6 trucchi efficaci per accelerare il metabolismo al mattino

Sai che puoi accelerare il metabolismo in modo semplice ? Ci sono molte persone che si lamentano di avere un metabolismo lento e, quindi, trovano più difficile bruciare le calorie del cibo e tendono ad ingrassare più facilmente. È vero che fattori come la genetica di ciascuno e il corpo di ciascuno sono coinvolti in questa condizione, ma ci sono anche alcune pratiche che possono aiutarti a funzionare più rapidamente e, quindi, puoi rimanere al tuo peso ideale o perdere peso se si è in sovrappeso.

In effetti, la prima cosa al mattino è il momento migliore della giornata per provare nuove abitudini di vita che ti aiuteranno ad attivare il tuo corpo promuovendo la combustione dei grassi durante quel giorno e distribuendo meglio la tua energia durante il giorno. In questo articolo di ONsalus scopriremo 6 trucchi efficaci per accelerare il metabolismo al mattino in modo da sfruttare appieno le calorie e i nutrienti del cibo.

Esercizio al mattino, il modo migliore per svegliare il tuo metabolismo

Uno dei modi migliori per attivare il metabolismo al mattino è esercitarsi appena al risveglio. All'inizio della giornata è quando possiamo bruciare più calorie e quando facciamo funzionare il metabolismo ai massimi livelli, qualcosa di ideale per attivarlo e farlo funzionare meglio per il resto della giornata. La cosa più consigliabile è che vai in palestra o fai jogging ma, se non hai tempo, ti basterà andare al lavoro in bicicletta o a piedi e, in questo modo, anche svegliarti.

Inoltre, con l'esercizio precoce puoi anche svegliarti ed essere più fresco durante il giorno, qualcosa di perfetto per iniziare a lavorare con la mente totalmente pronta per la concentrazione. E questo influisce anche sulla dieta perché più siamo assonnati, più tendiamo a mangiare cibi con zucchero che ci aiutano ad aumentare i livelli di energia. Pertanto, svegliarsi ti aiuterà anche a controllare la tua dieta ed evitare la tentazione di mangiare dolci al mattino.

Attualmente c'è una tendenza che sta diventando molto popolare: correre a stomaco vuoto . Molte persone credono che esercitandosi al mattino senza introdurre nulla nel corpo, è possibile ricorrere direttamente al grasso accumulato per consumarlo come energia e, quindi, perdere molto più peso rispetto a un'altra ora del giorno. Tuttavia, in ONsalus vogliamo sottolineare che questa pratica dovrebbe essere praticata solo da professionisti dello sport perché un dilettante può sentirsi svenire, avere le vertigini, perdere l'equilibrio e persino perdere conoscenza.

Dovresti anche tenere presente che è probabile che, dopo l'esercizio, hai molta fame e finisci per mangiare qualcosa di grasso per soddisfare il tuo appetito, quindi è molto più sano allenarsi a stomaco pieno.

Goditi una ricca colazione per attivare il tuo metabolismo

Un altro dei modi esistenti per attivare il metabolismo è attraverso la colazione. Contrariamente a quanto pensano molte persone, è essenziale mangiare per perdere peso e, tra tutti i pasti, la colazione è la più importante di tutte perché è quella che sicuramente bruceremo durante il giorno ed è vitale per fornire nutrienti e Vitamine essenziali da trascorrere tutto il giorno con l'energia di cui abbiamo bisogno.

Non dovresti mai saltare la colazione perché questo pasto riesce a svegliare il tuo metabolismo facendolo funzionare ai massimi livelli per il resto della giornata. Naturalmente: evitare di mangiare cioccolato, dolci o cibi grassi e, in mancanza, optare per alternative equilibrate e nutrienti che includono carboidrati, proteine ​​e grassi sani.

Mangiando una colazione completa sarai in grado di fornire tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno dopo la notte veloce e, quindi, ridurre la fame durante il resto della giornata. Senza colazione, la fame del digiuno non è soddisfatta e, quindi, trascorriamo la giornata mangiando grandi quantità di calorie per sentirci sazi. Questo può essere facilmente risolto con una colazione equilibrata che manterrà il glucosio e l'insulina a livelli equilibrati ed eviterà quindi di mangiare cibi grassi o dolci.

In ONsalus ti diamo diverse idee di colazioni sane e ricche che puoi integrare nella tua dieta.

È importante mangiare per perdere peso

Ma non solo dovresti mangiare all'inizio della giornata, ma è anche essenziale che, durante il giorno, includa cibo per il tuo corpo in modo che il tuo metabolismo funzioni e, quindi, bruci calorie. Pertanto, le diete ipocaloriche non sono una buona raccomandazione se il tuo obiettivo è quello di attivare il metabolismo.

