Come aumentare la serotonina naturalmente

La serotonina è responsabile del mantenimento dell'equilibrio dell'umore dell'essere umano, ma è anche coinvolta in altri processi come l'appetito, il sonno e il comportamento. È una sostanza chimica che agisce come un neurotrasmettitore prodotto dal corpo umano stesso, in particolare nel cervello e nell'intestino attraverso una conversione biochimica. Per la sua funzione dell'umore, è conosciuto con nomi diversi come l'ormone della felicità, l'ormone dell'amore o l'ormone del benessere. Inoltre, bassi livelli di serotonina sono correlati a depressione e irritabilità. I valori estremi di questa sostanza non sono utili. In questo articolo di ONsalus ti insegneremo come aumentare la serotonina in modo naturale e tutto ciò che riguarda questo argomento.

Cos'è la serotonina e qual è la sua funzione

In modo semplice, potremmo definire la serotonina come un ormone prodotto dal corpo umano, tuttavia, nonostante ciò, è anche un neurotrasmettitore . La differenza tra ormone e neurotrasmettitore è il luogo in cui agisce, è già stato detto che la serotonina viene prodotta nel cervello e nell'intestino, nel caso in cui agisca come un ormone esercita la sua azione di messaggero tra i tessuti e gli organi, mentre in Il caso che funge da neurotrasmettitore è responsabile della trasmissione di informazioni da un neurone all'altro agendo specificamente nel cervello. Il corpo è in grado di aumentare la sua produzione prima dell'assunzione di qualsiasi cibo irritante, in questo modo il transito intestinale viene stimolato espellendo rapidamente questo cibo causando diarrea o vomito.

La serotonina è uno dei neurotrasmettitori più importanti nel corpo umano. Svolge funzioni essenziali per il benessere emotivo e per il funzionamento ottimale del cervello e del corpo, tra cui:

  • Agisce nella digestione : la più alta concentrazione di serotonina è presente nel sistema gastrointestinale, è in grado di regolare alti livelli di digestione della serotonina sono correlati alla diarrea e l'eccesso di deficit di questa sostanza è legato alla costipazione, a causa della sua alte concentrazioni di serotonina influenza l'assenza o l'aspetto dell'appetito agendo anche sui movimenti e sulla funzione intestinale.
  • Regola l'umore : qualsiasi alterazione nella produzione di questa sostanza genera alterazioni dell'umore, ciò accade specificamente nel cervello che svolge un ruolo negli umori, nella felicità e nell'ansia.
  • Regola la temperatura corporea : questa funzione è importante poiché piccole variazioni di temperatura possono generare danni cellulari significativi, specialmente a livello cerebrale, con i neuroni estremamente sensibili a questo cambiamento.
  • Stabilizzare l'aggressività : la serotonina è responsabile della riduzione dei livelli di aggressività e con questo stato emotivo regolare, le persone più violente hanno meno livelli di serotonina.
  • Regola il sonno : la serotonina è responsabile per il demarking di ciò che è noto come il ritmo circadiano, questo non è altro che il programma del corpo per sapere quando è il momento di dormire o meno, cioè regola la veglia e regola il sonno dell'essere umano, I suoi livelli sono in grado di favorire o ostacolare la riconciliazione del sonno.
  • Correlato al desiderio sessuale : esiste una relazione diretta tra serotonina e libido. Alti livelli di serotonina riducono il desiderio sessuale.

Come aumentare la serotonina naturalmente

La vita moderna e quotidiana ha portato a un certo grado di danno ai livelli di serotonina nel nostro corpo, evitando la sensazione di calma e calma, influenzando fattori come stress, dieta, stile di vita sedentario, questo ha influito negativamente sul benessere e sulla salute.

La serotonina è in grado di migliorare la soddisfazione, una sensazione che può resistere allo stress della vita quotidiana, un deficit di serotonina è correlato ai cambiamenti dell'umore e persino alla depressione, ecco perché ti insegneremo come aumentare la serotonina naturalmente.

  • Migliora il cibo : ci sono tipi di alimenti che sono in grado di aumentare la serotonina, tra i quali sono i carboidrati complessi presenti in cereali integrali, verdure e frutta, altri alimenti che possono servire per aumentare i valori di serotonina sono la carne rossa che si distingue tacchino, uova e noci da latte, così come il consumo di spinaci, lattuga, zucca, carota e rapa, si consiglia infine la curcuma per migliorare gli effetti della depressione.
  • Praticare esercizio fisico consente di aumentare la produzione di serotonina in modo naturale, qualsiasi esercizio rilassante esercita questo effetto sul nostro corpo, camminando, essendo nella natura, nuotando nel mare, qualunque sia l'esperienza, l'importante è indurre il rilassamento del corpo. L'esercizio fisico ha un effetto antidepressivo.
  • Pensa positivo, medita e prega, l'importante è cambiare le sensazioni corporee e in questo modo aumentare i livelli di serotonina, sia che si tratti di atteggiamento, meditazione o preghiera sono modi naturali ed efficaci per cambiare la depressione per il benessere e la felicità.
  • Evitare elevate quantità di zuccheri, questo non risolverà il problema.
  • Consuma omega 3 presente in pesce azzurro, noci, uova e olio d'oliva.
  • Ascoltare musica classica o rilassante genera effetti positivi, il cervello è in grado di entrare in armonia ascoltando questo tipo di note musicali. Questo ha anche un potere curativo con il quale puoi liberare emozioni negative che colpiscono il corpo.

Nel seguente articolo parliamo di alimenti che aiutano a produrre serotonina.

Altri modi per aumentare la serotonina

Altri modi per aumentare la serotonina naturalmente sono:

  • Riposa tutto il tempo necessario, cerca di essere un sogno riposante e conciliante, sia di notte che durante il pisolino.
  • Esegui buone azioni con gli altri, condividendo e aiutando stimola la produzione di serotonina.
  • Evita la caffeina e le bevande energetiche: inibiscono la produzione di serotonina, poiché contengono elevate quantità di zucchero.

Tuttavia, il modo migliore per aumentare la serotonina è naturalmente, è stato dimostrato che l'uso di farmaci può essere controproducente, può causare un aumento della serotonina al di sopra dell'ideale, innescando la sindrome della serotonina nota portando con sé una condizione nella sistema nervoso centrale e periferico, un articolo pubblicato da IntraMed descrive l'aumento dell'uso di farmaci antidepressivi negli ultimi decenni, con la sindrome serotoninergica ancora più comune, nel 2010 rispetto ai precedenti la percentuale era aumentata a 10, 4% [1]. Il modo naturale per aumentare i livelli di serotonina è efficace e non ci saranno rischi di complicanze.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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riferimenti
  1. //www.residenciamflapaz.com/Articulos%20Residencia%2017/Sindrome%20serotoninergico.pdf

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