Come gestire lo stress da lavoro

Lo stress da lavoro si riferisce a uno dei tipi di stress, in particolare quello che si verifica nell'area di lavoro. Attualmente, il campo di lavoro è una delle principali fonti di preoccupazione per la popolazione. Inoltre, le condizioni di lavoro sono sempre più precarie e di sfruttamento, poiché il vantaggio economico delle aziende prevale sulla salute dei lavoratori nell'attuale modello organizzativo di lavoro. Se vuoi sapere come affrontare questo tipo di stress, continua a leggere il nostro articolo su: Come gestire lo stress da lavoro .

Stress da lavoro: sintomi

Lo stress da lavoro si manifesta attraverso una serie di sintomi che possono costituire un segnale di allarme precoce. Questi segni indicano che potresti soffrire di stress da lavoro. I sintomi dello stress professionale influenzano il benessere della persona e generano alterazioni in diverse dimensioni vitali:

  • Sintomi fisici: stanchezza, mal di testa, aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, tensione muscolare, problemi di sonno, mal di stomaco, aumento della sudorazione, ansia, nausea, ...
  • Sintomi psicologici: cattivo umore, irritabilità, demotivazione, tristezza, impazienza, dimenticanza e dimenticanza, insicurezza, preoccupazione, sensazione di mancanza di controllo, disorientamento, difficoltà nel prendere decisioni, vergogna, ecc.
  • Dimensione comportamentale: aumento del consumo di sostanze come caffè e tabacco, abitudini alimentari folli e irregolari, diminuzione delle relazioni nell'ambiente di lavoro, difficoltà a disconnettersi dal lavoro nel tempo libero, comportamenti impulsivi, disturbi del linguaggio come balbuzie o eccesso Velocità parlante ecc.

Stress da lavoro

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Stress da lavoro: conseguenze

La sintomatologia derivata dallo stress può intensificarsi e diventare cronica se mantenuta nel tempo. Cioè, se lo stress da lavoro non cessa e l'esposizione ad esso è prolungata, i primi segni o sintomi possono portare al verificarsi di malattie o disturbi che compromettono la salute e il benessere del lavoratore a lungo termine. Le conseguenze dello stress da lavoro si verificano anche in diverse aree vitali della persona:

  • Dimensione fisica: malattie cardiovascolari come ipertensione o aritmie, malattie della pelle come alopecia e dermatite, problemi gastrointestinali come ulcere, lesioni muscolari come contratture e dolore cronico, insonnia, disturbi del sistema immunitario e mal di testa ed emicrania.
  • Dimensione psicologica: sviluppo della sindrome da burnout, disturbo depressivo, disturbo d'ansia, paure e fobie, apatia, problemi di autostima, blocchi mentali, disturbi sessuali, labilità o instabilità emotiva e, in casi estremi, disturbi della personalità o disturbi schizofrenici.
  • Dimensione comportamentale: abuso di sostanze, isolamento, deterioramento delle relazioni sociali al di fuori dell'ambiente di lavoro, comportamenti aggressivi e ostili, assenteismo, alterazione dei comportamenti alimentari e possibile licenziamento.

Pertanto, è importante sapere come prevenire lo stress da lavoro e come gestire lo stress da lavoro. Successivamente affronteremo questo problema.

Gestione dello stress da lavoro

Lo stress da lavoro è una fonte di molte malattie e malattie, sia fisiche che mentali. Ecco perché richiede un approccio preventivo e una prospettiva con l'obiettivo di promuovere la salute nei luoghi di lavoro. Le indicazioni sulla prevenzione dello stress da lavoro e su come gestire lo stress da lavoro pongono l'attenzione sia sul lavoratore che sull'azienda o sull'organizzazione:

  • Per quanto riguarda l' azienda, sono incluse misure preventive sull'ambiente di lavoro fisico e sociale in settori quali ergonomia, programmi e organizzazione del lavoro, stili di comunicazione, supporto sociale per i lavoratori, carico di lavoro ecc. .
  • D'altra parte, la prospettiva focalizzata sulla prevenzione da parte dei lavoratori offre una serie di linee guida su come gestire lo stress da lavoro. Le strategie individuali di gestione dello stress mirano a promuovere l'autosufficienza della persona e fornire loro risorse per far fronte alle pressioni e alle esigenze del lavoro.

Come gestire lo stress da lavoro: 15 consigli

Come ridurre lo stress da lavoro? Poiché l'ambiente di lavoro è impegnativo ed esigente, può essere una fonte di pressione per molte persone. Lo stress sul posto di lavoro influisce sul benessere della persona e può portare a una serie di conseguenze negative in varie aree vitali. Ecco perché, di seguito spieghiamo una serie di linee guida o suggerimenti su come gestire lo stress da lavoro:

