Alimenti per aumentare lo sperma

Il cibo ha molteplici effetti sul nostro corpo, svolgendo un ruolo molto importante nel suo corretto funzionamento. Una dieta inadeguata può causare una carenza di alcuni nutrienti di base e riflettersi in alcuni aspetti della nostra salute. Nel caso degli spermatozoi, solo il 10% dello sperma è formato da questi, quindi una buona dieta è decisiva per una buona qualità e produzione di liquido seminale che forma l'altro 90%. Pertanto, in questo articolo di ONsalus ti informiamo sugli alimenti per aumentare lo sperma .

Acido folico

L'acido folico è un tipo fondamentale di vitamina B per la nostra salute. La sua funzione è di riportare le cellule al loro stato normale e prevenire le malattie. La mancanza di acido folico può compromettere il numero di spermatozoi e la sua mobilità, quindi mangiare cibi come quelli che chiameremo di seguito può aiutare ad aumentare la produzione di spermatozoi.

  • Verdure a foglia verde . Gli spinaci sono una delle verdure che forniscono una maggiore quantità di acido folico. Altre verdure con lo stesso effetto sono bietole e sedano.
  • Lenticchie e fagioli . Le lenticchie sono altri alimenti con un grande contenuto di acido folico, che li rende un buon cibo per aumentare lo sperma. Allo stesso modo, fagioli, ceci e fagioli neri sono utili in questo senso.
  • Asparagi. È un altro alimento che fornisce un alto livello di acido folico, oltre a stimolare l'eliminazione dei liquidi accumulati nel corpo.
  • Aguacate. Questo frutto aumenta la produzione di sperma oltre a fornire maggiore desiderio sessuale, energia e prestazioni.

Vitamina C.

La qualità dello sperma può essere compromessa dall'accumulo di piombo e cadmio nel corpo. Pertanto, mangiare cibi ricchi di vitamina C aiuta a combattere la presenza di questi metalli grazie al suo effetto antiossidante, migliorando la qualità dello sperma. Frutta e verdura sono le principali fonti di questa vitamina.

  • Fragole. Una delle bacche con la più alta quantità di vitamina C, oltre ad essere ricca di fibre. Le fragole contengono antiossidanti che aiutano la buona qualità del seme.
  • Agrumi Anche le arance e i limoni contengono un'elevata quantità di vitamina C. Sono frutti che abbiamo sempre a portata di mano, quindi sono alimenti eccellenti per aumentare lo sperma e mantenerne una buona qualità.
  • Papaya. Una porzione al giorno di questo frutto è la dose necessaria di vitamina C, quindi è anche un buon modo per fornire la quantità necessaria di vitamina C.
  • Anguria. Oltre ad essere ricca di vitamina C, l'anguria migliora la circolazione sanguigna, migliorando la potenza e le prestazioni sessuali.
  • Mango. È ricco di beta-carotene, un testosterone che stimola la produzione di spermatozoi grazie al suo alto contenuto di vitamine.

zinco

Lo zinco negli alimenti aumenta lo sperma, il volume dello sperma e i livelli di testosterone.

  • Noci. Oltre ad essere un alimento per aumentare lo sperma, è considerato un afrodisiaco, che stimola la circolazione sanguigna e aumenta il desiderio sessuale.
  • Ostras. Hanno un alto contenuto di zinco che aumenta la produzione di spermatozoi e stimola la creazione di ormoni sessuali come il testosterone.
  • Gambas. Un alimento anche molto ricco di zinco, che migliora la produzione di sperma e aiuta a creare testosterone.
  • Cioccolato. Chi non ha zuccheri aggiunti contribuisce oltre la metà della dose giornaliera raccomandata di zinco.
  • Manzo. Fornisce una grande quantità di zinco, fornendo il 70% della dose raccomandata. Si consiglia di consumare i tagli magri, poiché sono a basso contenuto di grassi.
  • Spinaci. Fornisce un nutriente che migliora la motilità degli spermatozoi e contribuisce all'aumento dello sperma.

Aminoacidi

Altri alimenti che aumentano la produzione di spermatozoi sono quelli ricchi di aminoacidi. Questi tipi di alimenti sono comuni, quindi probabilmente li stiamo già mangiando.

  • Carne rossa Manzo, agnello, bue e maiale forniscono proteine ​​di buona qualità, che contengono aminoacidi essenziali che consentono di costruire tessuti corporei e contribuire alla produzione di sperma.
  • Latte e derivati . Come la carne rossa, il latte ha aminoacidi necessari nel nostro corpo, quindi il suo consumo è benefico per la qualità dello sperma.
  • Semi di sesamo Sono molto ricchi di proteine ​​e, sebbene non contengano tutti gli aminoacidi essenziali, consentono di ottenere proteine ​​con un alto valore energetico. Inoltre, fornisce energia e forza.
  • Uova. È un altro alimento con un'alta quantità di aminoacidi essenziali nel corpo. Il suo consumo fornisce alcuni aminoacidi necessari per la corretta qualità dello sperma.

selenio

Il selenio è considerato un microminerale essenziale per la salute, sebbene solo a piccole dosi. Ha la funzione di combattere i danni causati dai radicali liberi e contribuire a un buon sistema immunitario.

  • Cereali integrali Farina integrale, riso integrale, pane integrale, farina di frumento, avena, tra gli altri, contengono selenio che migliora la qualità dello sperma e ne stimola l'aumento.
  • Noci. Noci, pinoli, pistacchi, mandorle e arachidi con noci con una maggiore quantità di selenio.
  • Semi. I semi di girasole forniscono selenio al corpo. Possono essere aggiunti alle insalate e contribuiscono ad aumentare lo sperma.

Vitamina A ed E

La vitamina A aumenta lo sperma, quindi favorisce la fertilità. Possiamo trovare questa vitamina in alimenti come fegato, zucca, carota, verdure a foglia verde e quelle verdure con colori rossi o arancioni, come il pepe.

D'altra parte, la vitamina E agisce come antiossidante, utile per combattere i radicali liberi che compromettono la qualità e la mobilità degli spermatozoi. Alcuni di questi alimenti sono: germe di grano, noci e olio d'oliva.

Cambiamenti nello stile di vita

Proprio come ci sono alcuni alimenti che aumentano lo sperma, ci sono una serie di abitudini che possono danneggiare la tua produzione.

  • Fumare e usare alcuni farmaci indebolisce il sistema immunitario e può ridurre la quantità di sperma.
  • Anche se sembra sciocco, indossare biancheria intima che preme i testicoli può aumentare la temperatura e causare la morte dello sperma.
  • Controlla il peso . Un eccesso di peso o un peso insufficiente danneggiano il livello ormonale del corpo, con un impatto negativo sul numero di spermatozoi. Mantenere un'attività fisica adeguata è altamente raccomandato per una buona qualità dello sperma.
  • Riposo. Il corpo fa molti cambiamenti durante la notte, quando riposa. Una di queste funzioni è quella di produrre spermatozoi, quindi dormire nelle giuste ore di sonno è un fattore importante.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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