Alimenti per rafforzare i capelli

Sebbene i prodotti di bellezza siano importanti per prendersi cura dei nostri capelli, è necessario che questo sia integrato con una corretta alimentazione. La mancanza di vitamine e minerali che possono fornirci cibo, non sono solo visibili dallo stato della nostra pelle, ma si riflettono anche nella forza e nell'aspetto dei nostri capelli. Altri fattori possono far sì che i nostri capelli appaiano senza vita e fragili e abbiano a che fare con lo stress, che genera la necessità di mangiare cibi ricchi di zuccheri o carboidrati semplici. In ONsalus ti mostriamo quali sono gli alimenti per rafforzare i capelli .

Capelli e cibo

I capelli sono un riflesso della nostra dieta, poiché la sua struttura è costituita da proteine, motivo per cui quando i capelli cadono, sembrano fragili e asciutti, è perché le vitamine necessarie non vengono fornite attraverso la dieta. In realtà non ci sono cibi buoni o cattivi per i capelli, ma cattive abitudini alimentari che ti impediscono di sfruttare tutto ciò che la natura offre.

In un certo senso, la perdita dei capelli è un evento naturale, tuttavia quando i fili si staccano e inizi a notare aree senza capelli, devi visitare un dermatologo per fornirti la diagnosi e il trattamento adeguati.

Cibo verde

Più una verdura è verde, meglio è per il tuo corpo. Il grande apporto di vitamina A di questi alimenti previene la caduta dei capelli ed è importante evitare i capelli secchi, poiché stimola la produzione di sebo nel cuoio capelluto, evitando problemi come la forfora. Sono anche una fonte di vitamina C che fornisce antiossidanti che proteggono il nostro corpo e favoriscono la produzione di collagene .

Mangia i seguenti alimenti per rafforzare i tuoi capelli :

  • Broccoli, lattuga.
  • Spinaci, Asparagi
  • Bietole, crescione e fagiolini.

Alimenti di ferro

Soprattutto carne rossa, poiché il suo contenuto di ferro è molto facile da assorbire dal nostro corpo. Il ferro è un minerale fondamentale per la produzione di emoglobina, quindi una carenza di ferro può provocare anemia, perdita di peso e capelli, poiché questo minerale consente al cuoio capelluto di rimanere ossigenato. Ma il suo più grande contributo si ottiene in alimenti come i seguenti:

  • Manzo e pollame.
  • Impulsi.
  • Frutta disidratata
  • Fegato.
  • Il tuorlo d'uovo.

Omega 3

Un altro alimento per rafforzare i capelli è ricco di omega 3, poiché forniscono ai capelli le sostanze nutritive di cui il follicolo pilifero ha bisogno per crescere, inoltre forniscono lucentezza e vitalità ai capelli. Alcuni di questi alimenti sono ricchi di selenio che funziona come antiossidante che previene l'invecchiamento precoce e la caduta dei capelli. Assumi questi nutrienti in:

  • Salmone, tonno e sardine.
  • Acciughe e Frutti di Mare.
  • Oli vegetali come colza, soia, noce, germe di grano e nocciola.
  • Semi di Chia, sesamo e semi di lino.
  • Noci come noci, mandorle e pinoli, che hanno la particolarità di frenare i geni che portano alla calvizie precoce .

verdure

I legumi sono un'importante fonte di fibre, che oltre ad aiutarti con problemi come la costipazione, sono l'ideale se sei a dieta, poiché forniscono sazietà. Contengono una vitamina chiamata biotina, che favorisce il follicolo pilifero e consente ai capelli di diventare più forti. Inoltre ti fornirà energia e sono una fonte di ferro e zinco. Questi alimenti possono essere trovati in:

  • Lenticchie, fagioli.
  • Piselli, ceci.
  • Fagioli, fagiolini
  • Semi di girasole
  • Noci, pistacchi e mandorle.

Alimenti ricchi di vitamina C.

Sono nutrienti essenziali, poiché consentono l'assorbimento di altri minerali come il ferro. Si trova in maggiore quantità in frutta e verdura ed è necessario per il mantenimento della ciocca di capelli. Tuttavia, se ti ritrovi a seguire una dieta, è necessario non abusare, soprattutto di frutta, poiché contengono fruttosio, che è uno zucchero naturale, ma il suo consumo in eccesso diventa grasso. Alcuni alimenti ricchi di vitamina C sono:

  • Arancia, limone e pompelmo.
  • Kiwi, guava e fragola.
  • Cavoli, broccoli e peperoni.

Altri alimenti per rafforzare i capelli

  • Alimenti con zinco: costituisce la melanina dei capelli e si trova in noci, spinaci, fegato, ostriche e crostacei, carne e pollame.
  • Vitamina B : pomodori, funghi e broccoli.
  • L'olio d'oliva, il cioccolato, il basilico, svolgono una funzione antiossidante, oltre ad attivare gli enzimi responsabili della salute dei capelli.

La cosa più importante è sapere come combinare il cibo per soddisfare il contributo nutrizionale di cui abbiamo bisogno per svolgere la sua funzione. Ricorda che anche se un alimento è sano, il suo abuso può avere l'effetto opposto.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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