Alimenti per non ingrassare di notte

Per prenderci cura della nostra salute e della nostra figura è necessario prendere coscienza delle nostre abitudini, ritmi e gusti. Ciò non significa che limitiamo i nostri piaceri ma che, con sufficiente intelligenza, possiamo apportare piccoli cambiamenti con grandi effetti, senza togliere il gusto della vita, che è qualcosa che molti associano ancora all'idea di perdere peso o prendersi cura di un'immagine.

Questo principio si applica alla cura del peso corporeo, sia prima dell'obiettivo di perdere peso sia per mantenere gli obiettivi raggiunti o, al di là della sola immagine, rimanere in salute. Qui a ONsalus ti mostriamo i migliori consigli e cibi per non ingrassare di notte che, inoltre, si prendono cura della tua salute per sentirti bene dentro e fuori.

Cosa mangiare di notte per perdere peso

È importante chiarire quali fattori possono aumentare la massa corporea, anche durante il giorno. In questo modo, puoi avere l'essenza dell'argomento chiara fin dall'inizio. Quando si parla di grasso, molte persone pensano principalmente a quanto segue: quantità di cibo, grassi, carboidrati, calorie e cibo spazzatura. Bene, sebbene questi non sfuggano alla realtà, dobbiamo considerare quanto segue su ciascuno di questi argomenti:

  • Quantità di cibo: sebbene mangiare più ovviamente aumenti il ​​tuo peso, altri fattori come la qualità dei pasti ogni giorno e notte, le modalità di preparazione, l'attività fisica e il metabolismo influenzeranno la quantità di assunzione. Fermare la cena non aiuta neanche.
  • Grassi: il corpo umano è programmato per digerire e assimilare i seguenti tipi di elementi: proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali, il che significa che sono tutti necessari per la sopravvivenza e la buona salute. Alcuni grassi vegetali come l'avocado e le noci sono molto utili, così come gli acidi grassi Omega-3. Ora, nel mondo moderno, il consumo di grassi trans è proliferato, che sono più pericolosi e dovrebbero essere esclusi, soprattutto di notte.
  • Carboidrati: è necessario differenziare quei carboidrati favorevoli (come quelli da frutta e alcuni tuberi) dai carboidrati semplici e dagli amidi indigeribili (farine raffinate e dolci) che semplicemente infiammano e favoriscono le sindromi metaboliche. È anche fondamentale sapere quando mangiarli.
  • Cibo "spazzatura": non è necessario per il nostro corpo e non ne promuoviamo il consumo, ma eliminarlo non risolve il problema (anche se aiuta molto). Conoscendo i nostri bioritmi possiamo permetterci alcune voglie senza farci tanto male.

I cibi migliori per non ingrassare di notte

Ci sono alimenti che facilitano la cura della figura durante la notte, non solo per il suo contenuto, ma grazie alle sue proprietà possono aiutare un migliore processo di riparazione dei tessuti del corpo e anche disintossicarsi. Gli alimenti che puoi cenare di notte per non ingrassare sono:

  • Pesce e molluschi: sono gli alimenti con il più alto contenuto di acidi grassi Omega-3, altamente anti-infiammatori che aiutano a prendersi cura del sistema nervoso e forniscono le proteine ​​necessarie per la riparazione dei tessuti.
  • Zucca / auyama: oltre alle sue vitamine e ai suoi minerali, la zucca è ricca di proteine ​​e, soprattutto di notte, è utile per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, il che è troppo utile se c'è un problema nel tuo caso metabolico nel controllo del peso.
  • Verdure verdi: forniranno una grande quantità e varietà di minerali come calcio, magnesio e vitamine. Le insalate di verdure in generale aiuteranno molto di notte in tutti gli aspetti, senza ingrassare.
  • Acqua: idratare è importante, anche di notte. Ciò può aiutare alcuni processi di disintossicazione cellulare e reidratazione dei dischi intervertebrali da eseguire correttamente. Con 150 ml (poco più di mezzo bicchiere) di acqua è sufficiente prima di coricarsi.

Cosa non fare

  • Carboidrati di notte: anche se abbiamo bisogno di risorse durante la notte, i carboidrati sono utili fino alla prima metà del pomeriggio (14:30) perché, anche quando sono i più sani, facilitano il grasso. Questo perché il corpo trasformerà quelle calorie inutilizzate in grasso in uno di questi modi: grasso sottocutaneo (grasso), grasso viscerale (tossico che si attacca agli organi e aumenta, ad esempio, il rischio di infarti) e / o trigliceridi (grasso nel sangue).
  • Esercizi a tarda notte: ogni attività nel tempo. Ricorda che l'attività fisica mette l'organismo in modalità ON, quando la notte è il momento di rilassarsi e dormire. Cerca di allenarti entro le 18:00, ma se è il tuo unico programma disponibile, è un esercizio a basso impatto.

Altri consigli per non ingrassare di notte

Devono inoltre essere presi in considerazione i seguenti fattori, spesso sottovalutati e persino dimenticati:

disintossicazione

Smetti di contare entrambe le calorie e osserva di più la quantità e la frequenza degli alimenti trasformati sulla tua tavola e le sostanze chimiche aggiunte ad essi, dal processo della loro creazione o coltivazione al loro imballaggio o presentazione commerciale. Alcune persone riescono a perdere peso semplicemente rimuovendo una manciata di alimenti trasformati, perché è più facile per il corpo rilasciare tossine (non tutto è grasso), e questo è un processo principalmente notturno. Prendere alimenti trasformati e spazzatura fuori dalla notte è una svolta eccellente.

Nel seguente articolo puoi scoprire quali sono i migliori alimenti per disintossicare il corpo.

esercizio

Per quanto perfetti e biologici mangiamo, dobbiamo costantemente fare attività fisica. I muscoli hanno funzioni metaboliche che si attivano con l'esercizio fisico, che sono molto importanti da integrare se si desidera perdere peso o curare il metabolismo per evitare di ingrassare di notte.

Dormi bene

Senza un sonno di qualità e in un buon momento, non vi è alcuna riparazione o pulizia adeguata all'interno del corpo e, inoltre, si verifica un invecchiamento precoce dei tessuti. Ciò influenzerà il tuo metabolismo a breve o lungo termine e sarà controproducente per la cura della tua figura. Scopri nel seguente articolo buoni consigli per dormire tutta la notte.

Meditazione e intelligenza emotiva

Devi ed è il tuo diritto darti uno spazio per ascoltarti ogni giorno e conoscerti meglio. Un migliore controllo psico-emotivo con gli impegni della vita quotidiana, l'ansia e l'immagine del tuo corpo sono un aiuto fondamentale per prendersi cura della tua immagine e della tua salute.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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