Emozioni negative: paura e ansia

Parliamo molto di emozioni, ma cosa sono esattamente le emozioni? Le emozioni sono risposte psicofisiologiche, cognitive e comportamentali prodotte prima di un evento esterno interno. Queste reazioni sono involontarie e di origine biologica. Le emozioni sono il motore interno che ci spinge a vivere, o meglio a sopravvivere, poiché la funzione principale delle emozioni è garantire la nostra sopravvivenza. La parte del cervello responsabile della produzione di queste reazioni è il sistema limbico.

Ogni emozione è diversa, ma possiamo differenziare due grandi tipi di emozioni: emozioni positive e negative. Le emozioni sono divise in positive e negative a seconda che si sentano piacevoli o spiacevoli. Tuttavia, tutte le emozioni sono necessarie e la cosa più importante è ascoltarle e saperle comprendere, cosa che non è così facile con le emozioni considerate negative. Pertanto, in questo articolo, ci concentreremo su alcune emozioni negative: paura e ansia . In questo articolo troverai quali sono le emozioni negative, cosa sono e come sono controllate.

Quali sono le emozioni negative?

In primo luogo, è necessario chiarire che la divisione tra emozioni positive e negative è una classificazione popolare e che la cosa giusta è parlare di emozioni adattive e disadattive. È importante sapere che non ci sono emozioni buone o cattive, ma che tutte le emozioni sono, prima di tutto, necessarie per sopravvivere. Le emozioni funzionano come bussole che ci portano a ciò che è meglio per noi o per la nostra sopravvivenza. Pertanto, tutte le emozioni possono aiutarci ad adattarci alle situazioni e ai bisogni di ogni momento. Tutte le emozioni, anche quelle considerate emozioni negative, consistono in un meccanismo di sopravvivenza. Ogni emozione ha la sua funzione ed è essenziale ascoltarla e comprenderla.

Una volta introdotto il tema delle emozioni negative e positive, vedremo quali sono le emozioni negative. Le emozioni negative considerate sono quelle che producono una sensazione spiacevole o una sensazione negativa. Perché producono una sensazione spiacevole? Indicare che la situazione che stiamo affrontando presenta alcuni pericoli, rischi o sfide per noi e ci invita ad avere un comportamento adattato alle esigenze della situazione . Ad esempio, se stiamo affrontando un esame difficile e sentiamo la paura, è del tutto normale, adattivo e positivo per noi, perché in questo modo sappiamo che stiamo affrontando una situazione complicata, che è una sfida. La paura ci rende più cauti e cauti, che siamo attenti ai dettagli. Ciò si tradurrà nel nostro comportamento facendoci dare all'esame l'importanza che merita, dedicare più tempo allo studio ed essere molto attenti durante l'esame.

Quali sono le emozioni negative?

Tra le emozioni negative considerate ci sono emozioni di base o primarie ed emozioni secondarie o complesse.

Le emozioni negative di base considerate sono tristezza, disgusto, paura e rabbia . D'altra parte, quelli considerati emozioni negative secondarie o sentimenti negativi sono:

  • solitudine
  • disperazione
  • colpevolezza
  • indifferenza
  • apatia
  • vuoto
  • malinconia
  • vergogna
  • contrizione
  • delusione
  • avversione
  • umiliazione
  • rifiuto
  • insicurezza
  • ansia
  • ridicolo
  • terrore
  • fardello
  • inutilità
  • insufficienza
  • preoccupazione
  • frustrazione
  • aggressività
  • Io odio
  • diffidenza
  • furia
  • ostilità
  • rabbia
  • risentimento
  • gelosia
  • pena

paura

Come abbiamo visto, una delle emozioni negative considerate è la paura. Successivamente, approfondiremo cos'è la paura, quali tipi di paura ci sono secondo Rachman, cosa provoca la paura e come superare la paura se non è una reazione adeguata alla situazione.

