Benefici dell'avocado

Sebbene l' avocado sia teoricamente un frutto, in molti paesi dell'America Latina e del mondo viene consumato come cibo salato, perfetto compagno di insalate, protagonista di salse e creme e l'ingrediente ideale per insaporire piatti di carne e pesce. Ma la sua versatilità non è l'unico vantaggio, ed è che questo ingrediente offre contributi nutrizionali così interessanti da essere considerato uno degli alimenti più benefici che possiamo consumare. Sei pronto a conoscerne tutte le proprietà?, Continua a leggere perché in questo articolo di ONsalus spieghiamo i vantaggi dell'avocado .

Le proprietà nutrizionali dell'avocado

Sebbene l' avocado sia un alimento che offre un alto apporto di grassi, appartengono al gruppo dei grassi insaturi o buoni, il che significa che riportano grandi benefici per il nostro corpo.

Questo alimento è ricco di acido folico, potassio, vitamina C, B5, B6, K e anche di vitamina E, uno dei motivi per cui è più famoso. Fornisce anche vitamina A, antiossidanti e minerali come ferro, magnesio e zinco. È una buona fonte di grassi e fibre sani, presentando una quantità minima di grassi saturi che lo rende un'opzione salutare e nutriente da integrare nella nostra dieta.

Abbassa il colesterolo e giova al nostro cuore

Uno dei vantaggi degli avocado più importanti è la loro capacità di ridurre il colesterolo nel sangue cattivo o LDL e favorire l' aumento di HDL o colesterolo buono . Pur essendo un alimento ricco di grassi, sono considerati sani, il che aiuta a garantire il nostro benessere. Inoltre, questo alimento favorisce la riduzione dei trigliceridi, che insieme al colesterolo sono i due principali fattori scatenanti delle malattie cardiache nel mondo.

Grazie al suo contenuto di acido oleico, questo alimento giova direttamente alla salute del nostro cuore allo stesso modo di altri ingredienti, come l'olio d'oliva.

Fibra che migliora la salute intestinale e riduce il rischio di diabete

Tra i contributi nutrizionali dell'avocado, la fibra è una delle più importanti. Questo ci aiuta a ridurre la presenza di zucchero nel sangue, essendo fondamentali nella dieta per prevenire il diabete, ma allo stesso tempo favorisce il corretto funzionamento del transito intestinale incoraggiando i movimenti intestinali.

In questo modo l'aggiunta di avocado alla dieta consentirà di aumentare la nostra salute generale.

Aiuta a mantenere la nostra pelle idratata e giovane

Sappiamo quanto sia importante la vitamina E per avere bei capelli, unghie e pelle, quindi tra le proprietà dell'avocado non possiamo ignorare la sua capacità di idratare e nutrire la nostra pelle grazie ai suoi acidi grassi. Ma non è tutto, grazie al suo contenuto antiossidante questo frutto ci aiuta a mantenere la pelle più giovane riducendo la presenza di radicali liberi, responsabili dell'invecchiamento precoce delle cellule.

Se vuoi un derma sempre nutrito e bello, allora è il momento di incorporare l'avocado nella tua dieta.

Ci aiuta a sentirci sazi

Grazie al suo contributo di fibre, l'avocado è un ingrediente ideale per sentirsi sazi rapidamente, quindi se lo usiamo come compagno per i nostri pasti saremo in grado di mangiare di meno, mangiare una quantità inferiore di calorie ed essere soddisfatti per più ore, il che ci allontana delle tentazioni di beccare malsano. Tutte queste sono le chiavi essenziali per un'efficace perdita di peso .

Potassio che migliora la salute muscolare e riduce la pressione

A causa del suo alto contenuto di potassio, l'avocado è un ingrediente che non dovrebbe mai mancare nella dieta di coloro che cercano di mantenere i muscoli sani, ridurre la presenza di crampi, promuovere la riparazione muscolare e migliorare la salute generale. È un ottimo cibo per coloro che svolgono frequentemente attività sportive o allenamento fisico.

Ma il potassio aiuta anche a ridurre i livelli di pressione sanguigna, favorendo così la salute del cuore diminuendo uno dei fattori di rischio per gli infarti. Poiché non contiene sodio, può essere consumato senza problemi da chi ha la pressione alta.

Promuove una gravidanza adeguata

Se c'è un nutriente associato alla gravidanza, questo è l'acido folico e, naturalmente, l'avocado lo contiene in una buona dose perché ogni 100 grammi viene fornito il 20% della quantità giornaliera raccomandata di questo nutriente.

L'acido folico favorisce la corretta formazione del feto, riducendo il rischio di malformazioni, ma forniremo anche al bambino altri importanti nutrienti come la vitamina E e gli acidi grassi benefici. Anche le donne che allattano al seno troveranno vantaggi in questo cibo, essendo in grado di fornire al bambino un latte molto più nutriente che li aiuta a crescere sani e forti.

È buono per una vista sana

Un altro dei benefici dell'avocado che non possiamo ignorare è il suo effetto sulla salute dei nostri occhi . A causa del contenuto di potenti antiossidanti come la luteina e la zeaxantina, che favoriscono la prevenzione dell'invecchiamento cellulare, questo ingrediente ci aiuta a prevenire le malattie degli occhi associate all'età e all'invecchiamento. Inoltre, i suoi acidi grassi essenziali mantengono l'umidità in quest'area, migliorando il tuo benessere.

L'alleato perfetto a livello cosmetico

Gli usi dell'avocado a livello cosmetico sono eccezionali e possono essere utilizzati in:

  • La realizzazione di maschere per capelli per idratare e nutrire i capelli. Basta schiacciare un avocado e aggiungere due cucchiai di olio d'oliva, fare una pasta, applicare sui capelli con massaggi delicati e lasciare agire per 20 minuti. Vedrai come applicarlo una volta alla settimana i tuoi capelli saranno belli.
  • L'applicazione di maschere per il viso di avocado fornirà i nutrienti di cui il nostro derma ha bisogno come vitamina E, C, antiossidanti e potenti acidi grassi per migliorare l'idratazione.
  • È anche un grande alleato per mantenere le unghie idratate e forti, favorendo la loro crescita. Basta applicare olio di avocado nella zona con un batuffolo di cotone e lasciare ogni notte, un'abitudine che ti darà unghie perfette.

Altre proprietà di avocado

Altri punti salienti dell'avocado sono:

  • Riduce l'infiammazione delle articolazioni, quindi è considerato buono per i pazienti con artrite.
  • Aiuta la riparazione della cartilagine a migliorare la salute delle articolazioni.
  • Favorisce la prevenzione del cancro grazie al suo contenuto di antiossidanti e nutrienti.
  • Promuove la salute del nostro sistema immunitario aiutando a prevenire le malattie.
  • Favorisce l'assorbimento dei nutrienti da altri alimenti, il che aiuta a sfruttare al meglio ogni alimento che consumiamo.

Ma non abusare della sua assunzione

Nonostante tutti questi benefici, c'è qualcosa che non possiamo dimenticare: l'avocado contiene grassi che, nonostante siano lusinghieri, non dovrebbero essere consumati eccessivamente. Pertanto è consigliabile mangiare mezzo avocado grande o uno piccolo al giorno e cercare di ridurre la presenza di grassi saturi dalla dieta, ad esempio quelli dei latticini e dei loro derivati ​​o dei cibi fritti.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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