il prossimo fine settimana. Prova che il tuo primo giorno di lavoro dopo le vacanze cade il giovedì o il venerdì perché, sebbene le vacanze siano finite, avrai più vicino che mai altri due giorni di riposo e divertimento.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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