Come alleviare il dolore al coccige durante la gravidanza

Il piccolo osso che si trova all'estremità della colonna vertebrale, noto come coccige, può causare un grande disagio. Le donne in gravidanza sono molto frequenti a soffrire di alcuni dolori in questa zona del corpo, quindi può impedire a una donna di rimanere seduta per lunghi periodi di tempo. Questo perché, durante la gravidanza, la curvatura della colonna vertebrale è più lunga, il che rende questo ossuto più esposto del normale, diventando una struttura mobile per facilitare il passaggio del bambino attraverso canale. Questa mobilità acquisita dal coccige facilita notevolmente l'insorgenza di lesioni e che l'area può soffrire.

Nonostante quanto sopra, il disagio nel coccige di una donna incinta può essere dovuto all'azione ormonale che è notevolmente modificata durante la fase di gestazione, ai cambiamenti posturali che vengono effettuati durante l'attesa di un bambino e, naturalmente Potrebbe anche essere dovuto al peso della pancia, specialmente durante l'ultimo trimestre. Se vuoi sapere come alleviare il dolore del coccige durante la gravidanza, ti invitiamo a leggere il seguente articolo di ONsalus.

L'esercizio fisico calma il dolore del coccige

Molte donne hanno paura delle attività fisiche durante la gravidanza; Tuttavia, esercizi per donne in gravidanza possono essere di grande aiuto per molti aspetti della gravidanza. Nonostante ciò, è necessario che solo gli esercizi raccomandati dagli specialisti siano eseguiti nel modo corretto, prendendosi sempre cura della propria salute e di quella del nascituro, tuttavia, è importante consultare sempre uno specialista poiché ci sono alcuni casi in cui la futura madre deve prendersi cura di se stessa e l'attività fisica è ridotta o addirittura proibita. Per alleviare il disagio del coccige durante la gravidanza, si raccomanda di svolgere attività fisiche come:

  • Yoga prenatale : migliora l'equilibrio e aiuta a mantenere la flessibilità delle donne.
  • Nuoto : è un esercizio ideale per la maggior parte delle donne in gravidanza, in quanto è responsabile del rafforzamento dei muscoli dell'addome e della schiena. Esercizio in acqua aiuta ad eliminare la pressione da articolazioni e legamenti. Se non vuoi nuotare, puoi optare per vari esercizi in acqua per rilassare e rafforzare il corpo.
  • Camminare : l'escursionismo è un esercizio altamente raccomandato per tutte le persone, ma soprattutto per le donne in gravidanza con dolore al coccige. Questo perché favorisce il rafforzamento dei muscoli e, allo stesso tempo, è un esercizio a basso impatto.
  • Esercizi di stretching e inclinazione pelvica : eseguire vari esercizi di stretching guidati da un professionista può aiutare a ridurre in modo significativo il disagio nel coccige, rafforzando allo stesso tempo i diversi muscoli. Sebbene siano semplici da eseguire, è importante che vengano praticati con uno specialista per evitare di sforzare il corpo e danneggiarlo.

Prestare attenzione alla postura migliora il disagio nel coccige

Poiché mantenere la postura corretta durante la gravidanza diventa una grande sfida, è importante prestare attenzione ad essa per evitare e ridurre diversi disagi, come il dolore al coccige. Per questo si consiglia:

  • Avere sempre ragione : è difficile man mano che la gravidanza avanza, quindi è essenziale ricordare di buttare indietro le spalle e rimanere il più dritto possibile il più a lungo possibile.
  • Siediti dritto : se trascorri abbastanza tempo della giornata seduto, è importante mantenere la schiena diritta per prevenire il mal di schiena e vari disagi. Puoi scegliere di posizionare i piedi su uno sgabello o utilizzare un piccolo cuscino dietro la vita. È anche essenziale alzarsi e camminare almeno una volta ogni ora seduta.
  • Evita di stare molto in piedi : se devi stare in piedi a lungo, è necessario fare delle pause per un po 'per riposare il corpo e i piedi. Se possibile, si consiglia di fare delle pause sdraiati su un fianco.
  • Indossare scarpe comode : per evitare di peggiorare la postura e mantenere un equilibrio adeguato, si consiglia di indossare scarpe comode ed evitare di indossare tacchi, in quanto ciò potrebbe essere dannoso, compromettendo notevolmente la postura.
  • Non piegare la vita per piegare verso il basso : quando è necessario sollevare un oggetto, è importante non piegare la vita, ma piegare le ginocchia. In questo modo si riduce la pressione subita dalla schiena e il disagio generato dalla schiena.
  • Dividi il peso : se devi trasportare borse o alcuni oggetti, è importante dividere il peso in entrambe le mani per cercare di mantenere la postura corretta e, quindi, prevenire il disagio alla schiena o al coccige. Nonostante ciò, non è consigliabile sollevare molto peso, poiché può essere dannoso sia per la futura madre che per il bambino.
  • Dormire dalla tua parte : mentre è difficile mantenere una postura corretta quando dormi, è consigliabile dormire dalla tua parte quando la pancia è già troppo grande. In questo modo, vengono evitate le contropressioni e il bambino viene curato correttamente.

Abbi cura di te il più possibile per evitare disagi durante la gravidanza

Alleviare il dolore nel coccige può essere un duro lavoro, quindi è importante che ti prenda cura di te il più a lungo possibile e fai tutto il necessario per sbarazzarti di quei disagi. Per questo:

  • Impara le tecniche per rilassarti : rimanere rilassati è un fattore chiave non solo per alleviare il disagio nel coccige, ma anche per portare a termine la gravidanza e tutti i cambiamenti che ciò comporta nel miglior modo possibile. Se non riesci a dormire a causa del dolore, ti senti preoccupato o stai semplicemente attraversando momenti di insonnia, eseguire determinate tecniche di rilassamento può aiutare notevolmente.
  • Riscaldati nella zona : molte donne affermano che l'applicazione di calore nel luogo in cui si avverte dolore può causare un sollievo temporaneo. Per questo puoi scegliere di immergerti in acqua calda o utilizzare una bottiglia con acqua calda o un tappetino elettrico per posizionarlo nell'area dolorosa.
  • Applicare freddo se il calore non funziona : come per tutte le cose, ci sono donne che non riducono il dolore del coccige usando il calore per l'area. In queste situazioni puoi provare a usare impacchi freddi nell'area del disagio, anche se è consigliabile che l'impacco diretto non venga applicato sulla pelle, per questo può essere avvolto in un asciugamano, ad esempio.
  • Ottieni massaggi : i massaggi prenatali sono altamente raccomandati per la maggior parte delle donne; Tuttavia, è importante consultare uno specialista prima di inviarlo a uno. Anche se il tuo partner o qualche conoscente può eseguire piccoli massaggi delicati e circolari nell'area dolorosa, è consigliabile andare da un professionista per farlo nel modo giusto ed evitare danni dovuti a cattiva pratica.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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