15 esercizi di rilassamento per bambini

L'infanzia è uno dei periodi della vita in cui è possibile acquisire abitudini che lasciano un segno costruttivo in età adulta. Sebbene spesso pensiamo che solo gli adulti soffrano di stress e ansia, si verificano anche molto spesso nei bambini quando devono affrontare nuove situazioni per loro, che sono difficili o spaventose.

Affinché il bambino impari a vivere in modo sano e felice, è importante che imparino diversi esercizi di rilassamento poiché ciò aiuta i bambini a ridurre il loro livello di stress, sia mentalmente che fisicamente, e aiuta anche a ridurre la timidezza di ragazzo o ragazza, nonché per controllare i tic e altri sintomi correlati all'ansia.

Per aiutarti a gestire quell'ansia e farti sentire più calmo, possiamo insegnarti tecniche di rilassamento molto semplici attraverso questi 15 esercizi di rilassamento per i bambini che ti offriamo.

1. La musica come tecnica di rilassamento infantile

La musica fa parte della vita umana fin dall'infanzia. Esistono diversi tipi di melodie che possono influenzare lo sviluppo dei bambini. Coloro che hanno una musicalità e un ritmo che promuovono il rilassamento alimentano questo umore di calma. Questa musica può servire come base ambientale per un esercizio di rilassamento incentrato sulla respirazione consapevole.

2. Tecniche di rilassamento attraverso l'alimentazione consapevole

In un ambiente quotidiano come il cibo del fine settimana, è possibile creare un'atmosfera di divertimento attorno a quella routine per valutare non solo il menu sul tavolo, ma anche le sensazioni, le emozioni e i sapori . Cioè, alimentazione consapevole. Per questo, è consigliabile vivere questo momento senza fretta. È anche conveniente spegnere il telefono cellulare e la televisione.

3. Abbraccia un albero

Il potere consapevole del contatto con il presente può essere osservato attraverso la metafora visiva dell'abbraccio. L'abbraccio è un gesto che non può verificarsi solo tra due persone. Un esercizio di rilassamento che può essere praticato in famiglia è quello di abbracciare un albero mentre si gode una passeggiata attraverso un'area verde.

4. Recupera l'arte di raccontare storie

Imparare a vivere il presente è uno dei sintomi della saggezza vitale che rafforza la felicità. E la consapevolezza fornisce una metodologia focalizzata sull'attenzione consapevole che può definire un percorso praticabile per connettersi con il momento.

La narrazione orale alimenta l'immaginazione dei bambini. In tal caso, puoi creare storie descritte in ambienti naturali in modo che il contesto stesso della trama con i personaggi, porta nel cuore del bambino le essenze, i suoni e le caratteristiche tipiche di questo ambiente di benessere.

5. La fotografia emotiva come esercizio di rilassamento

L'arte di catturare immagini ha un alto valore emotivo per le famiglie poiché, attraverso questo album fotografico, è possibile osservare alcuni dei momenti con i propri cari. La fotografia diventa anche una forma di consapevolezza quando l'obiettivo è catturare immagini con un cuore attraverso la pausa e l'osservazione. Pertanto, è possibile motivare il bambino a praticare l'arte della fotografia attraverso immagini che contengono il proprio aspetto.

6. Libri sulla consapevolezza per i bambini

I libri sono uno stimolo educativo per i bambini. In tal caso, nel catalogo delle librerie e delle biblioteche puoi selezionare titoli sul tema della consapevolezza in una lingua vicina ai bambini. Cioè, sono opere che mirano a portare questa metodologia di attenzione consapevole al più piccolo della casa. I benefici della consapevolezza nell'educazione sono molti e dobbiamo trarne vantaggio.

7. Esercizi sensoriali per bambini

L'essere umano si collega al presente attraverso le informazioni che riceve dai sensi.

  • Da questa osservazione, puoi suggerire al bambino di focalizzare la sua attenzione su un elemento che può contemplare direttamente intorno a lui.
  • Un altro esercizio legato alle sensazioni è camminare scalzi sul tappeto di una stanza della casa.
  • In relazione ai suoni, il bambino può mettere i riflettori sui suoni della natura, ad esempio il vento che muove gli alberi.

8. Rituale di gratitudine

Questo esercizio di rilassamento può essere fatto su base settimanale e può essere un semplice atto familiare attraverso il quale rafforzare questo sentimento verso la vita. Creare un'abitudine di gratitudine è costruttivo per rafforzare l'ottimismo, la felicità e la valutazione della realtà, al di là dell'insoddisfazione che deriva dal mettere i riflettori sui difetti piuttosto che su ciò che hai. Ogni famiglia può personalizzare il proprio gesto di gratitudine individualmente.

