Come formulare e soddisfare le risoluzioni del nostro nuovo anno

Uno di gennaio sta arrivando e probabilmente stai pensando ai tuoi scopi per il nuovo anno. È possibile che tu sia una delle tante persone che quest'anno intendono rispettare una dieta, praticare sport ogni giorno o smettere di fumare. Questi obiettivi potrebbero essere stati parte delle risoluzioni del tuo nuovo anno per molto tempo, ma non li hai mai davvero raggiunti. Molte persone dimenticano questi scopi nelle settimane o giorni dopo dodici uve. Non raggiungono questi obiettivi perché non sanno che tipo di scopi dovrebbero essere contrassegnati.

In questo articolo di psicologia online, parliamo di come realizzare e soddisfare i propositi per l'anno nuovo.

Come dovrebbero essere i miei propositi per l'anno nuovo?

  1. Devono essere realistici. Non serve a nulla proporre di perdere peso venti chili se sai che ottenerlo sarà molto complicato. Prima di aggiungere un obiettivo al tuo elenco di scopi, dovresti chiederti se puoi davvero raggiungerlo. Chiediti, inoltre, se hai abbastanza motivazione e tempo per raggiungere questi scopi perché, se stai iniziando un nuovo lavoro, combinando lavoro e studi o collaborando in una ONG nel pomeriggio, potresti non trovare abbastanza desiderio o tempo per realizzare tutti i tuoi scopi.
  2. Devono rispettare un limite. Avere quindici scopi per questo nuovo anno può portarti a non realizzarne nemmeno uno. Sii onesto con te stesso chiedendoti quanti scopi sarai in grado di raggiungere in dodici mesi, dal momento che non è male ridurre il tuo elenco di scopi a un unico obiettivo. In effetti, è preferibile avere al massimo due o tre goal.
  3. Devono essere quantificabili e specifici. Avrai più motivazione per realizzare i tuoi scopi se sai quando li hai raggiunti. Scopi come essere una persona più amichevole, perdere peso o spendere meno soldi per i capricci sono obiettivi molto più difficili da raggiungere perché non specificano una data in cui raggiungere questi obiettivi o cifre che ti informano che li stai raggiungendo. Una delle risoluzioni più tipiche del nuovo anno è quella di perdere peso, e puoi soddisfarlo molto più facilmente se limiti il ​​numero di volte che esci a mangiare fuori ogni mese (ad esempio, uno o due), determina il numero di volte in cui farai sport ogni settimana (ad esempio, quattro o cinque) e scegli la quantità di peso da perdere ogni mese, sempre realistica con le tue aspettative.
  4. Dovrebbero motivarti al massimo. Se lavori di pomeriggio e tutti ti dicono che sei pigro perché non ti alzi presto, ma ti senti più produttivo la sera e la sera e non vuoi cambiare, perché dovresti trasformare l'obiettivo di alzarti presto allo scopo del tuo nuovo anno? È molto più facile migliorare il nostro stile di vita quando i nostri scopi corrispondono ai nostri desideri personali e non agli obiettivi che le altre persone ci raccomandano.
  5. Devono essere scritti. Scegli un carattere che ami, il tuo colore preferito e, se lo desideri, una carta speciale che conosci ti motiverà. Stampa i tuoi scopi o scrivili sul foglio e mettilo nel frigorifero, sul tuo calendario o sulla tua scrivania. Non dimenticare di cancellare lo scopo quando lo hai raggiunto.

Suggerimenti per soddisfare le risoluzioni del nuovo anno

  1. Devono dipendere solo da te. Lo scopo di trovare lavoro non funziona perché, anche se dedichi un'ora al giorno alla tua ricerca di lavoro, a volte trovare lavoro dipende non solo dalla tua dedizione ma anche dalla fortuna.
  2. Devono essere i tuoi scopi più importanti. Dato che è molto più difficile raggiungere dieci obiettivi che cinque, e quindi sai che dovresti limitare il numero di scopi, riduci l'elenco per includere solo i tuoi obiettivi più importanti. Se la tua mancanza di organizzazione sta creando problemi per il tuo lavoro e ti fa arrivare in ritardo in tutti i luoghi perché non trovi mai le chiavi o la borsa, potresti avere abbastanza motivazione per realizzare lo scopo di essere più organizzato. Se, d'altra parte, non hai abbastanza motivazione per perdere peso perché i pochi chili che hai troppo non ti disturbano, perché includerlo nella tua lista? Includi solo i difetti che vuoi veramente correggere.
  3. Devono includere seconde opportunità. E terzo, se necessario. Non è consigliabile mangiare la pizza due giorni di fila, ma la tua salute e il tuo peso soffriranno molto di più se abbandonerai completamente il tuo scopo di mangiare più sano. Se il tuo obiettivo è smettere di fumare ma ti senti deluso da te stesso dopo 13 giorni senza acquistare sigarette, non preoccuparti e riprova.
  4. Devono seguire un piano diviso in fasi. Lo scopo di studiare di più quest'anno avrà bisogno di un piano che puoi sviluppare pianificando il numero di argomenti che devi imparare ogni mese.
  5. Potrebbero essere condivisi con gli altri. Se vuoi mangiare più sano, è bene che la tua famiglia e i tuoi amici lo sappiano perché in questo modo non ti tenteranno invitandoti a una pizza o un gelato. Gli altri devono conoscere i tuoi scopi e, se conosci un'altra persona che desidera raggiungere il tuo stesso obiettivo, sarà probabilmente più facile per entrambi perché vi sosterrete a vicenda.
  6. Non dovrebbero essere estremi. Se quello che vuoi è perdere peso, non dovresti proporre di non mangiare più cioccolato perché è possibile che tu realizzi questo scopo solo per tre o cinque giorni. Né dovresti promettere che non urlerai più ai tuoi figli, perché ogni genitore succede loro di tanto in tanto.
  7. Devono avere dei premi. Se vuoi davvero avere uno stile di vita più sano e intendi andare in palestra e mangiare meglio, perdere peso non sarà solo il tuo scopo ma anche la tua ricompensa. Oltre al premio principale puoi anche scegliere rinforzi positivi aggiuntivi come stare con il tuo migliore amico nel tuo negozio di tè preferito o acquistare quei guanti che ti piacciono così tanto. Puoi celebrare i tuoi successi, ma senza questa celebrazione li perdi (essere una settimana senza salire in palestra come ricompensa per la tua dedizione allo sport, o fare colazione, pranzo e cena cibo spazzatura come ricompensa per la tua alimentazione sana).

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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