Definizione di paura

La paura in psicologia è una delle emozioni negative considerate. Che cos'è la paura? La paura è un'emozione di base e universale essenziale per garantire la nostra sopravvivenza che viene attivata da uno stimolo che rappresenta un pericolo. La paura consiste in un segnale che avverte che si sta avvicinando un pericolo o una sfida, una situazione complessa o qualcosa che può comportare danni fisici o psicologici.

Tipi di paura

La psicologa canadese Stanley Rachman distingue tra paura acuta e paura cronica. Inoltre, la paura può essere adattiva o disadattiva.

  • La paura acuta è causata da stimoli tangibili e diminuisce quando il grilletto scompare o viene evitato. Ad esempio, avere paura quando si vede un serpente.
  • La paura cronica è più complessa in termini di situazioni che la innescano, può essere associata a fonti tangibili o meno. Ad esempio, la paura di essere soli.
  • La paura adattiva o funzionale è ciò che si adatta allo stimolo che la causa. È considerato utile. Ad esempio, la paura che senti quando sei sul bordo di una scogliera ti fa andare via e non correre il rischio di cadere.
  • La paura disadattiva o disfunzionale è quella che non si adatta allo stimolo che la provoca. È considerato dannoso. Ad esempio, la paura delle altezze ti impedisce di prendere aerei, ascensori, uscire sulla terrazza di un piano elevato.

Quali sono le cause della paura?

I principali fattori scatenanti della paura sono la percezione di danno o pericolo, sia fisico che psicologico. Inoltre, attraverso il processo di condizionamento, gli stimoli originariamente neutri, che sono ripetutamente associati a segni di danno reale, finiscono per produrre anche una risposta emotiva di paura. Cioè, anche se questi stimoli oggettivamente mancano di pericolo, diventano nuovi fattori scatenanti della paura specifici per ogni persona. Può darsi che questo processo sia adattivo e utile per la sopravvivenza, tuttavia a volte produce reazioni di paura in situazioni senza pericolo reale o significativo, dando origine a fobie (paure irrazionali e persistenti).

Secondo lo psicologo americano Richard Lazarus, prima di un evento, ciò che facciamo è analizzarlo e classificarlo come una minaccia o non una minaccia per noi. Se lo abbiamo classificato come una minaccia, procediamo a valutare se disponiamo delle strategie di coping necessarie per far fronte a ciò che la situazione richiede. Se crediamo di non avere le risorse necessarie per affrontare una minaccia, la situazione ci fa temere.

Un altro fattore che influenza è fare una valutazione in cui si stima che abbia una bassa capacità di controllo e previsione futura della situazione. Cioè, senti l'emozione della paura quando pensi di non poter controllare o prevedere cosa accadrà.

Effetti e sintomi della paura

La paura è una delle emozioni più intense e spiacevoli che esistono. Gli effetti soggettivi della paura sono apprensione, irrequietezza e disagio . La sua caratteristica principale è la sensazione di tensione nervosa e preoccupazione per la propria sicurezza o salute, solitamente accompagnata dalla sensazione di perdita di controllo.

Gli effetti fisiologici della paura sono i seguenti:

  • Aumento della frequenza cardiaca
  • Aumento della pressione arteriosa sistolica e diastolica
  • Aumento della resistenza contrattile cardiaca
  • Riduzione del volume del sangue e della temperatura periferica (questo provoca pallore e freddo della tipica reazione di paura del "congelamento")
  • Aumento della tensione muscolare
  • Aumento della frequenza respiratoria (respirazione artificiale e irregolare)
  • Sequestro di sequestro

ansia

Successivamente approfondiremo ciò che è l'ansia, i tipi di ansia e gli effetti e i sintomi dell'ansia.

Definizione di ansia

L'ansia è una delle emozioni negative considerate. Che cos'è l'ansia? La definizione di ansia è uno stato di agitazione e irrequietezza, simile a quello prodotto dalla paura, ma privo di uno stimolo trigger specifico, sebbene a volte sia associato a stimoli concreti, come l'ansia sociale. La distinzione tra ansia e paura è che la reazione della paura si verifica di fronte a un pericolo reale e la reazione è proporzionata ad essa, mentre l'ansia è sproporzionatamente intensa. Inoltre, non sono fisicamente presenti stimoli pericolosi.

