Alimenti con glutammina - elenco molto completo

La glutammina è considerata un amminoacido che si trova naturalmente in diversi alimenti. È un aminoacido che il corpo può sintetizzare per coprire la sua richiesta fisiologica quando richiesto e, secondo alcuni esperti, la L-glutammina è un aminoacido molto importante quando le persone affrontano momenti di stress metabolico, come ustioni, cancro e sepsi o semplicemente nel caso di culturisti, quindi è importante consumare quantità adeguate per garantire che venga soddisfatto qualsiasi tipo di richiesta di cui il corpo ha bisogno.

L'aminoacido glutammina è un nutriente importante che favorisce notevolmente la rigenerazione delle mucose intestinali e la formazione di nuovi tessuti, motivo per cui è uno degli aminoacidi non essenziali più essenziali nel corpo; Tuttavia, è sempre necessario averne buoni livelli. Pertanto, in questo articolo di ONsalus ti offriamo un elenco di alimenti con glutammina che puoi includere nella tua dieta quotidiana.

Carni, il cibo più ricco di glutammina

La carne rossa è un'ottima fonte di proteine, quindi fornisce anche grandi quantità di L-glutammina . Principalmente, carne di maiale, tacchino, pollo e manzo magro sono ideali per grandi quantità di questo amminoacido non essenziale.

Sebbene questi alimenti abbiano una grande quantità di nutrienti sani per il corpo, possono anche avere un eccesso di grasso, quindi è importante che il loro consumo sia moderato . Per conoscere le quantità esatte raccomandate di ciascun alimento per lo scopo che stai cercando, è importante consultare uno specialista e includerlo nel modo migliore per le tue condizioni. Inoltre, è un alimento molto delizioso che può essere perfettamente combinato con gli altri per essere più sano.

Pesce, assunzione di glutammina naturale

Altri alimenti con glutammina sono i pesci, che hanno una grande quantità e varietà di nutrienti e benefici, quindi sono scelti da numerose persone, principalmente da atleti e appassionati di buon bodybuilding.

Tra i pesci con più L-glutammina, spicca il salmone, in quanto offre anche un elevato apporto proteico con una qualità eccellente. Inoltre, offre al corpo una buona quantità di acidi grassi polinsaturi Omega 3, che è l'ideale per mantenere il corpo sano, specialmente il cuore. È grazie a tutti i contributi del pesce che si raccomanda di includerlo nella dieta abituale e di preparare diversi piatti che lo contengono.

Latticini e legumi, un modo sano per ottenere L-glutammina

Tra i prodotti lattiero-caseari con il più alto livello di L-glutammina ci sono i formaggi, in particolare la ricotta o la ricotta, seguiti da parmigiano, cheddar e mozzarella, quindi si consiglia di aggiungere questi prodotti ai tuoi pasti se È necessario aumentare i livelli di glutammina nel corpo.

Piselli e fagioli di lenticchie forniscono anche una buona quantità di questo aminoacido. Sebbene offrano una quantità inferiore di glutammina rispetto alle carni, sono una buona opzione da combinare con altri alimenti quando si cerca di aumentare i livelli di L-glutammina nel corpo.

Verdure, ideali per la glutammina

Le verdure sono famose in tutto il mondo per essere molto salutari perché offrono numerose proteine ​​e sostanze nutritive che possono essere essenziali per mantenere il corpo in uno stato eccellente.

Inoltre, questi alimenti contengono anche glutammina, sebbene in quantità inferiori rispetto a carne e pesce . Tra le verdure che contribuiscono alla maggior parte degli aminoacidi responsabili del miglioramento del metabolismo ci sono i cavoletti di Bruxelles e il cavolo ; Tuttavia, puoi anche optare per spinaci crudi per mantenere il corpo con i livelli corretti di numerosi nutrienti, tra cui proteine ​​e aminoacidi.

Noci, uova e integratori alimentari, altre fonti di glutammina

Noci, pistacchi, mandorle, semi di zucca e girasole e arachidi sono altri alimenti con glutammina che puoi includere nella tua dieta abituale se hai bisogno di aumentare l'esistenza di questo aminoacido nel corpo.

Le uova sono anche un'opzione ideale se stai cercando più L-glutammina naturalmente, principalmente la parte nota come chiara. Inoltre, è ricco di proteine ​​che sono eccellenti e forniscono un grande valore biologico grazie all'equilibrio degli aminoacidi che contiene.

Esistono anche diversi integratori alimentari che possono aiutare ad aumentare il livello di glutammina nel corpo, tra cui la proteina del siero di latte e la proteina isolata del pisello, che puoi includere nella tua dieta con l'autorizzazione e le raccomandazioni da un professionista

Vantaggi e precauzioni della glutammina

Tra i vantaggi della L-glutammina c'è il suo grande potere di aiutare diverse condizioni come:

  • insonnia
  • irritabilità
  • ansia
  • depressione
  • Ulcere diverse
  • Colite ulcerosa
  • Anemia falciforme
  • artralgia
  • mialgia
  • Disturbi infettivi
  • Migliora i sintomi causati dal trattamento chemioterapico e prenditi cura del sistema immunitario in questi casi
  • Migliora il disturbo da deficit di attenzione e iperattività
  • La sintomatologia della sindrome dell'intestino corto.

Sebbene non vi siano effetti collaterali noti della glutammina, è importante che venga consumato con moderazione e seguendo le istruzioni di un professionista . D'altra parte, non è consigliabile ingerire in grandi quantità a pazienti con malattie epatiche o renali e, come per le donne in gravidanza o in allattamento, si consiglia di non ingerire integratori.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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