  1. Pianificare il tempo: una corretta pianificazione e organizzazione del tempo può ridurre la pressione e l'onere mentale, poiché in questo modo non è necessario utilizzare energia e altre risorse per pensare a cosa fare dopo. Si consiglia una pianificazione temporanea per farlo sia sul posto di lavoro che durante il giorno. Al lavoro è importante ordinare che i compiti vengano eseguiti in base alla loro urgenza e importanza all'inizio della giornata. D'altra parte, una pianificazione delle attività quotidiane non lavorative è utile anche per una maggiore ottimizzazione del tempo e una migliore gestione e utilizzo delle ore di riposo e di svago. Per l'organizzazione del tempo può essere utile sviluppare elenchi e calendari visivi, facilitando così l'assimilazione delle informazioni.
  2. Definire le responsabilità: il chiarimento delle responsabilità e dei compiti aiuta a gestire lo stress lavorativo. L'incertezza sulle funzioni lavorative è una delle cause più frequenti di stress e angoscia sul lavoro. Pertanto, sapere cosa ci si aspetta da te, quali compiti dovresti fare e come dovrebbero essere svolti è un'altra strategia per ridurre lo stress da lavoro.
  3. Stabilire limiti: in relazione al punto precedente, la conoscenza delle funzioni e dei compiti favorisce il non accettare più lavoro per il quale la persona è responsabile. Questa impostazione dei limiti impedisce il sovraccarico di manodopera. Inoltre, i limiti devono essere stabiliti tra lavoro e vita personale, quindi una persona non può essere disponibile 24 ore. La giornata lavorativa termina quando si lascia il lavoro, quindi non è salutare controllare la posta per motivi di lavoro o rispondere alle chiamate di lavoro al di fuori del giorno stabilito.
  4. Evitare il multitasking: allocare tempo ed energia a più di un'attività contemporaneamente a discapito della salute del lavoratore. Inoltre, non favorisce la concentrazione o l'efficacia, quindi è controproducente e genera una maggiore sensazione stressante. Per quanto riguarda l'attenzione su un singolo compito, è utile pianificare e organizzare questi in precedenza in base all'importanza, all'urgenza e al tempo approssimativo che ci vorrà per eseguire.
  5. Stabilisci obiettivi realistici: il lavoro è solo uno degli aspetti della vita, quindi è salutare per le persone valorizzarsi oltre il luogo di lavoro e in altre aree vitali. Questo è il motivo per cui è necessario stabilire obiettivi realistici nell'occupazione, che non consumino in eccesso o occupino tutto il tempo disponibile. D'altra parte, è salutare fissare obiettivi in ​​altre aree vitali e personali, poiché la crescita e l'apprendimento personale vanno ben oltre l'ambiente di lavoro.
  6. Conoscere i tuoi diritti del lavoro: l' informazione e la conoscenza sono uno dei primi passi per ottenere il potenziamento personale e collettivo. Non solo dobbiamo sapere quali sono gli obblighi sul lavoro, ma è essenziale conoscere i diritti di una persona che lavora. Questa conoscenza facilita la definizione di limiti e la richiesta di condizioni di lavoro eque e conformi alla legge.
  7. Sindacato : la sindacazione dei lavoratori beneficia della loro protezione e del lavoro e della difesa dei diritti. Inoltre, i sindacati informano e consigliano le persone su questioni e preoccupazioni nel campo del lavoro, oltre a garantire il rispetto di condizioni di lavoro dignitose. Avere questo supporto esterno promuove la sensazione di sicurezza sul lavoro e il raggiungimento di condizioni di lavoro più dignitose, che favoriscono il benessere personale.
  8. Sviluppare abitudini sane: un'altra strategia per combattere lo stress da lavoro è mantenere le linee guida di salute e cura. Tra le abitudini di cura di sé ci sono l'igiene del sonno, modelli alimentari sani, esercizio fisico, evitando il consumo e l'abuso di sostanze come tabacco, caffè e alcool, ecc.
  9. Prenota un tempo personale ogni giorno: è importante cercare di staccare i momenti della giornata lavorativa, godimento e piacere ogni giorno. Per fare ciò, la disconnessione e la cura devono essere prese in considerazione nell'organizzazione e nella pianificazione quotidiane. È anche fondamentale dedicare tempo per analizzare e riflettere su quali attività migliorano il benessere e aiutano a far fronte alla routine.
  10. Mantenere il supporto: l'istituzione di supporto e social network, sia all'interno che all'esterno, contribuiscono al mantenimento di un benessere vitale. Le relazioni positive con i colleghi favoriscono un buon ambiente di lavoro, che è un fattore protettivo contro lo stress. Allo stesso modo, il mantenimento delle relazioni sociali esterne è gratificante e incoraggia la disconnessione del lavoro.
  11. Imparare a gestire lo stress: una strategia per combattere lo stress è allenarsi nel rilassamento e nella respirazione. È importante valutare l'opzione di rivolgersi a una persona professionale per la formazione su diverse tecniche che riducono la tensione e aumentano le risorse di coping della persona. Tra le tecniche che possono essere allenate vi sono relazioni progressive, esercizi di respirazione, inoculazione di stress, visualizzazione, ristrutturazione cognitiva, ecc. Inoltre, in terapia è possibile esercitare varie tecniche per ottimizzare la gestione e la pianificazione di tempi e compiti.
  12. Identifica ciò che ti stress: nell'ambito dello stress legato al lavoro, ci sono diverse cause o fonti che possono spiegare la situazione stressante sul posto di lavoro. Pertanto, è importante dedicare tempo ad analizzare le circostanze in modo esauriente, con l'obiettivo di identificare le origini specifiche dello stress, nonché le risorse e gli strumenti disponibili per la persona.
  13. Divertiti nel tempo libero: trascorri il tempo libero, le persone nell'ambiente circostante e gli hobby, contrasta la sensazione di sovraccarico e tensione. È essenziale identificare i fattori di soddisfazione e gratificazione e organizzare il tempo che li circonda.
  14. Non sovraccaricare l'agenda: a volte voler occupare e godersi il tempo in eccesso può essere controproducente, persino stressante. La programmazione di troppe attività gratificanti può finire per diventare un obbligo e un impegno. Pertanto, è conveniente ascoltare, essere consapevoli delle esigenze e talvolta svolgere meno attività, anche se sono di piacere.
  15. Auto-ricompensa: la capacità di fornire un premio dopo una giornata difficile, la chiusura di un progetto, il raggiungimento di un compito impegnativo, ecc. È un altro strumento di cura di sé. La gratificazione stimola il benessere personale e, quindi, aiuta a far fronte allo stress.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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