9. Giochi di rilassamento: dipingere i mandala

Attraverso questo esercizio di colorazione di un mandala, i bambini possono non solo mettere in pratica la loro attenzione cosciente, ma anche la propria creatività attraverso un gioco di colori, forme e simmetria. Questo è un esercizio di creatività che può essere facilmente integrato nel tempo libero.

10 Lettura di poesie per bambini e giovani

La poesia ha la sua musicalità attraverso il ritmo e la metrica dei versi. Leggendo questo tipo di lavoro, i bambini scoprono la bellezza delle parole da un'interpretazione che ha una bussola marcata. Questo è un esercizio che stimola anche il senso dell'udito attraverso la lettura ad alta voce. E attraverso queste informazioni uditive, il bambino si connette con il presente.

11. Yoga per bambini

Uno dei migliori esercizi di rilassamento per bambini e adolescenti è lo yoga in quanto è positivo per migliorare il benessere dei bambini. I gruppi di yoga sono guidati da monitor esperti che offrono dinamiche particolarmente consigliate. Lo yoga combina due ingredienti molto importanti: controllo del respiro e consapevolezza della postura del corpo. In questo modo, è una disciplina che coinvolge il corpo e la mente.

Le tecniche di rilassamento associate allo yoga sono particolarmente positive per prevenire possibili stati d'ansia legati all'impulsività dell'iperattività. Inoltre, eseguendo alcune dinamiche yoga, interiorizza queste dinamiche che ripeterai in modo sequenziale in momenti diversi. L'effetto della ripetizione è molto terapeutico.

12. Introdurre Mindfulness allo yoga

Uno studio pubblicato dalla rivista canadese Cadth condotto da specialisti in Mindfulness e Yoga conclude che lo yoga è una disciplina che può essere applicata come trattamento complementare per i suoi diversi benefici: aumenta l'autostima del bambino che diventa più consapevole di se stesso. Migliorando la relazione che il bambino ha con se stesso, questo benessere aumenta anche nei legami con l'ambiente come se fosse una legge speculare, inoltre il bambino acquisisce anche una migliore concentrazione riducendo l'impulsività.

I benefici dello yoga non sono visibili dall'oggi al domani, tuttavia, quando questa disciplina viene coltivata, diventa una filosofia di vita. I benefici dello yoga, inoltre, non producono gli stessi risultati in tutte le persone.

Un altro vantaggio di yoga e consapevolezza è che sono discipline che possono essere godute come una famiglia . In tal caso, sono il punto di partenza per condividere il tempo in comune e rafforzare i legami emotivi basati su dinamiche che promuovono l'ottimismo, il controllo dello stress e il benessere integrale (corpo e mente). La consapevolezza comprende una combinazione di esercizi di rilassamento e meditazione . Sono esercizi che aumentano il livello di interiorità, in questo modo la persona si concentra su se stessa, oltre il rumore esterno.

13. La meditazione come esercizio di rilassamento per i bambini

Un'altra disciplina che è anche terapeutica per i bambini è la meditazione che parte da una premessa importante: la capacità di attenzione mentale richiede anche allenamento, cioè è un'abilità che si basa sull'esperienza pratica stessa. La meditazione aumenta il livello di resilienza e migliora l' umore personale, inoltre, i mantra possono anche produrre un effetto di sicurezza e calma. "Sto bene" è un semplice esercizio di mantra che fornisce energia costruttiva.

Prima di prendere qualsiasi decisione al riguardo, è essenziale consultare tutti i dubbi con il professionista che segue il caso del bambino per decidere quale disciplina è più appropriata per lui. In questo modo, puoi sapere se nel tuo caso non c'è controindicazione nella pratica dello yoga, della consapevolezza o della meditazione.

14. La tartaruga

"The turtle" è un altro dei giochi di rilassamento più frequenti per i bambini. In questo esercizio il bambino farà finta che sia una tartaruga che si nasconde nel suo guscio perché il sole sta tramontando.

Per fare questo, il bambino sarà sdraiato a pancia in giù, con le braccia e le gambe distese e, a poco a poco, si restringerà, si siederà sulle gambe e nasconderà le braccia, in modo da essere il più piccolo possibile. Manterrà quella posizione per alcuni secondi e poi, con il sorgere del sole, si allungherà di nuovo, sempre lentamente. In questo modo, rilasserai i tuoi muscoli e la tua mente allo stesso tempo.

15. Gioco di rilassamento: come un pallone

Tra i giochi di rilassamento per bambini, uno dei più conosciuti e più usati è "Like a balloon".

Per realizzarlo, indicheremo al bambino che deve agire come un pallone, cioè gonfiore d'aria e poi lasciarlo scappare.

Per fare questo, devi ispirare molto lentamente finché non noti i polmoni pieni d'aria e senti come anche il tuo addome è pieno d'aria, proprio come se fosse un palloncino. Quindi, il bambino espellerà lentamente l'aria, lentamente, come un pallone che si sgonfia gradualmente.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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