Come abbassare il cortisolo

Giorno dopo giorno siamo esposti di fronte a innumerevoli situazioni stressanti. Non essere in ritardo per lavoro, finire i progetti in tempo, riunioni, non perdere l'autobus per incontrare amici, non sapere cosa fare stasera per cena, ecc. Per tutte queste volte, il nostro corpo reagisce diventando vigile, sperando di superare le avversità e le minacce che si nascondono, ma non smettono di venire. Alla fine, questo stress costante prende il suo pedaggio. Il cortisolo, chiamato ormone dello stress, è una sostanza molto importante che ci aiuta a dare energia quando ne abbiamo più bisogno, ma quando le minacce non hanno fine inizia a diventare un grave problema di salute. L'aumento di peso, gli sbalzi d'umore e molti altri disagi compaiono quando non ci prendiamo una pausa. In questo articolo su: Come abbassare il cortisolo, proponiamo di spiegare diversi metodi per abbassare il cortisolo e migliorare la qualità della vita.

Cortisolo nel sangue alto

Il cortisolo è un ormone che secerne il nostro corpo nella ghiandola surrenale che ha la funzione di preparare il nostro corpo ai pericoli o alle situazioni limite per rispondere in modo efficiente e rapido, aumentando le possibilità di sopravvivenza.

Il modo in cui viviamo questi pericoli è lo stress, e quindi il rilascio di cortisolo è solitamente associato ad esso, guadagnando il titolo dell'ormone dello stress . Il ruolo del cortisolo è in generale quello di aumentare il livello di glucosio nel sangue in modo che i nostri muscoli possano reagire rapidamente e diminuire altre funzioni che non sono assolutamente necessarie per la sopravvivenza in quei momenti, come la soppressione del sistema immunitario. È anche coinvolto nella pressione sanguigna, nell'attività cardiovascolare e nella trasformazione di grassi e proteine ​​in energia.

Di per sé, il cortisolo svolge una funzione positiva per il corpo umano poiché svolge una funzione fondamentale per la nostra sopravvivenza . Tuttavia, nella società di oggi, lo stile di vita della maggior parte delle persone è sedentario e, sebbene raramente affrontiamo situazioni che minacciano la nostra vita quotidiana, è anche comune che lo stress accompagni la nostra vita frenetica. Pertanto, la costante presenza di cortisolo ad alto contenuto di sangue e nel nostro corpo alla fine influenzerà negativamente la nostra salute. Pertanto, è importante sapere come ridurre il cortisolo.

Cortisolo alto: sintomi

Come sapere che ho il cortisolo alto? Quando saremo esposti al cortisolo per un lungo periodo di tempo, osserveremo una serie di sintomi negativi. Di seguito elenchiamo i sintomi del cortisolo alto :

  • Ansia.
  • Alta pressione sanguigna
  • Muscoli sempre più deboli.
  • Invecchiamento precoce
  • Problemi di sonno
  • Stordimento.
  • Aumento di peso
  • Difficoltà a superare le malattie virali o batteriche.
  • Desiderio di mangiare cibi ricchi di glucosio come lo zucchero.
  • Alterazioni di umore e umorismo.
  • Cambiamenti di appetito, cioè non voler mangiare nulla o voler mangiare molto.
  • Diminuzione del desiderio sessuale

Cortisolo alto: cause

Le cause più comuni di cortisolo alto sono le seguenti:

  • Cortisolo e stress. Avere un alto cortisolo a causa dello stress significa che stai percependo qualche pericolo e di conseguenza il tuo corpo sta attivando lo stress, una risposta che comporta il rilascio di un aumento di ormoni, incluso il cortisolo. Quando quei fattori che sono percepiti come pericolosi e generano stress sono sempre presenti, la reazione ormonale è sempre attivata. Pertanto, il rilascio di cortisolo è continuato e troppo.
  • Insonnia. La mancanza di sonno o problemi di sonno influenzano i livelli di cortisolo.
  • Prendi sostanze eccitanti come la caffeina.
  • Medicinali che simulano l'effetto del cortisolo, come l'idrocortisone.

Cortisolo alto: conseguenze

La presenza cronica di cortisolo alto nel sangue porterà a un seguito di conseguenze negative per il nostro corpo. Le principali conseguenze dell'alto cortisolo in modo esteso sono:

  • Aumento di peso Il cortisolo può farci desiderare di mangiare cibi più ricchi di zuccheri e ipercalorici. Se aggiungi a questo che facilita anche l'accumulo di grasso, sarà facile vedere come aumentiamo di peso.
  • Sistema immunitario debole Il cortisolo agisce come immunosoppressore e la sua presenza costante può indebolire l'attività del sistema immunitario. Ciò significa un aumentato rischio di malattie virali e di sviluppare malattie autoimmuni.
  • Problemi digestivi Il cortisolo riduce l'attività dell'apparato digerente, diminuisce i nutrienti assorbiti e altera la regolazione intestinale, causando dolori di pancia e diarrea.
  • Difficoltà a dormire Nel sonno, un alto livello di cortisolo può privarti di entrare nelle fasi del sonno profondo, alterandone la qualità e sentendoti affaticato al risveglio.

