Alimenti per abbassare i trigliceridi

I trigliceridi, come il colesterolo, sono grassi che il corpo stesso produce, ma diventano un problema per la nostra salute quando consumiamo più calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, seguiamo una dieta ricca di grassi e uno stile di vita sedentario. Un esame del sangue può rivelare se il livello di trigliceridi è adeguato e se sono elevati, adottare le misure alimentari necessarie, poiché se sono al di sopra dei valori normali possono causare aterosclerosi e rischi di malattie cardiache. In ONsalus conoscerai i cibi per abbassare i trigliceridi .

Valori normali di trigliceridi

Una dieta povera e uno stile di vita sedentario non sono le uniche cause di alti trigliceridi, malattie come diabete, insufficienza renale, obesità, ipotiroidismo e cirrosi epatica sono fattori che possono aumentare i trigliceridi, ma bisogna anche notare che Alti livelli di trigliceridi non mostrano alcun sintomo. Successivamente saprai quali sono i valori normali dei trigliceridi :

  • Trigliceridi normali: meno di 150 mg / dL
  • Limite: tra 150 e 199 mg / dL
  • Alto: tra 200 e 499 mg / dL
  • Molto alto: 500 mg / dL o più

Alimenti consigliati per abbassare i trigliceridi

Una dieta povera di proteine ​​e ricca di carboidrati è l'abitudine che potrebbe far aumentare i trigliceridi, quindi dovresti includere cibi ricchi di acidi grassi e ridurre quelli che ti forniscono grassi saturi. Alcuni degli alimenti per abbassare i trigliceridi sono:

  • Legumi : sono un'ottima fonte di fibre, hanno pochi grassi e forniscono proteine ​​vegetali. Aiutano i lipidi a non accumularsi nelle arterie e puoi consumarli in zuppe, creme, insalate e patè.
  • Acidi grassi Omega-3 : salmone, tonno, sardine, sgombro, sugarello e acciughe sono alcuni dei pesci blu che dovresti includere nella tua dieta, consumare almeno 140 grammi al giorno, tre volte a settimana. Questa categoria comprende anche noci, come mandorle, noci e arachidi. Sono un contributo di "grassi buoni", mangiano tra le 4 e le 6 unità al giorno. L'olio d'oliva è anche un'altra fonte di grassi per cui è necessario sostituire il burro e altri oli di origine vegetale.
  • Farina d'avena : ha un basso indice glicemico ed è ricca di fibre, che aiuteranno il buon transito intestinale ed elimineranno i grassi che possono accumularsi nelle arterie.

Se desideri maggiori informazioni sugli alimenti che dovresti consumare per ridurre i trigliceridi, ti invitiamo a leggere il nostro articolo 5 ricette per ridurre i trigliceridi .

Alimenti che dovresti evitare

L'accumulo di trigliceridi nel corpo ridurrà la tua salute, causando condizioni come fegato grasso, ictus e attacchi di cuore, se non prendi le misure appropriate. Ecco perché ti offriamo gli alimenti che dovresti evitare se vuoi ridurre i trigliceridi :

  • Zuccheri : aumentano i livelli di glucosio nel sangue, producendo un eccesso di nutrienti che si accumuleranno nel fegato. Evita anche i frutti ricchi di fruttosio come anguria e banane.
  • Alcol : non è necessario consumarlo in grandi quantità in modo che il grasso si accumuli nel fegato, tuttavia, maggiore è l'assunzione, maggiore è il rischio che il fegato si infiammi, causando danni irreparabili a questo organo.
  • Grassi saturi : cerca di eliminare dalla tua dieta manzo, vitello, agnello e maiale, nonché salsicce, snack fritti, latticini interi e formaggi stagionati.
  • Farine bianche : preferisce i cereali integrali soprattutto in alimenti come pasta, pane e riso. Oltre ad avere un alto contenuto di fibre, ti daranno una sensazione di sazietà, aiutandoti a controllare l'appetito se hai bisogno di perdere peso.

Raccomandazioni per l'abbassamento dei trigliceridi

Affinché la riduzione dei valori dei trigliceridi sia davvero efficace, la cosa più fondamentale sarà un cambiamento nelle abitudini alimentari e nello stile di vita. Vi diamo alcuni consigli per impedire a questi livelli di continuare a salire e prevenire condizioni molto più gravi:

  • Aggiungi cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
  • Evita i cibi fritti.
  • Preferisce il latte scremato.
  • Se hai problemi di obesità, ti consigliamo di consultare un nutrizionista per guidarti sulla dieta che dovresti prendere per migliorare la tua salute.
  • Evita gli zuccheri semplici.
  • Fai almeno 30 minuti di esercizio aerobico, può fare jogging, nuotare, camminare o andare in bicicletta.
  • Leggi attentamente le etichette e presta attenzione ai grassi totali e saturi in una porzione. Cerca alimenti che abbiano 1 gr o meno in queste categorie.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

Se vuoi leggere altri articoli simili a Alimenti per abbassare i trigliceridi, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria Sangue, cuore e circolazione.

Raccomandato

Matico: a cosa serve, proprietà, benefici e controindicazioni
2019
Come superare la depressione per amore
2019
Affronta una situazione imbarazzante
2019