L'ansia può portare a disturbi psicopatologici chiamati disturbi d'ansia, come disturbo d'ansia generalizzato o fobie. Questi sono legati a una reazione di paura eccessiva e inappropriata. L'ansia è la reazione che produce i disturbi più mentali, comportamentali e psicofisiologici.

Tipi di ansia

Esistono due tipi di reazioni d'ansia:

  • Ansia specifica : è suscitato da uno stimolo specifico che può essere reale o simbolico, ma che non è presente o imminente.
  • Ansia non specifica : non è associata a determinati stimoli.

Cosa causa l'ansia?

L'origine dell'ansia dipende da molteplici fattori correlati l'uno all'altro. I principali fattori sono:

  • Personalità. A seconda dei tratti della personalità, una persona può avere una maggiore o minore predisposizione all'ansia.
  • Ricevi uno stile educativo iperprotettivo.
  • Vivi eventi traumatici o esperienze spiacevoli.
  • Vedi eventi traumatici o esperienze spiacevoli vissute da altre persone.

I trigger di ansia non sono stimoli che possono danneggiare direttamente la persona, ma vengono apprese reazioni di minaccia e sono determinate dalle caratteristiche personali. Pertanto, l'ansia ha origine e viene mantenuta, in larga misura, dall'effetto dell'apprendimento. Secondo la psicologa Stanley Rachman, le aspettative di pericolo possono essere generate attraverso tre diversi processi di apprendimento:

  • Condizionamento classico: quando uno stimolo neutro è associato a uno stimolo che genera paura, lo stimolo neutro può finire per generare ansia.
  • Apprendimento osservazionale: quando osservi le altre persone e impari dal loro comportamento e dagli eventi che si verificano a loro.
  • Trasmissione di informazioni che contribuiscono alla nascita di aspettative di pericolo.

Affinché insorga l'ansia, le situazioni devono essere valutate come molto importanti per il benessere fisico e psicologico della persona e contrariamente agli obiettivi che la persona intende raggiungere. Sono anche considerati difficili da affrontare, poiché dipendono da qualcosa di esterno. Si stima inoltre che in questa situazione sia necessario un certo grado di urgenza nella recitazione.

Nel caso dell'ansia patologica, il semplice ricordo di situazioni spiacevoli o semplicemente il pensare al futuro con una certa paura, sono i tipici fattori scatenanti di queste reazioni.

Effetti e sintomi di ansia

Gli effetti soggettivi e i sintomi dell'ansia sono: tensione, nervosismo, malessere, preoccupazione, apprensione e possono persino portare a sentimenti di terrore o panico, difficoltà a mantenere attenzione e concentrazione, insieme a pensieri invadenti.

Per quanto riguarda l'attività fisiologica dell'ansia, gli effetti fisiologici sono simili a quelli prodotti dalla paura, sebbene meno intensi. L'ansia produce anche dilatazione pupillare e aumento della sudorazione. C'è anche un aumento significativo dell'attività surrenalica, che aumenta la secrezione di adrenalina e noradrenalina e riduce i livelli di catecolamine. Aumenta anche la secrezione di carboidrati e lipidi nel flusso sanguigno.

Tutti questi cambiamenti nell'attività fisiologica possono essere così marcati da indurre la persona a percepirli, cioè possono produrre sensazioni come tachicardia, vertigini, rossore, tensione allo stomaco o sudorazione . La percezione di tali alterazioni fisiologiche a sua volta diventa un fattore scatenante per l'ansia.

Infine, la paura e l'ansia possono portare a attacchi di panico, che sono condizioni estreme di blocco accompagnate da iperventilazione, tremore, vertigini e tachicardia, nonché sentimenti altamente catastrofici e perdita totale del controllo della situazione.

