Quali esercizi devo fare se sono in sovrappeso

La lotta contro il sovrappeso ha due grandi alleati che portano al successo: un'alimentazione sana e la pratica degli esercizi. Il modo in cui nutriamo rappresenta il 70% della formula di perdita di peso, il restante 30% appartiene all'attività fisica che è incorporata in quel nuovo stile di vita. La verità è che, indipendentemente dal fatto che il cibo rappresenti una percentuale più importante, l'esercizio fisico è una delle migliori armi contro il sovrappeso e in questo articolo di ONsalus scoprirai anche perché.

Quali esercizi devo fare se sono in sovrappeso? Molte persone fanno questa domanda su base giornaliera e la verità è che non esiste una sola risposta perché esistono molte alternative che sono molto utili per bruciare i grassi e restituire al corpo il benessere di cui ha così tanto bisogno. Il primo passo per perdere peso è volerlo fare, quindi continua a leggere il nostro articolo e conosci i migliori esercizi per perdere peso .

Benefici dell'esercizio per sovrappeso

Poiché l' esercizio fisico rappresenta il 30% del successo nella perdita di peso, molte persone non gli danno l'importanza che richiede e si concentrano solo sul mangiare una dieta sana. Errore! L'esercizio fisico è molto più che un addome piatto e muscoli definiti, l'esercizio fisico è salute, è metabolismo e hanno anche più anni. Vediamo perché:

Accelera il metabolismo

Tra i benefici dell'esercizio fisico per il sovrappeso, questo è forse uno dei più importanti. Ed è che l'esercizio fisico ha la capacità di offrire più energia al metabolismo, rendendo il processo corporeo più veloce. Per questo motivo molte persone iniziano a fare uno spuntino tra i pasti quando iniziano a praticare sport, perché il metabolismo sta bruciando grassi e altri alimenti a una velocità più elevata.

Addio ansia, addio stress

È dimostrato che l'esercizio fisico è una delle migliori armi contro l'ansia emotiva e l'ansia riguardo al mangiare. Si scopre che quando esercitiamo il corpo attiva la produzione di ormoni che regolano il benessere, quindi, lo stress diminuisce, i livelli di ansia si riducono e il desiderio di mangiare ingiustificato meglio conosciuto come abbuffata scompare.

Brucia i grassi

Non solo aiuta a bruciare i depositi di grasso accumulato nelle cellule del corpo, ma anche un'ora dopo l'allenamento, i muscoli del tuo corpo continuano a funzionare. Pertanto: si brucia i grassi molto più a lungo dell'esercizio.

Ti rende felice

È dimostrato che il miglior trattamento per la depressione è una dose giornaliera di esercizio. L'esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina e altri ormoni che intervengono nell'umore. Se sei felice, vorrai continuare a fare qualcosa di buono per te e ti sentirai con entusiasmo e forza per continuare verso la meta.

risultati

La velocità con cui si perde peso esercitandosi è molto più elevata, quindi non ci vorrà molto per vedere i primi risultati e ridurre le dimensioni.

salute

Mentre ci esercitiamo, il corpo aumenta la sua resistenza e capacità cardiopolmonare, che si traduce in polmoni e cuore più sani. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, trigliceridi e colesterolo che sono generalmente elevati a causa del sovrappeso.

Lo sport è essenziale per riuscire a perdere peso e raggiungere le dimensioni ideali in modo sano. Se ti chiedi quotidianamente quali esercizi fare se sono in sovrappeso, qui troverai un elenco dei migliori esercizi per perdere peso: ognuno di essi verrà alla grande!

camminare

Camminare è forse uno dei migliori esercizi per perdere peso, in quanto è un esercizio cardiovascolare che aiuta ad aumentare la capacità fisica di resistenza. Camminando puoi perdere fino a 10 calorie al minuto e 400 calorie in 45 minuti. L'importante quando si cammina è tenere il passo e non farlo per meno di 30 minuti.

Se non ti sei mai esercitato, puoi iniziare a camminare per 15 minuti e aumentare ogni giorno per cinque minuti per completare il tempo di allenamento. Più veloce è il ritmo, più calorie bruci.

nuoto

Il nuoto, oltre ad essere uno dei migliori esercizi per perdere peso, è uno sport che aiuta a esercitare tutti i muscoli del corpo, in modo che la combustione dei grassi sia totale e il beneficio sia molto più completo. Il nuoto, inoltre, è uno sport che stimola la salute delle ginocchia perché non crea impatto, quindi promuove il benessere osseo dell'organismo e aiuta anche ad aumentare la resistenza e la capacità respiratoria. In mezz'ora di colpi puoi bruciare fino a 500 calorie.

corsa

Oggi ci sono molte persone che sono diventate dipendenti dalla corsa o per fare esercizio fisico, perdere peso o avere un hobby sano. La verità è che la corsa è anche uno sport eccellente per perdere peso perché attiva il movimento di tutti i muscoli, accelera il metabolismo e aumenta rapidamente la resistenza fisica.

Se vieni da una vita sedentaria, è consigliabile iniziare a camminare e fare jogging per tre minuti, quindi aumentare il tempo della camminata fino a raggiungere un'ora costante. In una gara da 10K puoi bruciare fino a 2000 calorie. Se hai problemi alle ginocchia, non è consigliabile praticare questa disciplina.

Danza!

Ci sono molte discipline che combinano danza ed esercizio fisico : terapia di danza, danza araba, zumba, aerobica e smettere di contare. La verità è che queste alternative sono molto utili per coloro che devono essere distratti durante l'esercizio. Ballare può farti sudare come un'ora di cammino e ha un effetto ancora migliore: 800 calorie per un'ora di lezione.

Pedalare

La bicicletta è molto più di un mezzo di trasporto, è anche un modo divertente e molto efficace di esercitare per perdere peso . Puoi iniziare facendo un tour leggero di 30 minuti e man mano che acquisisci forza e forza muscolare, avventurati a cavalcare una montagna a tutta velocità; anche con mezz'ora di ciclismo puoi perdere 500 calorie.

Saltare la corda

Un altro esercizio cardiovascolare che metterà alla prova la tua resistenza fisica dal primo salto. Sembra divertente ma non è così semplice poiché può essere molto stancante, non invano se salti la corda per mezz'ora perderai 500 calorie.

Inizia in piccolo e salta il più lontano possibile, ricorda che l'importante è essere costanti e non abbandonare l'esercizio a causa della frustrazione. Col passare dei giorni durerai più tempo.

Esercizi anaerobici

Molte persone credono che per perdere peso devi solo fare esercizio cardiovascolare. Falso! L' esercizio di peso o funzionale aiuta i muscoli del corpo ad aumentare la massa muscolare rafforzando e perdendo grasso, sono importanti quanto camminare o nuotare, solo che la loro funzione è localizzata e distinta. Ad esempio, con questo tipo di esercizio è possibile frequentare aree specifiche come braccia e addome per combattere il rilassamento durante la perdita di peso.

Questi esercizi sono di solito combinati con esercizi da salone, come squat e addominali che aiutano a bruciare i grassi localizzati e stimolano la crescita muscolare e la forza in modo molto efficace.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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