Come rilasciare endorfine

Le endorfine sono comunemente conosciute come "gli ormoni della felicità" perché ci consentono di ottenere sensazioni di piacere e di contribuire a un maggiore benessere, aiutandoci a sentirci euforici, pieni e felici. Questi ormoni sono secreti naturalmente dal nostro corpo, ma cosa ci diresti se ti dicessimo che ci sono numerose attività che aumentano il tuo rilascio producendo un maggiore senso di felicità? Se vuoi sapere quando produciamo endorfine e come rilasciare endorfine, continua a leggere questo articolo in cui spiegheremo come liberarle naturalmente.

Cosa sono le endorfine?

Le endorfine sono una sostanza endogena del nostro corpo, un neurotrasmettitore noto come ormone del piacere. Le endorfine sono coinvolte nella funzione di stimolazione delle aree cerebrali che contribuiscono a provare tali sentimenti di piacere, poiché la loro struttura è simile a quella degli oppioidi, come eroina, morfina e / o oppio, senza apparire effetti negativi che questi producono.

Le endorfine hanno diverse funzioni ed effetti. Sono stati coinvolti nella regolazione del dolore, inibendo la loro risposta, così come quella del dolore emotivo, nei rapporti sessuali, aumentando il desiderio, nel sistema immunitario, aumentando la loro capacità di combattere i microrganismi dall'estero e in altre funzioni come regolazione dell'appetito, respirazione e aumento delle sensazioni del sonno. Se vuoi saperne di più sulle endorfine, puoi consultare questo articolo: Endorfine: cosa sono, funzione e tipi.

Modi per rilasciare endorfine

Come rilasciare endorfine? Ci sono molte attività che facciamo quotidianamente che aiutano a generare endorfine, la domanda è sapere cosa sono, al fine di migliorare queste attività per aumentare le sensazioni di benessere che producono il rilascio di endorfine. Quindi vediamo quali sono i modi per rilasciare endorfine:

1. Fai sport

È possibile rilasciare endorfine eseguendo? Sì, è stato concluso che lo sport è una delle migliori opzioni per rilasciare endorfine. Non è necessario eseguire un eccesso di sport per generare endorfine, poiché lo sport due volte a settimana aumenta già notevolmente i livelli di questa sostanza. Pertanto, se vuoi sapere come produrre rapidamente le endorfine, questa è la risposta. Quanto durano le endorfine nel corpo? Il rilascio di endorfine viene mantenuto per un lungo periodo di tempo dopo l'esercizio.

Il rilascio di endorfine nella pratica dell'esercizio ci consente di ricevere sensazioni positive sul nostro corpo, simili a quelle che la morfina produrrebbe, ci dà un "colpo" di energia, una sensazione di euforia, accompagnata da sensazioni positive ed energizzanti.

2. Rapporti sessuali

Le endorfine sono intimamente correlate ai sentimenti di piacere e l'esecuzione dell'atto sessuale aumenta notevolmente il rilascio di endorfine. Pertanto, fare sesso è una delle attività che riesce ad aumentare le endorfine.

3. Campioni d'amore

È stato osservato che carezze, abbracci e baci aiutano a generare endorfine, perché la combinazione di rilascio di feromoni con rilascio di endorfine promuove un maggiore senso di piacere, benessere e felicità. Per questo motivo, una delle funzioni delle endorfine è stata correlata al legame romantico di una coppia.

4. Esercizi rilassanti

Le endorfine possono essere generate con la mente? In un certo senso, attraverso tecniche di rilassamento. È stato dimostrato che il nostro corpo rilascia endorfine più facilmente quando si trova in uno stato di rilassamento. Per questo motivo, praticare attività come lo yoga, la meditazione o un massaggio può essere l'ideale per generare endorfine.

5. Pianifica e raggiungi i tuoi obiettivi

Avere un obiettivo e raggiungerlo produce in noi una grande soddisfazione e, di fronte ad esso, una maggiore produzione di endorfine che aumentano il nostro benessere.

Come rilasciare le endorfine naturalmente

Oltre alla pratica delle diverse attività proposte per rilasciare endorfine, esistono diverse azioni quotidiane che aiutano a rilasciare naturalmente questi ormoni.

1. L'alimentazione

Un altro metodo per generare endorfine naturalmente è la nostra dieta. Le sensazioni di piacere che si verificano nel nostro corpo quando si mangia non sono solo sensazioni fisiche, sono anche chimiche e il nostro corpo aumenta queste sensazioni grazie al rilascio di questo ormone. Quali alimenti rilasciano endorfine? Gli alimenti che possono aiutarci sono:

  • Dolci : il mito che quando siamo tristi è bello mangiare gelato o cioccolato, non è così lontano dalla realtà. Dolci come cioccolato o frutta, ricchi di zuccheri, aiutano a rilasciare endorfine, ma ricorda che non dovremmo abusare di questi alimenti.
  • Vitamina C e B : i cibi ricchi di queste vitamine aiutano a produrre endorfine. Alcuni degli alimenti che contengono queste proprietà sono cereali, ananas o pepe.
  • Cibi piccanti : i cibi piccanti aumentano in modo significativo la produzione di endorfine, perché il nostro corpo riceve il dolore piccante e, di fronte ad esso, cerca di inibire la sua risposta e di calmare aumenta il rilascio di endorfine.
  • Omega-3 : pesce azzurro, tonno, salmone o sardine sono cibi ricchi di Omega-3. Questo acido grasso è l'unico che non è prodotto naturalmente dal nostro corpo ed è direttamente correlato al nostro umore, quindi mangiare cibi che contengono Omega-3 aumenta il nostro benessere e il nostro umore.
  • Legumi : molti legumi, come i ceci, non agiscono sul rilascio di endorfine, ma influenzano la segregazione della serotonina, un altro ormone direttamente legato all'umore.

2. ridere

Il semplice atto di risata favorisce il rilascio di endorfine, quindi impegnarsi in conversazioni con un senso dell'umorismo o uno scherzo, ci aiuta ad aumentare il nostro umore e darci sentimenti di maggiore felicità. Con solo un sorriso, il nostro corpo inizia a generare endorfine.

3. Dormire

Mantenere buone abitudini di sonno si è rivelato essenziale per produrre endorfine. Per questo motivo, quando abbiamo trascorso una buona notte e abbiamo dormito in modo riposante, il giorno dopo ci svegliamo di buon umore e, al contrario, ci alziamo di cattivo umore. Il sonno riposante aumenta gli atteggiamenti positivi e l'energia necessaria per il corretto funzionamento dei nostri giorni.

4. Amore

L'amore e l'innamoramento producono i più grandi sentimenti di felicità, euforia e piacere. Quando vediamo qualcuno innamorato, diciamo che irradia felicità, la spiegazione di questo stato è la gigantesca liberazione di endorfine che provoca la cotta . Sei innamorato

5. Contatto con la natura

Una bella passeggiata nella natura, uscire per respirare aria fresca, sdraiarsi su una spiaggia o fare un picnic in campagna, sono attività che richiedono il contatto con la natura, che ci riempiono di energia e benessere. La natura ci consente di sbarazzarci delle nostre preoccupazioni e pensieri, ci rilassa e produce un maggiore senso di benessere, aumentando così la segregazione delle endorfine.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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