Avere la pancia piatta in 1 settimana

Recupera la tua figura a tempo di record! Se hai guadagnato qualche chilo in più e hai bisogno di sbarazzartene, è importante fare un trattamento espresso per disintossicare il tuo corpo e rimuovere l'eccesso. Quando aumentiamo di peso, una delle aree del corpo in cui i chili vengono visti più velocemente, si trova nella pancia mentre si gonfia e compaiono i temibili michelines o rotoli.

In questo articolo di ONsalus ti mostreremo alcune delle migliori tecniche per avere un vento piatto in 1 settimana . Tieni presente che ti forniremo suggerimenti che ti aiuteranno a eliminare i liquidi, rafforzare i muscoli e ridurre il grasso in eccesso ma, per mantenere la pancia liscia, sarà necessario, quindi, continuare con una dieta a basso contenuto di grassi e praticare sport.

Mangia per perdere peso

Una delle prime cose che dobbiamo fare per essere in grado di avere la pancia piatta è controllare cosa stiamo mangiando perché le calorie negli alimenti che non vengono sfruttate sono quelle che diventano grassi saturi e finiscono per accumularsi nel nostro corpo. Quindi, per poter rimuovere il grasso addominale in 1 settimana, dovrai fare una dieta ipocalorica mangiando cibi a basso contenuto di grassi e, soprattutto, riducendo le quantità che assumi.

Se vuoi fare una dieta, su ONsalus ti consigliamo uno che, appunto, è progettato per essere fatto solo per una settimana e che ti aiuterà a perdere peso e a disintossicare il tuo corpo. Parliamo della dieta del limone, una pianificazione nutrizionale con la quale devi seguire un menu rigoroso basato sull'assunzione di limone e cibi ipocalorici. Se vuoi scoprire questo menu, ti invitiamo a leggere il nostro articolo sulla dieta del limone.

Nel caso in cui non abbia voglia di seguire una dieta così rigorosa, dovresti prendere in considerazione una serie di linee guida che ti aiuteranno a bruciare i grassi e sgonfiare la pancia. Qui li hai:

  • Senza zuccheri o prodotti raffinati : tutto ciò che è panini, dolci, biscotti o carboidrati bianchi (riso, pasta, pane, ecc.) Dovrebbe essere completamente eliminato dalla dieta durante questa settimana in quanto sono molto ricchi di zuccheri e non hanno quasi alcun nutriente.
  • Proteine ​​a basso contenuto di grassi : puoi mangiare carne e pesce ma devono essere sani e senza grassi, cioè carni magre (pollo, tacchino e coniglio) e pesce bianco. Puoi anche mangiare uova ma allontanando il tuorlo perché contiene molto grasso, mentre il bianco è perfetto per perdere peso.
  • Verdure : include verdure sia a pranzo che a cena perché ti aiuteranno a soddisfare il tuo appetito, ti forniranno molti nutrienti e difficilmente contengono calorie.
  • Frutta : per placare la fame tra le ore, non c'è niente di meglio come frutto del tempo. Ti toglierà il desiderio di dolce perché contiene zuccheri naturali, soddisferà la tua fame perché ha fibre ed è perfetto per perdere peso perché ha pochissime calorie. Banana, avocado o uva sono meglio che lasciarli da parte perché sono i più calorici; contro di essa, optare per i pezzi con più acqua come mela, anguria o ananas.
  • Cottura leggera : dovresti sempre rendere i tuoi piatti più leggeri possibile, cioè senza troppo olio, senza salse e metodi di cottura che sono al forno, grigliati, bolliti, ecc. In questo modo non aumenterai le calorie nelle porzioni e godrai di un piatto sano.
  • Attenzione per la cena : se vuoi perdere peso, dovresti iniziare a prestare molta attenzione alla cena perché è il pasto del giorno che può renderti più grasso. Scegli combinazioni vegetali con proteine ​​a basso contenuto di grassi per una cena nutriente e senza grassi. Qui indichiamo le migliori cene per perdere peso.
  • Carboidrati : il nostro corpo ha bisogno dell'energia dei carboidrati per funzionare ma se vuoi perdere peso è meglio prenderli solo durante le prime ore del giorno e che sono sempre fatti di farina integrale (abbiamo già indicato che tutti quelli raffinati dovrebbero eliminarli della tua dieta).

Esercizi di pancia

Oltre a cambiare la dieta, è importante aumentare il dispendio calorico in modo che il corpo vada in depositi di grasso e li converta in energia, facendo scomparire i grassi saturi dal corpo. L'unico modo per farlo è aumentare la tua attività fisica quotidiana e, quindi, è essenziale iniziare a fare attività fisica. Se vuoi avere una pancia piatta in 1 settimana è importante che dei 7 giorni che hai la settimana, 5 dedichi a fare almeno 1 ora di esercizio .

Inoltre, non è solo sufficiente andare a correre o fare esercizi addominali ma, affinché i risultati siano visibili, dovrai combinare l'esercizio cardiovascolare con quelli della tonificazione muscolare. Il motivo è che con il cardio puoi bruciare calorie ma con esercizi di forza puoi trasformare il grasso in massa muscolare rendendo il tuo corpo molto più liscio e snello. Una buona routine di allenamento per abbassare la pancia include quanto segue:

  • 5 minuti di riscaldamento
  • 20 minuti di tonificazione : in questo senso, poiché vuoi concentrarti sul grasso della pancia, è meglio concentrarsi sui muscoli della pancia facendo addominali. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni di addominali superiori, inferiori e laterali per scolpire l'intera area.
  • 25 minuti di cardio : dopo gli esercizi di forza, devi fare il cardio per ottenere il massimo dalle calorie bruciate e notare i risultati più velocemente. Tieni presente che, come minimo, devi fare 18 minuti consecutivi per far sì che il tuo corpo noti, per questo motivo, in ONsalus ti consigliamo di fare 25 e intervallare intensità diverse.
  • 10 minuti di stretching : è essenziale allungare i muscoli per evitare lesioni future e rilassare il corpo dopo l'allenamento.

Rimedi domestici per perdere la pancia

Per avere una pancia piatta puoi aiutare alcuni integratori naturali che agiscono come bruciagrassi e ti aiutano a perdere peso in tempi record. Prima di tutto, dobbiamo indicare che è essenziale aumentare il consumo di acqua bevendo almeno 2 litri al giorno per eliminare la ritenzione idrica e purificare il corpo. Ecco alcune infusioni e rimedi che saranno perfetti per abbassare la pancia:

  • Infuso di alloro e cannella : il primo ingrediente è indicato per prevenire i gas dello stomaco e la cannella agisce come un potente bruciagrassi poiché stimola il metabolismo. Quindi, per approfittare di questi benefici dovrai solo far bollire l'acqua con entrambi gli ingredienti e berlo per prima cosa della giornata.
  • Pomodori : se vuoi perdere peso, non c'è niente di meglio che aggiungere pomodori alla tua dieta perché aiuta il corpo ad accelerare il suo metabolismo e, quindi, a bruciare i grassi più velocemente. In ONsalus ti consigliamo di aggiungere la zuppa di pomodoro per perdere peso.
  • Tè verde : un'altra delle migliori infusioni per la pancia piatta è il tè verde. Perché? Perché quando lo beviamo, lo facciamo andare alle riserve di grasso per usarlo come energia che accelera, quindi, la perdita di grasso corporeo. Bevi 1 tazza di tè verde al giorno e sarà un complemento perfetto per la tua dieta.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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