Quando si mangia, il nostro corpo consuma energia per assorbire, trasportare e metabolizzare il cibo, inoltre alcuni alimenti producono l'effetto che è noto come "termogenico", cioè produce un contrasto di calore dentro di noi che fa sembrare il metabolismo funzionante aumentato tra l'8 e il 16% dopo ogni pasto.

Pertanto, mangiando si ottiene un migliore funzionamento del sistema metabolico e se, al contrario, si sceglie di non mangiare o mangiare poco, lo farà rallentare perché ciò che proverai è di distribuire l'energia durante il giorno. Smetterai di bruciare il grasso accumulato oltre ad avere una sensazione generale di fame durante il giorno. Naturalmente: per dimagrire dovrai optare per alternative sane ed evitare cibi grassi e calorici che aumenteranno la presenza di grassi nel tuo corpo.

In questo articolo di ONsalus scopriamo 5 alimenti che aiutano a bruciare i grassi.

5 pasti al giorno dovrai accelerare il metabolismo

Un altro trucco per attivare il metabolismo è che distribuisci i tuoi pasti in 5 dosi al giorno. Il motivo è che se distribuisci la tua dieta in 3 pasti li fai contenere un grande apporto calorico che può sovrastatare il funzionamento della nostra digestione e impedire che i nutrienti vengano adeguatamente assimilati, per questo motivo possiamo soffrire di indigestione, pesantezza allo stomaco o gonfiore.

Se, d'altra parte, dividiamo la nostra giornata in 5 pasti, possiamo, in primo luogo, ridurre la fame e raggiungere i pasti principali con ansia vorace e, in secondo luogo, facciamo funzionare il nostro metabolismo per più ore al giorno e, quindi, possiamo attivarlo aumentare il consumo di calorie in modo naturale.

Si consiglia tra le 2 e le 4 ore tra l'assunzione e l'assunzione per evitare una grande sensazione di fame e si attiva il metabolismo molto frequentemente. Un buon programma di pasti sarebbe il seguente:

  • 9:00: colazione
  • 11: metà mattina
  • 14 pm: pranzo
  • 17.30: spuntino
  • 20.30: cena

Per evitare di sovraccaricare il nostro sistema digestivo, si consiglia anche di cenare presto, almeno 2 ore prima di andare a letto perché, in questo modo, è possibile effettuare la digestione prima di coricarsi. Tieni presente che, quando dormiamo, il corpo rallenta e, pertanto, sarà difficile digerire pasti molto abbondanti. In un Come scopriamo le migliori cene per perdere peso che ti aiuteranno a perdere peso senza morire di fame.

Scommetti su cibi sani

È importante scommettere su una dieta sana e povera di grassi in modo che il metabolismo vada a accumulare grasso e li trasformi in energia. Tieni presente che la funzione di questo sistema si concentra sulla digestione dei pasti che facciamo e, se lavori al massimo livello, facciamo che oltre alle calorie che assumiamo, devi andare nelle riserve immagazzinate per poter finire il tuo lavoro. Questo è il motivo per cui può aiutarci a perdere peso, ma, naturalmente, se optiamo per cibi grassi come pizza, hamburger o patatine fritte, l'apporto calorico è così grande che non permetteremo al metabolismo di andare a grassi saturi.

Tra tutti gli alimenti esistenti, le proteine ​​sono le più adatte a perdere peso perché vengono digerite lentamente dall'organismo e, pertanto, hanno bisogno di un ottimo lavoro da parte del nostro metabolismo per essere elaborate. Inoltre, questa qualità fa sì che, dopo averli mangiati, siamo saziati per un tempo più lungo, cosa che non accade quando mangiamo carboidrati semplici o cibi grassi poiché vengono assorbiti rapidamente. Inoltre, il consumo di proteine ​​contribuisce anche all'equilibrio del glucosio e dell'insulina, evitando così di passare ad altre porzioni più dolci o unte per livellarle.

Nonostante ciò, non dovresti cadere nell'errore di optare per una dieta solo di proteine ​​perché il nostro corpo ha bisogno di carboidrati, grassi sani e frutta e verdura per funzionare correttamente.

Il caffè mattutino perfetto per il tuo metabolismo

E finiamo questo elenco dei trucchi più efficaci per accelerare il metabolismo parlando di caffè, uno stimolante naturale che attiva il funzionamento del nostro corpo. È un'opzione ideale per far svegliare tutto il corpo dopo il riposo notturno e, inoltre, grazie alla caffeina ti sentirai attivo e pieno di energia .

Tuttavia, se vuoi perdere peso, dovresti sapere che si consiglia di bere una tazza di caffè da solo senza dolcificarla o farlo con stevia o dolcificante; Se di solito lo bevi con il latte, prova a scremarlo o scegli un'alternativa vegetale (latte di soia, farina d'avena, ecc.).

Nel caso in cui non ti piaccia il caffè, puoi provare il tè, un'alternativa perfetta per svegliare il tuo corpo poiché contiene teina.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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