Che esercizi devo fare se sono magro

È molto comune ascoltare esercizi e diete per aiutare a bruciare i grassi, perdere peso e combattere il sovrappeso, ma che dire di quelle persone che sono molto magre e non hanno trovato un'alternativa efficace per definire il loro corpo e aumentare il contorno dei loro muscoli? Si scopre che la ricetta è esattamente la stessa: dieta ed esercizio fisico, solo in un contesto diverso in modo che il corpo, anziché mangiare grasso muscolare, aumenti la massa muscolare.

Ci sono molte persone magre che godono del peso ideale, ma che non sono soddisfatte del loro aspetto, che vorrebbero avere un corpo snello con curve, braccia definite, addome sognato o gambe degne di ammirazione. Se questo è il tuo caso, ti invitiamo a continuare a leggere questo articolo dedicato a quelle persone che spesso si chiedono quali esercizi fare se sono magro e voglio modellare la mia figura . Niente più dubbi, qui su ONsalus troverai tutte le risposte!

Aumenta il volume quando sei magro

Se sei magro e hai cercato delle alternative per l'esercizio, è comune che tu abbia notato che per uno sforzo maggiore hai messo lo stesso corpo : questo succede alla maggior parte delle persone magre che vogliono aumentare il volume o definire il proprio corpo! Perché? Molto semplice, potresti ucciderti in palestra, sollevare il peso più pesante o allenarti più di un istruttore e il tuo corpo rimane esattamente lo stesso per i seguenti motivi:

  • Il tuo metabolismo è così veloce che brucia calorie a un ritmo più veloce del normale e, pertanto, non ti consente di aumentare la massa muscolare.
  • La magrezza dei tuoi muscoli è un fattore ereditario, perché se i tuoi genitori sono anche un prototipo molto sottile ed è probabile che questo fattore sia nei tuoi geni ed è molto più difficile combatterlo.
  • Hai più fibre muscolari di contrazione lenta, che aiutano a bruciare più grasso, ma non si ipertrofizzano facilmente e quindi non aumentano la massa muscolare.

Basandoti sulla conoscenza del tuo corpo, su come funziona, su come agisce in base a ciò che mangi e alla quantità e al tipo di esercizio che fai, dovresti andare da uno specialista per aiutarti a creare una routine alimentare e sportiva basata specificamente sulle tue esigenze nutrizionali e muscolo, in modo che attraverso ciò che mangi puoi aiutare i tuoi muscoli ad aumentare la massa muscolare con l'esercizio che fai.

Dieta ed esercizi se sei magro

Quando sei magro e vuoi definire il tuo corpo, il cibo è importante quanto lo sport . Molte persone che si chiedono quali esercizi fare se sono magro non tengono conto del fatto che forse stanno facendo la routine ideale, ma si stanno alimentando in modo improprio e questo è l'unico ostacolo che hanno contro per mostrare la figura dei loro sogni. Alcuni consigli da tenere a mente quando si allattano se ci si allena e sono magri sono i seguenti:

  • Mangia almeno sei volte al giorno .
  • Mangia un pasto ricco di proteine ​​e carboidrati molto presto, come uova con pane, farina d'avena, frullati di proteine, ecc. Colazione completa
  • Spuntino tra ogni pasto, preferibilmente una proteina.
  • Mangia prima e dopo l'esercizio. Prima: frullati di proteine, banana, tonno, uova, pollo, tacchino. Dopo: pasta, cibi ricchi di zucchero, pane, carboidrati.
  • Cena leggera: insalate e proteine.
  • Il momento ideale per i carboidrati è dopo l'esercizio fisico, poiché danno più energia ai muscoli e gli permettono di continuare ad allenarsi anche a riposo.

Che esercizi devo fare se sono magro: allenamento funzionale

L'allenamento funzionale è uno che ti invita ad esercitare i muscoli del corpo con lo stesso peso, ma costringendoli a esercitare una maggiore forza e sforzo che consente loro di ridurre il grasso ma aumentare la forza muscolare e, quindi, definirsi. Questo tipo di allenamento è considerato una delle migliori opzioni per le persone magre per definire il proprio corpo e, poiché l'esercizio è così intenso e concentrato, i risultati sono molto soddisfacenti e possono essere notati dopo due mesi di allenamento almeno tre volte a settimana

Questi tipi di esercizi propongono di allenare tutti i muscoli del corpo contemporaneamente, ma aiutano anche ad aumentare la loro forza e migliorare la resistenza cardiovascolare. Man mano che la persona si abitua allo stesso peso, l'esercizio non perde il suo effetto, al contrario, la sua intensità e quantità di ripetizioni e serie eseguite di routine dovrebbero essere aumentate. L'idea è quella di sfidare sempre il muscolo a fare di più e provare di più.