Come controllare le emozioni negative

Prima di qualsiasi tipo di emozione, e soprattutto con emozioni e sentimenti negativi, la cosa necessaria è imparare a gestirli . Cioè, accettali, ascoltali e approfitta delle informazioni che offrono . Ciò che non aiuta a gestire le emozioni è reprimere o negare le emozioni. In questo articolo ci concentriamo sulle emozioni negative considerate: paura e ansia.

Come superare la paura disadattiva

La paura è un'emozione normale, sana e necessaria che ci avverte di un pericolo. La paura ci motiva a fuggire o combattere, questa risposta cerca di promuovere la protezione della persona. Il problema sorge quando quella paura non è appropriata alla situazione o al pericolo. Quel tipo di paura si chiama disadattivo o disfunzionale. In questi casi, il pericolo non è reale e la situazione non richiede una risposta di combattimento o fuga. Pertanto, il corpo ha una reazione che non ci aiuta, ma al contrario: complica la nostra vita. In questi casi, come superare la paura?

  1. In primo luogo, dobbiamo capire che il corpo reagisce in risposta alla percezione del pericolo in una situazione. Pertanto, sarà necessario valutare e ristrutturare questi pensieri e cognizioni al riguardo.
  2. In secondo luogo, dobbiamo imparare le tecniche di rilassamento e respirazione che aiutano a ridurre l'attivazione eccessiva dell'organismo.
  3. Terzo, dobbiamo affrontare la situazione . Attraverso tecniche di terapia comportamentale cognitiva dirette da un professionista della psicologia ci abitueremo e diminuiremo la reazione allo stimolo temuto. Le tecniche più efficaci per superare la paura disadattiva sono l' esposizione e la desensibilizzazione sistematica .

Va tenuto presente che la paura è la reazione emotiva più rilevante nelle procedure di rinforzo negativo e facilita l'apprendimento di nuove risposte che separano la persona dal pericolo. Pertanto, quando evitiamo gli stimoli che producono una paura disfunzionale, ciò che facciamo è rafforzare la paura . Cioè, stiamo ricordando al corpo che questo è pericoloso e ogni volta che la risposta alla paura è maggiore.

Va anche tenuto presente che, nella risposta alla paura, il corpo risponde mobilitando una grande quantità di energia per eseguire la risposta in modo molto più intenso rispetto alle condizioni normali. Tuttavia, se la reazione diventa eccessiva, l'efficienza diminuisce, poiché la relazione tra attivazione e prestazioni mantiene la forma a U invertita.

Come controllare l'ansia patologica

L'ansia è uno stato di ipervigilanza che consente un'esplorazione esauriente dell'ambiente in quanto le informazioni minacciose vengono amplificate e quelle irrilevanti vengono trascurate. Il problema si presenta quando l'ansia è sproporzionata e cessa di essere utile per affrontare la situazione. Quando l'ansia complica lo svolgimento delle attività quotidiane precedentemente svolte normalmente, sicuramente stiamo affrontando un disturbo d'ansia. In questi casi, è essenziale imparare a gestire l'ansia correttamente. Come controllare l'ansia?

  1. In primo luogo, dobbiamo capire che il corpo reagisce in risposta alla percezione del pericolo in una situazione. Pertanto, sarà necessario valutare l'origine dell'ansia.
  2. In secondo luogo, devono essere elaborati i fattori rilevati come predisponenti (alcuni tratti della personalità, un certo stile educativo), fattori scatenanti (eventi, situazioni, pensieri) o mantenitori (azioni che rafforzano l'ansia).
  3. In terzo luogo, attraverso tecniche come la ristrutturazione cognitiva, l'esposizione, la desensibilizzazione sistematica e le tecniche di rilassamento guidate da un professionista della psicologia, l'ansia è ridotta. In particolare, è possibile aumentare la tolleranza dell'incertezza, abituarsi ai sintomi dell'ansia, cambiare i pensieri automatici e le credenze irrazionali e così via.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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