Come superare la depressione con una pausa

Le rotture delle coppie di solito non sono facili. La fine di una relazione può capovolgere il tuo mondo scatenando molte e molte emozioni. Alcune persone accettano rapidamente la fine di una relazione e vanno avanti, ma altre non sono capaci e finiscono per soffrire i sintomi della depressione. La persona può sentire che il suo cuore è spezzato e come se fosse fuori dal mondo, isolato.

Sebbene sia una fase molto difficile per la persona, con un trattamento adeguato può essere superato, l'importante è non ignorare i sintomi per molto tempo. In questo articolo ti diciamo come superare la depressione dopo una pausa .

Differenza tra tristezza o depressione per una pausa sentimentale

Poiché i sintomi depressivi possono variare tra moderati e gravi, è difficile sapere se la tristezza o il dolore sono reazioni normali a una rottura o sono un segno che sta accadendo qualcos'altro, come la depressione.

È normale sperimentare una fase di lutto quando hai subito una perdita, ma ciò non significa che ogni emozione che senti sia una reazione normale. Ci sono sintomi sani e folli dopo una pausa. Conoscere le differenze tra questi sintomi può aiutarci a determinare se stiamo vivendo depressione o no.

Alcuni sintomi che potremmo considerare come reazioni normali potrebbero essere:

  • Rabbia e frustrazione
  • Tristezza e pianto facile
  • paura
  • insonnia
  • Perdita di interesse per le attività

Se questi sintomi fanno parte delle reazioni "normali" alla rottura, il tuo umore migliorerà gradualmente man mano che ti adatti alla nuova vita. La quantità di tempo che ogni persona deve migliorare gradualmente dipende da ciascuno e dalle sue circostanze, devi essere paziente. Sebbene la tristezza e altre emozioni negative siano reazioni normali che si verificano dopo una rottura, è importante riconoscere quando tali reazioni costituiscono depressione.

Sintomi della depressione da una rottura del partner

Mentre ti senti triste o hai dolore dopo una pausa è normale, dovresti consultare un professionista se i sintomi non iniziano a migliorare in poche settimane o se sono ancora peggiori. Per diagnosticare la depressione è necessario riscontrare almeno 5 dei seguenti sintomi per un periodo di almeno 2 settimane:

  • Sentirsi tristi, vuoti o senza speranza per gran parte della giornata per diversi giorni
  • Perdita di interesse per le attività che una volta erano gratificanti
  • Perdita di peso e appetito o aumento dell'appetito e del peso
  • Dormi troppo poco o troppo
  • Parla e movimenti significativamente più lenti
  • Sentirsi senza energia per la maggior parte del tempo
  • Bassa autostima
  • Difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
  • Pensieri legati alla morte, compresa l' ideazione suicidaria

La depressione può verificarsi a chiunque dopo una rottura, ma alcune persone sono maggiormente a rischio, come quelle con una storia familiare di depressione o altri stati d'animo. Altri fattori possono contribuire alla depressione dopo una rottura come cambiamenti ormonali, perdita di lavoro o una persona cara.

Come superare una rottura di coppia: trattamento

Per sapere esattamente come superare la depressione dopo la rottura di una coppia, dovresti consultare uno specialista se i sintomi non iniziano a migliorare in due o tre settimane.

Trattamento psicologico

La terapia cognitivo comportamentale e interpersonale sono due delle principali terapie utilizzate nelle persone con depressione. La terapia cognitivo-comportamentale consiste nel cambiare i pensieri negativi e nel cambiarli con altri più adattivi, dal momento che il superamento della relazione implica che non si hanno pensieri ossessivi sull'altra persona, né che ci si chieda ancora e ancora cosa sia fallito. A volte, è anche consigliabile utilizzare tecniche di rilassamento o altri strumenti di modifica del comportamento.

Trattamento psicofarmacologico

Sulla base dei sintomi, il professionista prescriverà antidepressivi che aiuteranno a far fronte alle emozioni vissute. Questi includono:

  • Inibitori selettivi del reuptake della serotonina: fluoxetina (prozac) e paroxetina (paxil)
  • Inibitori del reuptake della serotonina e noradrenalina: duloxetina (cymbalta) e venlafaxina (effexor)
  • Antidepressivi triciclici: imipramina (tofranil) e nortriptilina (pamelor)
  • Inibitori delle monoamino-ossidasi: tranilcpromina e fenelzina

Assicurati di comprendere i rischi associati all'assunzione di antidepressivi . Alcuni farmaci possono causare effetti collaterali, aumento dell'appetito, insonnia e aumento di peso.

Parli con il medico se i sintomi non migliorano o peggiorano o se si verificano effetti collaterali molto gravi, poiché è possibile effettuare un aggiustamento della dose o modificare il trattamento.

Suggerimenti per superare una pausa romantica tra donne e uomini

Alcuni modi per affrontare la depressione che non fanno parte dell'aiuto professionale sono:

  • Esercizio fisico : l'attività fisica può rafforzare il sistema immunitario e aumentare la tua energia. L'esercizio fisico aumenta anche la produzione di endorfine, che migliora l'umore. Sarebbe consigliabile fare 30 minuti di attività fisica almeno tre volte a settimana.
  • Rimani occupato : esplora nuove attività e cerca di tenere la testa occupata. Se ti senti depresso, fare una passeggiata, leggere un libro o iniziare un nuovo progetto nella tua vita potrebbe aiutarti.
  • Dormire le ore necessarie : riposarsi bene può aiutarti a migliorare il tuo stato mentale e ad affrontare una pausa migliore

Come uscire dalla depressione dalla rottura: l'importanza di una rete di supporto

Superare una pausa d'amore può essere più facile quando abbiamo il supporto di familiari e amici . Non devi attraversare quella fase da solo. Circondati di persone positive, che ti incoraggia a tornare utile. Se ti senti solo o spaventato, chiama qualcuno di cui ti fidi e pianifica con lei.

  • Evita le persone negative che ti giudicano o ti criticano, poiché possono peggiorare la tua depressione e rendere la pausa ancora più dura.
  • Puoi anche combattere la solitudine e la depressione dopo una pausa facendo nuove amicizie e rimettendoti in contatto con coloro con cui hai perso il contatto. Qualsiasi attività sociale che ti gratifica è appropriata, sia che ti iscrivi a lezioni di lingua, musica, danza ..., ti iscrivi a un club, volontariato, ecc.
  • Anche se la tua depressione non è abbastanza grave da richiedere la psicoterapia, entrare a far parte di un gruppo di auto-aiuto può essere un ottimo strumento per superare la depressione dopo una rottura. Lì incontrerai persone che si trovano nella tua stessa situazione o che l'hai vissuta, puoi anche imparare tecniche per affrontare quelle emozioni.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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