Alimenti ricchi di magnesio

Il magnesio è un minerale che può essere trovato principalmente in noci, semi, legumi e verdure. Questo nutriente ha una funzione molto importante e praticamente indispensabile sul nostro organismo, poiché si occupa di regolare la funzione muscolare, i livelli di zucchero nel sangue, aiuta il sistema immunitario, permette alle ossa di rimanere forti e contribuisce anche alla formazione di proteine ​​e DNA. In ONsalus conoscerai i cibi ricchi di magnesio e tutti i benefici che il consumo di questo minerale può portare alla tua salute.

Effetti del magnesio sulla salute

Ci sono molti studi sugli effetti che il magnesio ha sul nostro corpo e alcuni di questi sono:

  • Migliora la pressione sanguigna : sebbene la riduzione della pressione sanguigna non sia molto elevata attraverso il consumo di magnesio, aiuta a ridurre i rischi di ipertensione, come ictus e malattie cardiache.
  • Diabete di tipo 2 : il magnesio consente al nostro corpo di elaborare gli zuccheri in modo più efficiente e riduce il rischio di insulino-resistenza, anche se ci sono ancora studi per dimostrarlo, gli scienziati ritengono che gli integratori di magnesio possano aiutare a controllare diabete di tipo 2
  • Osteoporosi : questo minerale è un grande alleato quando si tratta di combattere i rischi di fratture o di osteoporosi. La combinazione di una dieta ricca di magnesio e integratori di questo nutriente aiuterà le donne a migliorare la densità ossea, per prevenire o curare l'osteoporosi.
  • Emicrania : questi mal di testa potrebbero essere causati da un basso contenuto di magnesio nel sangue, motivo per cui gli studi indicano che il consumo di magnesio negli integratori può ridurre la frequenza e i sintomi dell'emicrania, tuttavia l'assunzione di questi dovrebbe essere sotto controllo medico.

Alimenti con magnesio

La varietà nella dieta quotidiana, sarà fondamentale per fornire al nostro corpo le quantità di magnesio di cui ha bisogno, ci sono entrambi gli alimenti composti da questo minerale, come quelli arricchiti con magnesio e integratori vitaminici. Ecco alcuni alimenti che sono una buona fonte di magnesio :

  • Verdure : specialmente quelle con foglie verdi come spinaci, broccoli, sedano, bietole e rucola .
  • Noci : quelle che forniscono più magnesio sono mandorle, anacardi o mero, nocciole e noci.
  • Legumi e semi : come ceci, piselli, fagioli bianchi e piselli. anche i semi di girasole o i tubi, i semi di sesamo e la quinoa sono quelli con il più alto contenuto di magnesio.
  • Cereali integrali : riso integrale, grano, mais, avena, orzo e alcuni cereali per la colazione, ma questi sono alimenti arricchiti con magnesio.
  • Latticini : latte e yogurt.
  • Prodotti a base di soia : come tofu e farina di soia.

Conseguenze di un basso apporto di magnesio

Nel caso in cui non assumi abbastanza magnesio nella tua dieta, i reni saranno responsabili dell'eliminazione di una minore quantità attraverso l'urina e nel breve termine non ci sono sintomi di basso contenuto di magnesio nel corpo .

Alcune malattie e farmaci permettono a questo nutriente di non essere assorbito correttamente o la quantità che viene espulsa dal corpo è maggiore, causando anche una carenza. Se hai sintomi come nausea, vomito, perdita di appetito e affaticamento, potresti aver bisogno di consumare più cibo con questo minerale, nel caso in cui ti senti formicolio, crampi muscolari o intorpidimento, significa che il deficit di magnesio è estremo nel tuo corpo.

Altri fattori che influenzano l'ottenimento del magnesio sono le malattie gastrointestinali come la malattia di Crohn e i celiaci, poiché le lesioni nella mucosa intestinale, caratteristiche di queste condizioni, impediscono l'assorbimento di questo minerale. Inoltre, le persone con diabete di tipo 2, gli anziani e le persone che consumano alcol in eccesso.

Dosi giornaliere raccomandate

La quantità raccomandata per l'assunzione giornaliera di magnesio dipenderà dall'età e dal sesso. In linea di principio non è necessario limitare il consumo di magnesio, poiché non è stato stabilito che la sua assunzione eccessiva sia controproducente per la salute, tuttavia l'abuso di integratori contenenti magnesio può causare diarrea, crampi e nausea e può causare accelerazioni frequenza cardiaca o infarto

Qui ti mostriamo quale dovrebbe essere l' assunzione giornaliera di magnesio espressa in milligrammi:

  • Bambini fino a 12 mesi tra 30 e 75 mg al giorno
  • Bambini da 1 a 8 anni tra 80 e 130 mg al giorno
  • Bambini da 9 a 13 anni 240 mg al giorno
  • Adolescenti maschi 410 mg al giorno
  • Ragazze adolescenti 360 mg al giorno
  • Adolescenti in gravidanza 400 mg al giorno
  • Adolescenti in allattamento 360 mg al giorno
  • Donne tra 310 e 320 mg al giorno
  • Donne in gravidanza tra 350 e 360 ​​mg al giorno
  • Donne che allattano al seno tra 310 e 320 mg al giorno
  • Uomini tra 400 e 420 mg al giorno

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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