Tra i training funzionali più comuni vi sono:

  • TRX : è un esercizio sospeso che, attraverso l'uso di corde o corde flessibili, consente di sviluppare la forza muscolare per aumentare la massa muscolare, ma migliora anche l'equilibrio, la capacità cardiovascolare, la stabilità e la flessibilità. È preferito da tutti i detrattori della palestra.
  • Crossfit : forse il più efficace e divertente. Propone un allenamento di tipo militare come un circuito, cioè una combinazione di diversi esercizi che variano in movimenti, muscoli, intensità e sforzo nella stessa classe. Forza, equilibrio, respiro, flessibilità e resistenza sono alcuni dei suoi presupposti.
  • A casa : oggi ci sono un numero illimitato di tutorial, video e persino trainer virtuali che ti offrono di allenarti comodamente da casa e attraverso un allenamento funzionale composto da squat, flessioni, salti e esercizi ad alta intensità concentrati in pochi minuti. La verità è che, sebbene questa opzione sia molto interessante, ci sono diversi rischi come: non eseguire correttamente l'esercizio, esercitare troppo il muscolo, lesioni o demotivazione. Pertanto, se vuoi allenarti a casa meglio che con l'aiuto di un allenatore, davvero.

Allenamento pesante

Ci sono molte persone che trovano i migliori risultati nell'allenamento in una palestra e sebbene questi centri sportivi abbiano molti detrattori, hanno tutte le attrezzature necessarie affinché l'allenamento di una persona magra sia efficace e i risultati vengano notati. Perché? Perché i pesi sono i migliori amici della massa muscolare, perché mentre sfidano il muscolo a sollevare un peso maggiore del peso corporeo, viene efficacemente ipertrofizzato, raggiungendo la sua crescita e la sua straordinaria definizione.

Allo stesso modo, quando ti alleni pesantemente, i muscoli continuano a bruciare i grassi fino a due ore dopo l'allenamento, il che ti consente di seguire quell'effetto di guadagno muscolare, ma rappresenta anche il momento ideale per una dieta ricca di carboidrati che rende quel muscolo attivo e stanco. Ti sei appena esercitato, mangi tutta quell'energia della pasta e la usi per crescere di dimensioni e non grassi.

L'ideale se sei magro è iniziare con questo tipo di allenamento e quindi scegliere diverse alternative. Per essere efficace devi allenarti almeno quattro volte a settimana ed essere molto costante, se lo fai, vedrai un corpo completamente nuovo dopo tre mesi di allenamento. Inizia a utilizzare l'aiuto di un personal trainer per insegnarti come utilizzare tutte le macchine e monitorare il peso corretto che dovresti sollevare e consigliarti su quanto spesso dovresti aumentarlo. Se decidi su questo tipo di allenamento, ecco alcuni consigli:

  • Sollevare più peso e fare meno ripetizioni.
  • Alternare i muscoli che eserciti, lo stesso giorno in cui ti alleni le gambe non fanno le braccia.
  • Puoi fare gli addominali ogni giorno, aumentando sempre la quantità in modo che i muscoli non si abituino allo sforzo.
  • Lascia che tutti i muscoli abbiano almeno due giorni liberi .
  • Scegli un peso che puoi sollevare fino a 10 volte di seguito e riposare 20 secondi tra ogni serie.
  • Esercitare ogni muscolo tre volte a settimana.

Non abusare dell'aerobica

L'esercizio aerobico o cardiovascolare aumenta attraverso la resistenza respiratoria a movimento continuo e la capacità cardiopolmonare, per questo motivo è un tipo di esercizio che non dovremmo escludere da nessun tipo di allenamento, sia che tu voglia perdere o ingrassare .

Tuttavia, esercizi aerobici come camminare e correre sono quelli che ci consentono di bruciare più grassi, quindi, se sei magro e sei al tuo peso ideale, è meglio non abusare di questo tipo di allenamento per evitare di perdere Peso e massa muscolare . Poiché questo tipo di esercizio è vitale per la salute del cuore, è giusto fare fino a 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, abbastanza per contribuire alla salute senza bruciare i grassi in eccesso.

Ora che sai quali esercizi fare se sei magro, mettiti al lavoro, allenati costantemente, prenditi cura di ciò che mangi e vedrai come il tuo corpo inizia a cambiare in modo positivo.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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