Cortisolo alto: trattamento

Un alto livello di cortisolo può costarci caro per la nostra salute, quindi possiamo fare qualcosa per abbassare il livello di cortisolo? Come abbassare il cortisolo? Esistono diversi metodi utili per ridurre il cortisolo .

Cortisolo inferiore: farmaci

La maggior parte dei trattamenti si concentra sulla riduzione della causa principale dell'alto cortisolo, cioè lo stress. Altri, invece, si concentreranno sul miglioramento del sistema metabolico alterato dal cortisolo.

  1. Esistono farmaci che trattano i sintomi dello stress, chiamati ansiolitici, che potrebbero aiutare a ridurre il cortisolo. L'uso di tali farmaci dovrebbe essere sempre sotto la supervisione di un professionista della salute.
  2. Ci sono anche casi medici in cui c'è un eccesso anormale di cortisolo che non è causato dallo stress, come nella sindrome di Cushing, che è accompagnata dal diabete. In queste situazioni ci sono farmaci inibitori del cortisolo .

Come abbassare il cortisolo in modo naturale

Nei tempi in cui viviamo, è inevitabile trovarci di fronte a stress costante e perpetuo, lavoro, orari e vita sociale possono essere molto impegnativi. È normale chiedere come ridurre il cortisolo o come abbassare il cortisolo naturalmente per affrontare le sfide di ogni giorno e non rinunciare a una buona salute senza dover ricorrere a qualsiasi tipo di pillola per abbassare il cortisolo. Fortunatamente ci sono molti strumenti che ci consentono di ridurre il livello di stress e quindi il cortisolo senza la partecipazione di farmaci. Cioè, ci sono metodi per ridurre il cortisolo in modo naturale. Ecco come ridurre il cortisolo in modo naturale :

  1. Usa le tecniche di rilassamento . Praticare tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, meditare o ascoltare musica calma può rilassare il corpo e la mente e, quindi, ridurre i livelli di stress.
  2. Esercizio. Un buon modo per ridurre i sintomi di ansia e scaricare energia è di esercitare. L'esercizio fisico regolare induce il nostro cervello a rilasciare dopamina e serotonina, che sono due sostanze chimiche che riducono lo stress. Non è necessario fare ore di intenso sport, camminando mezz'ora ogni giorno puoi distinguere.
  3. Buone abitudini di sonno Seguire alcune linee guida per l'igiene del sonno, come garantire un programma regolare, un ambiente adeguato ed evitare cattive abitudini prima di andare a dormire perché guardare il cellulare a letto renderà il nostro riposo confortante e non c'è traccia di affaticamento, riducendo l'ansia .
  4. Rimuovi la caffeina. Bere caffeina può aumentare drasticamente il livello di cortisolo e mantenerlo per ore. Come abbassare il cortisolo? Un modo efficace per ridurre il livello è cercare di smettere di bere caffè o altri liquidi che contengono caffeina o almeno ridurre l'assunzione.
  5. Mangia cibi ricchi di fenilalanina . La fenilalanina è un aminoacido che aiuta a secernere la dopamina, che aiuta a ridurre il desiderio di mangiare carboidrati e zuccheri e quindi aiuta a eliminare lo stress. La fenilalanina si trova principalmente negli alimenti proteici come latticini, uova, carne rossa, pesce e alcuni cereali integrali.
  6. Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C, allo stesso modo della dopamina, aiuta anche a secernere la dopamina e ridurre lo stress. La vitamina C si trova principalmente nelle verdure e nella frutta. In questo articolo incontrerai Foods per combattere l'ansia.
  7. Mangia acidi grassi Omega 3. Questi riducono l'attivazione delle ghiandole surrenali, contribuendo così ad abbassare il cortisolo in modo naturale. Gli acidi grassi Omega 3 si trovano in alimenti come oli vegetali (ad esempio olio di semi di lino, olio di soia e olio di canola) anche in pesci e crostacei.
  8. Ashwagandha (somniferous withania). Se ti chiedi ancora come abbassare il cortisolo in modo naturale, dovresti conoscere ashwagandha. L'Ashwagandha, noto anche come ginseng indiano, è una pianta usata in medicina. Qual è la relazione tra ashwagandha e cortisolo? Attualmente, il Database completo dei farmaci naturali ritiene che ashwagandha sia probabilmente efficace nel ridurre i sintomi dello stress. L'Ashwagandha è raccomandato per controllare lo stress e l'ansia, nonché per ridurre la pressione sanguigna causata da un eccesso di nervi. Pertanto, è un modo naturale per abbassare il cortisolo.
  9. Relazionati con gli altri. Perché i rapporti con gli altri possono abbassare il cortisolo in modo naturale? Perché le relazioni sociali, la gentilezza e l'affetto aumentano il rilascio di ossitocina e questo ormone abbassa il livello di cortisolo.
  10. Pratica minuzia Un altro strumento che dovresti sapere se ti chiedi come abbassare il cortisolo naturalmente è la consapevolezza, un tipo di meditazione il cui scopo è essere presente nel presente. In questo articolo troverai maggiori informazioni su cosa sia la minuzia e su come praticarla.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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